Hamile kadınlar için her gün tüketilmesi iyi olan 10 meyve

Hamile kadınların tam beslenmeyi içeren sağlıklı yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Sebze ve et dışında meyve yemek de hamile kadınlar için faydalıdır, biliyorsunuz! Hamile kadınlar için paketlenmiş atıştırmalıklardan ziyade genellikle iyi bir atıştırmalık olarak taze meyvenin tavsiye edilmesine şaşmamalı. Peki hamile kadınlar için ne tür meyveler iyidir? Seçenekler şunlardır.

x

Hamile kadınlar için meyve yemenin faydaları nelerdir?

Hamileler için meyve gibi yiyecekler yemek hem annenin hem de bebeğin beslenmesi açısından oldukça önemlidir.

Meyve, annenin hamilelik sırasında sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve rahimdeki fetüsün büyümesini ve gelişmesini destekleyen doğal vitamin ve mineraller içerir.

Meyve ayrıca lif içerdiği için hamile kadınların sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabileceği için de faydalıdır.

Yeterli lif alımı hamile kadınlarda kabızlık riskini azaltabilir.

Hamile kadınların her gün atıştırmalık olarak taze meyve veya dondurulmuş meyve yemeleri önerilir.

İlginç bir şekilde, meyve, hamile kadınlar diyetlerini ayarlamak için diyet yaparken iyi bir besin kaynağıdır.

Hamile kadınlar için bazı iyi meyve seçenekleri nelerdir?

İşte hamile kadınlar için faydalı olan bazı meyve türleri ve bunların faydaları:

1. Muz

Muz, hamile kadınlar için iyi bir meyvedir. Bu tatlı sarı meyve, yorgunluğu önlemek için enerji için yeterli lif ve kalori sağlar.

Ek olarak, muzdaki potasyum annenin kan basıncını normal tutmaya yardımcı olabilir.

Muzdaki demir içeriği de bu meyveyi hamile kadınlar için harika kılar. Yeterli demir alımı hamilelik sırasında kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Diğer bir artı, bu meyvenin sindirimi de kolaydır, bu nedenle hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmek için alternatif bir besin olabilir.

2. Portakal ve limon

Portakaldaki içeriğin yaklaşık% 90'ı sudur. Hamilelik sırasında portakal yemek, annenin vücut sıvısı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Bu önemlidir çünkü hamilelik sırasında dehidratasyon hem annenin hem de fetüsün sağlığına zarar verebilir.

Portakal, folat bakımından yüksek olduğu için hamile kadınlar için iyi bir meyvedir.

Folat, fetüste beyin ve omuriliğin gelişimine yardımcı olabilir ve fetüsün doğum kusurları yaşamasını önleyebilir.

Ek olarak, portakaldaki yüksek C vitamini içeriği, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece kolayca yorulmaz ve hastalanmazsınız.

Portakal dışında limon, hamile kadınlar için iyi bir meyve olabilir çünkü sabah bulantı ile savaşabilir.

Bunların her ikisi de kendine özgü ekşi tadı ile meyve grubuna dahildir.

Limon ayrıca hamile kadınlar için iyi bir meyvedir çünkü su kaybını önlemek ve sindirim sistemini temizlemek için faydalıdır.

Bu meyve, hamile kadınlarda sıklıkla hamilelik sırasında ortaya çıkan kabızlığı önlemek için C vitamini içerir.

Limon ayrıca hamile kadınlar için potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeren bir meyvedir ve fetal kemik büyümesine de iyi gelir.

3. Avokado

Hamilelikte yenmesi iyi olan bir başka meyve seçeneği de avokadodur. Avokado, B vitamini, C vitamini, folik asit ve potasyum açısından zengindir.

Avokado, besleyici içeriği sayesinde sabah rahatsızlığı, bebeğin beyin, sinir sistemi ve dokularının gelişmesine yardımcı olur.

Bununla birlikte, avokadonun yağ oranının yüksek olduğunu unutmayın.

Bu nedenle annelere hamilelik sırasında çok fazla avokado yemeleri tavsiye edilmez. Diğer meyve türleriyle dönüşümlü olarak avokado yiyin.

4. Mango

Mango, yüksek potasyum, C vitamini ve A vitamini içerdiği için hamile kadınlar için iyi ve iyi bir meyvedir.

