İçindekiler:
- 1. Vücudun sağlıklı, güçlü ve aktif kalmasına yardımcı olma
- 2. Daha iyi nefes alma teknikleri öğrenin
- 3. Vücut dengesini iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur
- 4. Kendinizi eğitin ve kalça bölgesini doğum için hazırlayın
- 5. Gevşemeye yardımcı olun ve daha kolay dinlenmek için kendinizi eğitin
- 6. Bebekle derin bir bağ kurun
- 7. Diğer hamile kadınlarla sosyal yardım
Doğum öncesi yoga veya hamilelik yogası uygulayarak elde edebileceğiniz pek çok fayda var, ancak ilk kez yoga yapıyorsanız ve bunu denerken bitkin hissediyorsanız, egzersizleriniz arasında ara vermeyi unutmayın. Egzersiz yaparken acele etmeye gerek yoktur, çünkü yoga yaparken en önemli şey egzersiz sırasında ve sonrasında rahat ve rahat hissetmenizdir, böylece hamilelik sırasında yoganın faydaları hissedilir.
Doğum öncesi yoganın temel faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
1. Vücudun sağlıklı, güçlü ve aktif kalmasına yardımcı olma
Hamilelik sırasında vücudunuz hem fiziksel, hem hormonal hem de duygusal olarak ciddi değişikliklere uğrar. Östrojen, progesteron, prolaktin, gevşetici ve oksitosin gibi hormonlar keskin bir şekilde artar ve vücudunuzu değiştirir. Doğum öncesi yoga yapmak, vücudunuzdaki değişikliklere sürekli olarak uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
9 ay boyunca bebeğiniz büyüdükçe alt vücut bölgeleriniz daha ağır yükler taşıyacaktır. Sağlıklı ve güçlü kalmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda hamileliğiniz boyunca rahatlamanıza yardımcı olacak birçok yoga egzersizi vardır.
2. Daha iyi nefes alma teknikleri öğrenin
İki yaşındayken nefes tekniği neden bu kadar önemli? Nefes alma tekniklerinin uygulanması sadece fiziksel değil zihinsel olarak da iyi bir etkiye sahip olacaktır. Hamilelik sırasında, sıklıkla meydana gelen hormonal değişiklikler sizi sadece fiziksel olarak etkilemekle kalmaz, aynı zamanda duygu veya hisler de yaratır. ruh hali Sebepsiz yere inip çıkıyorsun. Veya aşırı derecede endişeli hissedebilir ve bazen eşinizin kafasını karıştırabilirsiniz.
Daha iyi nefes alabiliyorsanız, bu hamilelik sırasında duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga ile nefes alma tekniklerini uygulamak, nefesinizin kalitesini de artıracak ve hamilelik sırasında bebeğinizle paylaştığınız oksijen alımını en üst düzeye çıkaracaktır.
Sadece bu da değil, bebek sahibi olma sürecinde iyi nefes almak, kasılma sürecinde ağrıyı azaltmanıza veya kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sık kullandığım terim: "Nefes, doğumun en iyi arkadaşıdır"
3. Vücut dengesini iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur
Hamile kadınların sıklıkla karşılaştığı yaygın sorunlar, vücut dengesinin bozulması ve bebeğin rahimde büyümesi ve bu da sıklıkla uzun süreli sırt ağrısına neden olur. Birçok doğum öncesi yoga hareketi dolaşım, egzersiz dengesi ve bel kaslarınızın gerilmesine yardımcı olur.
4. Kendinizi eğitin ve kalça bölgesini doğum için hazırlayın
Doğum öncesi yogadaki birçok duruş, kalça bölgesindeki kasların doğum için daha esnek ve esnek olacak şekilde hazırlanmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Gibi birkaç duruş çömelme veya çömelme, genellikle kalça bölgesini açmaya yardımcı olmak için tekrar tekrar uygulanır ve leğen kemiği.
Sadece fiziksel egzersiz değil, çoğu kez zihinsel hazırlığın bir kombinasyonu da vardır, örneğin nefes ile duruşun bir araya getirilmesi ve kasılma sürecinde ağrının kontrol edilmesi gibi yöntemler. Bu tabii ki normal doğuma hazırlık için çok yararlıdır.
5. Gevşemeye yardımcı olun ve daha kolay dinlenmek için kendinizi eğitin
Hamilelik sırasında, genellikle her zaman endişeli hissetme eğiliminiz vardır. Bir anne adayı olarak sezgi, bebeğinizin gelişimi, doğum hazırlığı ve hatta endişe edilecek besleyici yiyecekleri seçmek kadar kolay düşünmekten vazgeçememenizi sağlar. Sizi endişeli ve rahatsız etmenin yanı sıra, bu endişe hissi genellikle uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Sadece anksiyete değil, hamileliğinizin üçüncü trimesterine girerken, uyku pozisyonu seçmenin zorluğu da uykusuzluğun önemli bir nedeni olabilir.
Düzenli olarak doğum öncesi yoga yapmak, aniden endişeli hissettiğinizde sakinleşmenize ve daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmada büyük bir rol oynayabilir. Rahatlama pozları uygulayarak da uykusuzluktan kurtulabilirsiniz. Savasana Genellikle yoga dersinde çalınan müzik dinlerken genellikle yoga dersinin sonunda pratik yapan
6. Bebekle derin bir bağ kurun
Hamile yoga yaparken, bebeğin kendini rahat hissetmesini sağlayan birçok hareket vardır ve genellikle eğitmen size bebekle iletişim kurmanın yollarını öğretir, örneğin yogaya başlamadan önce mideyi ovmak ve bebeğinize sizin ve bebeğinizin yapacağını söylemenizi ister. birlikte hareket etmek. Bu, pratik yaparken kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak ve aynı zamanda bebeğinizle iletişim kurmaya daha alışmanızı sağlayacaktır.
7. Diğer hamile kadınlarla sosyal yardım
Özel olarak stüdyoya gelmek ve doğum öncesi yoga yapmak, diğer hamile kadınlarla sosyalleşmek için bir yer olarak kullanılabilir. Sadece vücut değişiklikleri hakkında bilgi alışverişinde bulunmakla kalmaz, aynı zamanda hastaneler, doğum uzmanları ve hatta bebeğiniz için satın alabileceğiniz doğru bebek bezi türü hakkında bilgi alışverişinde bulunabilirsiniz. Uygulamada gruplar oluşturabilirsiniz çevrimiçi mesajlaşma ve sınıf dışında düzenli toplantılarla devam edebilir. Yeni arkadaşlar edinirken sağlıklı ve aktif kalın.
