Egzersiz yapmak için 5 güvenli adımla hızlıca hamile kalın

Siz ve eşiniz hızlı bir şekilde hamile kalmak için özel bir program izliyorsanız, vücut zindeliğinize dikkat etmeyi unutmayın. Vücut zindeliği, hamile kalma şansınızı da büyük ölçüde belirler, biliyorsunuz. Bununla birlikte, formunuzu korumak için dikkatsizce egzersiz yapmamalısınız. Hamile kalmaya çalışırken egzersiz yapmak istiyorsanız bir kural var. Daha fazla ayrıntı için, hızlı bir şekilde hamile kalmak için güvenli egzersiz için aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun.

Unutma, önce bir doktora danış.

Belirli bir spor veya egzersize başlamadan önce, fiziksel durumunuz ve ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla görüşmelisiniz. Nedeni, her kadının vücudunun farklı olmasıdır. Bu nedenle, spor türleri ve kurallar kesinlikle bir kişiden diğerine aynı değildir.

Örneğin, şu anda obezsiniz, bu nedenle hamile kalmak zordur. Bu, yavrular üzerinde çalışmadan önce ideal vücut ağırlığınıza ulaşmaya odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Yani egzersiz türü de bu ihtiyaçlara uygun olmalıdır.

Sadece bir doktor kendi koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre tıbbi tavsiyede bulunabilir ve değerlendirebilir. Bu nedenle, gerçekten hızlı bir şekilde hamile kalmak ve egzersiz yapmak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.

Hızlı hamile kalmak için egzersiz rehberi

Şu anda düzenli olarak egzersiz yapıyor ve formunuzu koruyor musunuz? Yoksa egzersiz yapmak için tembel misiniz? Çabucak hamile kalmak istiyorsan yaşam tarzında bazı değişiklikler yapman gerekiyor. Hamile kalmaya çalışırken egzersiz yapmak için bu güvenli adımları izleyin.

1. Bundan sonra düzenli egzersiz yapmaya başlayın

Düzenli egzersiz yapmaya başlamak için hamile olana kadar beklemeyin. Şimdi, hamilelik için çalışırken başlayın. Bundan böyle alıştıysanız, hamilelikte egzersiz yapmak gelecekte daha kolay ve daha keyifli olacaktır.

2012 yılında Doğurganlık ve Kısırlık dergisinde yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin hamile kalma şansınızı artırabileceğini gösteriyor. Yürümek, koşmak, yüzmek, yoga yapmak ve bisiklete binmek arasından seçim yapabileceğiniz bazı egzersiz türleri vardır.

2. Yapmak çekirdek eğitim

Çekirdek eğitim mide, sırt ve kasıktaki çekirdek kasların kuvvetine odaklanan fiziksel bir egzersizdir. Bu egzersiz, dengenizi ve sabit bir duruşunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Bu iki şey çok önemlidir çünkü daha sonra hamileyken kadınların göğüsleri ve mideleri genişleyecektir.

Bu nedenle, çekirdek eğitim Sırt ağrısını önleyebilir, düşme riskini azaltabilir ve daha sonra hamile kaldığınızda ağırlık taşıyan çekirdek kasları güçlendirebilir.

3. Aşırı egzersizden kaçının

Makul yoğunluk ve seviyede egzersiz, hamilelik şansını artırabilir. Ancak aşırı egzersiz, hamile kalmanızı gerçekten zorlaştırabilir. Aşırı egzersiz kesinlikle enerjinizi tüketir, böylece vücut fazla strese girer.

Araştırmalar, haftada beş saat (veya daha fazla) aşırı egzersiz yapmanın hamilelik şansını yüzde 42'ye kadar azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle normal sınırlarla egzersiz yapmalısınız.

Kendinizi ölçmek için, örneğin ne zaman koşu yapmak, Nefes almak için nefessiz kalmadan hala konuşabildiğinizden emin olun.

4. Kardiyo egzersizi

Tempolu yürüyüş, yüzme gibi kardiyo egzersizleri veya koşu yapmak Hamile kalmaya çalışırken zindeliği artırmak ve ideal vücut ağırlığını korumak için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, kardiyo egzersizi kalp sağlığınız için de iyidir, özellikle daha sonra hamileyseniz. Sonuç üretmek istiyorsanız, yaptığınız egzersizin orta şiddette olması gerektiği de unutulmamalıdır.

Her gün yarım saat kardiyo egzersizi yapmaya çalışın. Çabuk sıkılmamak için her gün farklı egzersiz türlerini değiştirin. Örneğin, bugün sen koşu yapmak, yarın yüzebilirsin.

5. Partnerinizle egzersiz yapın

Sadece kadınlar değil, müstakbel babalar da doğurganlığı ve hamile kalma şansını artırmak için düzenli olarak egzersiz yapmak zorundadır. Bu nedenle, siz ve eşiniz her gün birlikte egzersiz yapmalısınız.

Zindeliği sürdürmenin yanı sıra, birlikte fiziksel aktivite yapmak ikinizi de artan karşılıklı destek duygusu nedeniyle bir araya getirebilir.