Mangolardaki potasyum, vücuttaki kan basıncını ve sıvı dengesini korumaya yardımcı olur.

C vitamini serbest radikal saldırılarını önlemeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Mangolarda bulunan A vitamini içeriği aynı zamanda bir antioksidan görevi görür ve bebeklerde bağışıklık sistemi, görme ve sinir sistemine yardımcı olur.

Unutmamak gerekir ki, mango hamilelik sırasında kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için lif bakımından yüksektir.

5. Yaban mersini ve çilek

Grup çilek annelerin hamilelikte yemesi için iyi bir meyvedir. Sebep, meyve çilek bol miktarda potasyum, folat ve C vitamini içerir.

Meyvede potasyum çilekvücut sıvı dengesini, sinir iletimini ve kas kasılmasını sürdürmek için gereken kan basıncını koruyabilir.

Bu arada meyvelerdeki folat ve C vitamini içeriği çilek hamile kadınlarda kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Meyve çilek ayrıca hamile kadınların sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek lif içerir.

6. Guava

Guava, portakal dışında en iyi C vitamini kaynağıdır. Bunun dışında guava ayrıca A vitamini, lif, potasyum ve fosfor içerir.

C vitamini ve A vitamini, vücuttaki serbest radikalleri engelleyebilen antioksidanlardır. Serbest radikaller engellenmelidir çünkü fetal gelişimi engelleyebilirler.

Bu meyve aynı zamanda hamile kadınlar için iyidir çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Guava meyve suyunda içilebilir veya doğrudan yenebilir.

7. Armut

Pek çok insan armutun hala elmalı bir tür olduğunu bilmiyor. Armut, folik asit bakımından yüksek olduğu için hamilelikte yemek için harikadır.

Derginin araştırmasına göre Bugün BeslenmeArmuttaki potasyum içeriği, annenin ve gelecekteki bebeğin vücudundaki hücrelerin yenilenmesine de yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu meyve kabızlıkla savaşmak için iyi bir lif kaynağı içerdiğinden de iyidir.

8. Karpuz

Karpuz iyi bir meyvedir ve su bakımından zengin olduğu için hamile kadınlar için iyidir.

Karpuz yemek sizi susuz bırakabilir, susuzluktan kurtulabilir ve yeterli miktarda A, C, B6, magnezyum ve potasyum alımını sağlayabilir.

Karpuz yemenin hamilelik sırasında sabah bulantılarını önlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

Hamileliğin 3. trimesterinde bu meyvenin ellerde ve ayaklarda şişliği azalttığına ve kas kramplarını önlediğine inanılıyor.

9. Ejder meyvesi

Beyaz ejderha meyvesi ve kırmızı ejderha meyvesi olmak üzere iki tür ejderha meyvesi vardır. Her iki tür ejderha meyvesi de hamile kadınlar için iyi faydalar sağlayabilir.

Bunun nedeni, besin içeriğine bakıldığında, bu iki tür ejder meyvesinin, hamile kadınlar için çok farklı ve iyi olmayan miktarlarda besinler içermesidir.

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, 100 gram (gr) kırmızı ejder meyvesi 71 kalori (kalori) enerji, 1.7 gram protein, 3.1 gram yağ ve 9.1 gram karbonhidrat içerir.

100 gram beyaz ejder meyvesi 56 kalori enerji, 0.8 gram protein, 1 gram yağ ve 10.9 gram karbonhidrat içerir.

Kırmızı ve beyaz ejder meyvesi, hamile kadınlar için birçok fayda listesine ekleyen demir ve C vitamini de dahil olmak üzere çeşitli mineraller ve vitaminler açısından da zengindir.

Dragon meyvesinin faydalarının hamile kadınlar için hemoglobin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu kesinlikle iyi bir haber çünkü hamile kadınlar anemi geliştirme riski yüksek.

DayalıEndonezya Halk Sağlığı DergisiHer gün düzenli olarak dragon meyve suyu içen hamile kadınlar hemoglobin seviyelerinde artış yaşarlar.

Aynı sonuç aşağıdakiler tarafından da desteklenmektedir: Belitung Hemşirelik Dergisi.

Bu dergideki sonuçlar sadece hemoglobin seviyesinin arttığını değil, hamile kadınların vücudundaki eritrosit seviyesinin de arttığını gösteriyor.

