Aşağıdaki 4 kesin ateş ipucu ile pozitif bir vücut imajı oluşturulabilir

Nationaleatingdisorders.org'a göre beden imajı, bir kişinin aynadayken veya kendisini zihninde hayal ederken kendini nasıl gördüğüdür. Beden imajı, görünüşü hakkında neye inandığını (varsayımlar ve genel görüşler dahil), kendi vücudu hakkında nasıl hissettiğini (boy, şekil ve ağırlık gibi) ve hareket ederken vücudunu nasıl hissettiğini ve kontrol ettiğini içerir.

Tıpta ve psikolojide beden imajı, kendi bedenleri hakkında inançları, duygusal tutumları ve algıları olan insanlara yöneliktir. Bu terim, vücut dismorfik bozukluk (gerçekte var olmayan bir fiziksel engelliliğe sabitlenmiş zihinsel bozukluk), vücut kimliğinin dürüstlük bozuklukları, yeme bozuklukları ve somatoparaphrenia gibi çeşitli bozukluk ve hastalıkları tartışırken yaygın olarak kullanılır. acı çeken kişi vücudunun tüm parçalarına sahip olduğunu reddediyor).

Herkesin fiziksel görünümüne göre bir beden imajı vardır. Peki beden imajınız olumlu mu, olumsuz mu?

Negatif beden imajının sahibinin özellikleri

Olumsuz bir beden imajına sahip kişiler, görünüşlerinin toplumun, ailenin, arkadaşların ve insanların bekledikleri ile eşleşmediğini hissederler. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırırken aşağılık hissi yaşarlar.

Genellikle olumsuz bir beden imajına sahip kişilerin gerçekçi olmayan düşünceleri vardır. Aynada kendilerine baktıklarında vücut kısımlarının çirkin, hatta deforme olduğunu göreceklerdir. Aslında uzuvlar gayet iyi.

Psikologlar, vücut hakkında bir dereceye kadar olumsuz düşüncelerin olmasının normal olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, kendinizi her zaman olumsuz olarak görürseniz ve bu algınız devam ederse, dismorfik bozukluk, somatoparafreni vb. Gibi başka bir psikiyatrik sorunun işareti olabilir.

Olumsuz vücut imajının bir başka örneği de, aslında zayıf olsalar bile kendilerini şişman sanan kişilerdir. Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, zayıf ve zayıf kadınların hala şişman olduklarına inandıklarında, kilolarını doğru değerlendirenlere göre güvensiz bir şekilde kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar ayrıca vücut yağına takıntılı kadınların buna sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bildirdi. beden imajı olumsuz.

Olumlu bir vücut imajı sahibinin özellikleri

Olumlu bir vücut imajınız varsa, aynada vücudunuza baktığınızda kendinizi iyi hissedeceksiniz. Görünüşünüzün medyada, toplumda ve ailede sunulan standartlara hala uymadığını fark edebilirsiniz, ancak yine de vücudunuzun sahip olduğu şeyden memnun hissediyorsunuz.

Olumlu bir imaj elde etmek için daha ince, daha uzun olma veya fiziğinizi değiştirme arzunuz da yok. Çünkü pozitif bir beden imajının anlamı, tüm eksikliklerine rağmen şu anda sahip olduğunuz bedenle rahat hissetmenizdir.

Fiziksel olarak formda olmak, olumlu bakış açınızın vücudunuz üzerindeki etkisidir. Merdivenlerden inip çıkabileceğinizi, ağır nesneleri, bahçeyi kaldırabileceğinizi ve kendinizi çevik hissedebileceğinizi biliyorsanız, vücut olumlu imaj. Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, basit fiziksel egzersizin bir kişiyi daha iyi hissetmesini sağlayabildiğini buldu.

Olumlu bir beden imajı, bireyin kendisini olduğu gibi görmesinin gerçeği olarak görülür. Vücutlarının ideal olmayan, ancak yine de vücutlarından mutlu olan kısımlarını kabul ederler. Psikologlar, kendi içindeki duyguların bedenlerimizi nasıl gördüğümüzle ilişkili olması gerekmediğini söylüyor. Bunu fark eden insanlar görünüşleri hakkında daha iyi hissetme eğilimindedir.

Arizona Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yüksek aile desteğine sahip olan ve daha ince ve güzel görünmek için daha az baskıya sahip kadınların daha olumlu bir vücut imajına sahip olduğunu buldu.

Negatif bir beden imajını pozitif bir imaja nasıl değiştirebilirim?

Olumlu bir vücut imajı oluşturmak, kendinizle iyi bir ilişki kurmakla başlar. Bu, kendine güven, olumlu bir tutum ve duygusal istikrar gerektirir.

1. Özgüveninizi geliştirin

Kişiliğiniz hakkında iyi bir görüşe sahip olduğunuzda ve başkalarının sizin hakkınızda iyi hissettiğini fark ettiğinizde, kendinize güvenebilirsiniz. Öyleyse, kişiliğinizi hala olumsuz yargılarsanız, başkalarının bizi nasıl gördüğüyle ilgili aşırı endişe duyabilirsiniz.

Kendinize gerçek güzelliğin dışarıdan görünmediğini hatırlatın. Kendiniz ve kim olduğunuz hakkında iyi hissettiğinizde, kendinizi büyük bir güvenle taşıyacaksınız ve güzel olmanın gerçekten bir süper model gibi olmakla ilgisi olmadığını, kalp ve zihinle ilgisi olduğunu düşündürürsünüz. Ardından, en sevdiğiniz kıyafetleri giyin, böylece daha fazla güven kazanacaksınız.

2. Olumlu bir tutum geliştirin

Tüm güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul ettiğinizde olumlu bir tutum ortaya çıkacaktır. Negatif tutumların sizi mükemmeliyetçi, kıyaslamaktan hoşlanan ve hem kendinize hem de başkalarına karşı çok eleştirel veya yargılayıcı davranmaya yönelttiğini bilmelisiniz. Bu tür tutumlar, anoreksiklerin ve beden imajı ile ilgili zihinsel bozuklukları olan kişilerin karakteristiğidir.

• Mükemmeliyetçiler vücudunuz hakkında olumsuz duygular yaratabilir ve daha iyi olma arzunuzu engelleyebilir.
• Kendinizi ve başkalarını karşılaştırmaktan zevk almak, olumsuz yargılamayı artırabilir.
• Başkalarını çok eleştirmek veya yargılamak, bunu kendinize yapma olasılığınızı artırabilir.

3. Beğendiğiniz bölüme odaklanın

Vücudunuzun koşma, dans etme, nefes alma, gülme gibi neler yapabileceğini takdir etmelisiniz. Vücudunuza bir bütün olarak bakın, sadece bir uzvunuza odaklanmayın ve not alın Ilk on listesi Kendini sevdiğin.

4. Diğer insanlarla ilgilenirken daha güçlü duygular

Başkalarıyla deneyimlerinizi paylaştığınızda, duygular, düşünceler ve arzular arasındaki bağlantıyı sürdürebildiğinizde duygusal istikrar ortaya çıkacaktır. Olumlu bir beden imajına sahip olmak için, başkalarından gelen olumsuz sözler karşısında duygularınızı koruyabilmelisiniz.

İşin püf noktası, kendinizi pozitif insanlarla çevrelemeye başlayın. Bu, kendiniz hakkında iyi hissetmenizi kolaylaştıracaktır. Kendinizi sevmeniz için size destek verecekler.