6 Sağlıklı ve besin açısından zengin hamile kadınlar için sahur yiyeceklerinin listesi

Birçoğu hamile kadınların oruç tutmaması gerektiğini söylüyor. Kim söylüyor? Anne ve fetüsün durumu sağlıklı olduğu ve oruç tutmaya izin verdiği sürece hamile kadınlar hala oruç tutabilirler. Anne ve fetüsün sağlık durumu dışında dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise sahurda tüketilen beslenme ve orucu bozma. Yiyeceklerin kendisinde bulunan besin maddelerine dikkat etmeden dikkatsizce ve dikkatsizce yemek yiyemezsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, hamile kadınlar için yiyeceklerin karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Kafanızın karışmaması için işte hamileler için tamamlamanız gereken bazı sahur yemekleri örnekleri.

Hamile kadınların şafak vakti ihtiyaç duyduğu yiyecekler

1. Kahverengi pirinç

Hamile kadınlar için ilk öğün kahverengi pirinçtir. Beyaz pirince kıyasla, esmer pirinç daha fazla lif içerir ve daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu şekilde, kahverengi pirinç tüketmek, şekerin hızlı emilmesi nedeniyle vücut ağırlığınızın önemli ölçüde artmasına neden olmaz.

Esmer pirinç, hamilelik sırasında artan kalori ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilecek, ancak yine de sağlıklı olan tam tahıllar grubuna dahildir. Karmaşık bir karbonhidrat olan esmer pirinç, sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve bu da bütün gün oruç tutmanıza gerçekten yardımcı olur.

Kahverengi pirincin yanı sıra, hamile kadınlar için de sağlıklı olan tatlı patates gibi diğer karmaşık karbonhidrat kaynaklarını da yiyebilirsiniz.

2 yumurta

Yumurtalar mükemmel bir hayvansal protein kaynağıdır çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerirler. Yumurta yüksek kaliteli kalori, protein ve yağ içerir.

Ayrıca yumurta, bebeğin beyninin gelişimi ve anne sağlığı için çok iyi olan kolin içerir. Hamilelik sırasında düşük kolin alımı, beyin fonksiyonunun azalmasına neden olabilecek nöral tüp kusurları riskini artırabilir.

Şafakta bir yumurta günlük kolin ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Sonuçta, bu yemeği işlemek zor değil, daha fazla beslenme için ıspanak, yeşil fasulye ve havuç gibi doğranmış sebzeleri içine koyarak bir omlet pişirebilirsiniz.

3. Sebzeler

Sebzeler, hamileler için zorunlu sahur gıdalardan biridir. Brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, kemik büyümesi ve fetal beyin gelişimine iyi geldiği bilinen kalsiyum ve folat içerdiği için hamile kadınların tüketmesi çok iyidir.

Brokoli ayrıca, serbest radikalleri uzaklaştırmak için yararlı olan lif ve antioksidanlar içerir. Ek olarak, bu sebze aynı zamanda vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olmak için C vitamini içerir. Ayrıca brokoli içerisindeki C vitamini ve çinko kombinasyonu da oruç sırasında dayanıklılığı sürdürmek için çok faydalıdır.

Brokoli dışında ıspanak gibi yeşil sebzeler yüksek folat ve demir içerir. Her ikisi de bebeğin anne karnındaki gelişimi için çok iyidir. Tıpkı brokoli gibi ıspanak da antioksidanlar içerir.

Yüksek lif içeriği, hamile kadınlarda çok yaygın olan kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, Healthline'dan alıntılanan, yeşil yapraklı sebzeler yemek de düşük doğum ağırlığı riskini azaltabilir.

4. Yağsız et

Kaliforniya'da bir beslenme uzmanı olan Jo Ann Hattner'a göre, hamilelik sırasında bebeğin rahimdeki gelişimini desteklemek için vücudun demire ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Ayrıca vücuttaki oksijenin dağılımını kolaylaştırmak için demire de ihtiyaç vardır. Vücuttaki kan hacmi normalden arttığı için hamile kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır.

Annede demir eksikliği varsa, daha hızlı yorgun hissedecektir. Sadece bu da değil, erken gebelikte çok düşük olan demir içeriği anemiye neden olabilir, bu da erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artırır.

Oruç sırasında bile günlük aktiviteler her zamanki gibi devam eder. Bu nedenle sahur için demir açısından zengin besinler tüketmek, hamilelerin enerji dolu kalması için vücudun görevlerini düzgün bir şekilde yapmasını sağlar. Yağsız et vücudunuz tarafından kolayca emildiği için iyi bir demir kaynağıdır.

5. Meyveler

Diğer hamile kadınlar için kaçırılmaması gereken sahur maması meyvedir. Meyveler şafak vakti tatlı olarak kullanılabilir. Örneğin muz, potasyum bakımından yüksek olduğu için oruç tutarken size ek enerji verebilir.

Ayrıca portakallar da bir seçenek olabilir. Portakal, bağışıklığın korunmasına yardımcı olan C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra folat ve lif içerir. Portakallarda yüzde 90'a ulaşan su içeriği, oruç tutarken su kaybınızı önleyebilecek sıvıların ihtiyacını karşılamaya da yardımcı olur.

Avokado severler için şafak vakti az yağlı çikolatalı süt ilavesiyle avokado yiyebilirsiniz. Avokado, lif, folat, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini içerir. Avokadodaki potasyum, hamile kadınlar tarafından yaygın olarak hissedilen bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

6. Süt Ürünleri

Süt aynı zamanda hamile kadınlar için şafak vakti olmazsa olmaz bir menüdür. Şu anda hamile kadınlar için gebelik yaşına göre çok fazla süt bulunmaktadır. Süt, hamile kadınlar için kalsiyum, D vitamini, folik asit, demir, omega 3 ve omega 6 gibi pek çok besin maddesi içerir. Şafakta süt tüketmek, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinleri tamamlayacak ve bebeğin büyümesi için önemlidir.