Bu nedenle, ejderha meyvesinin hamile kadınlar için birçok iyi faydası olduğu düşünülmektedir.

Hamilelikte besin alımını artırmanın yanı sıra, bu meyve hamilelik sırasında kansızlığın önlenmesi ve tedavisi olarak da kullanılabilir.

10. Portakallı kavun

Portakallı kavun veya portakallı kavun (kavun) hamile kadınlar ve fetüsler için iyi ve iyi bir meyvedir.

Kavun içinde bulunan besinler arasında cenin görme ve saça iyi gelen beta karoten, A vitamini bulunur.

Portakal kavun ayrıca C vitamini içerdiği için anne ve fetüsün rahimdeki bağışıklık sistemini güçlendirmeye de iyi gelir.

B vitamini hamile genç annelerde sabah bulantı ve mide ekşimesini azaltabilir.

Bu meyve aynı zamanda kabızlığı önleyebilecek lif ve su bakımından da zengindir.

Hamile kadınlar için güvenli olan meyve nasıl yenir

Kesilmiş meyve yemekten bıktıysanız, hamilelikte aşağıdaki şekillerde meyve yeme alışkanlığından kurtulabilirsiniz:

1. Atıştırmalık yapın

En kolay seçenek elbette sağlıklı atıştırmalık olarak kullanılan kesilmiş meyve olarak yemektir, böylece hemen yiyebilirsiniz.

Yemekten önce temiz su ile yıkamayı ve durulamayı unutmayın.

2. Meyve salatası yapın

Meyve salataları, doğrudan yenen çeşitli kesilmiş meyveler olabilir. İşin püf noktası, seçtiğiniz birkaç meyve türünü küçük parçalara ayırın ve bir kasede karıştırın.

Ayrıca, daha lezzetli olması için yoğurt ekleyin ve hamile kadınlar için besin ekleyin.

3. Farklı ekleyin soslar

Elma, muz ve çilek gibi hamile kadınlara iyi gelen meyveler kullanılabilir. soslar tahıl, ekmek veya krep.

Bunu, iştahı artırmaya yardımcı olmak için bir kahvaltı menüsü olarak, örneğin hamile kadınlar için bir kahvaltı menüsünde sunun.

4. meyve suyu yapın

Hemen yenmesinin yanı sıra bir içeceğe de ekleyebilirsiniz. Tadı daha iyi olması için bir veya daha fazla meyve türünü sıkabilirsiniz.

Birden fazla meyveyi karıştırmak için karıştırmak, hamile kadınlar için mineraller ve vitaminler de ekler.

Hamile bir kadının olgunlaşmamış meyve yemesi güvenli midir?

Ekşi ve hafif tatlı tadı, çiğ meyve olarak da bilinen olgunlaşmamış meyvenin karakteristiğidir.

Bu çiğ meyve genellikle gençtir veya tam olarak olgunlaşmamıştır.

Bu nedenle yenildiğinde çiğ veya olgunlaşmamış meyvenin tadı kesinlikle biraz ekşi ve ekşidir.

Genel olarak, olgunlaşmamış meyveler fazla şeker içermez ve sindirildiğinde dirençli nişastadır.

Bu temelde, genç mango, genç papaya veya genç muz gibi çiğ meyveler, hamilelik sırasında anneler için de dahil olmak üzere tüketildiğinde yüksek beslenmeye sahip değildir.

Ancak öte yandan bu meyveler bağırsaktaki iyi bakterileri de destekleyebilir.

Olgun meyveler besin bakımından çiğ meyveye göre daha yüksek olmasına rağmen, içindeki mineral içeriği çok farklı değildir.

Örneğin genç muzlar, olgunlaşmış muzlarla neredeyse aynı potasyum içeriğine sahiptir.

Bu arada, genç veya olgunlaşmamış papaya, öz ve papain maddeleri içerir.

Salata karışımı olarak kullanıldığında lezzetli olsa da ham papayadaki özsu içeriği hamile kadınlar tarafından engellenmelidir.

Genç papaya özsuyunun uterus kasılmalarını tetikleme riski vardır ve bu nedenle erken doğum riskini artırır.

Bu faktörler nedeniyle hamile kadınların çiğ veya olgunlaşmamış meyve yemekten kaçınması daha iyidir.

Anne ve anne karnındaki fetüsün beslenme yeterliliğini karşılamak için olgun meyveleri seçin.