Anne karnındaki hamile kadınların ve bebeklerin sağlığını korumak için ipuçları

Hamile kadınların hamileliğin 9 ayı boyunca her zaman sağlıklarını korumaları önemlidir. Unutmayın, eğer anne sağlıklıysa fetüs de doğum anına kadar sağlıklı bir şekilde büyüyecektir. Anne karnındaki hamile kadınların ve bebeklerin sağlığını nasıl korursunuz? Cevap bir, hamileyken sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hamile kadınların sağlığını koruyun

Hamile kadınların sağlığını korumak zordur. Bununla birlikte, hamile kadınlar aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı yaşam tarzlarını benimserse bu imkansız değildir:

1. Besleyici yiyecekler yiyin

Hamilelik sırasındaki sağlık koşulları, hamile kadınların benimsediği sağlıklı yaşam tarzına çok bağlıdır. Hem kendinizin hem de rahimdeki fetüsün sağlığını desteklemek için yemek tabağınızı çeşitli sağlıklı, besleyici yiyeceklerle doldurun.

Anneler için besleyici yiyecekler yemek, dayanıklılığı artırmaya, hamilelik komplikasyonları riskini önlemeye, hamilelik sırasında kiloyu kontrol etmeye ve sağlıklı kalmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme ile hamile kadınların sağlığı çok daha iyi olacaktır.

Ek olarak, sağlıklı beslenen hamile kadınların hamilelik sırasında depresyondan kaçınmaları da daha olasıdır. Nedeni, besleyici yiyeceklerin stabilize edilmesine yardımcı olmasıdır. ruh hali hamilelik boyunca anne.

Hamileliğin erken dönemlerinden itibaren besleyici yiyecekler yemek, hamile kadınların sağlığının doğumdan önce en iyi şekilde hazırlanmasına da yardımcı olur.

Değişken ama yine de dengeli beslenme alımı, bebeğin sorunsuz gelişimini ve hamile kadınların sağlığını da destekler. Unutmamak gerekir ki, besleyici yiyeceklerin alınması, sağlıklı bir fetal kilonun korunmasına yardımcı olabilir ve doğum kusurları yaşayan bebeklerin riskini önlemeye yardımcı olabilir.

Hamile kadınların sağlığının korunması için tüketilmesi gereken besleyici besinler şunlardır:

Pişmiş yumurta, tavuk göğsü ve kepekli tahıllar (kepekli ekmek ve esmer pirinç) gibi proteinli yiyecekler.
Narenciye, guava ve çilek gibi C vitamini içeren yiyecekler.
Pastörize süt ve yeşil sebzeler gibi yiyecek ve içecekler kalsiyum içerir.
Brokoli ve fındık gibi demir açısından zengin besinler.
Somon (iyi pişmiş) ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler.
Yumurta sarısı ve ıspanak gibi folik asit içeren yiyecekler.

Bu arada, hamile kadınların sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğü sürece, hamile kadınların sağlığını korumak için az pişmiş et, hayvansal sakatat ve trans yağ oranı yüksek fast food yemekten kaçının.

Ayrıca hamilelik sırasında ton balığı, uskumru ve kılıç balığı gibi cıva içeriği yüksek balıkları yemekten kaçının, böylece hamile kadınların sağlığı korunur.

2. Doğum öncesi vitaminleri alın

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme çabası olarak hamile kadınların sağlığını korumak için doğum öncesi vitaminleri almanız önerilir.

Hamile kadınlar için besin alımı aslında günlük gıdalardan fazlasıyla karşılanır. Bununla birlikte, vitaminler, rahimdeki fetüsün ihtiyaç duyduğu ek beslenmeyi yerine getirmeye ve sağlamaya yardımcı olabilir.

Hamile vitaminler genellikle B vitamininden folik asit içerir. Folik asit, bebeğin beyninin ve omuriliğinin gelişiminde önemli bir rol oynar. Folik asit ayrıca doğum kusurları riskini önlemek ve hamile kadınların sağlığını korumak için de faydalıdır.

Bu vitamin hamilelikten önce alınmalıdır. Gerçekten ihtiyacınız olan doğum öncesi vitaminler hakkında doktorunuzla konuşun.

Hamile vitaminleri almak mide bulandırıyorsa, geceleri içmeyi veya mide bulantısı hissetmeye başladığında sakız çiğnemeyi dene.

3. Düzenli egzersiz

Hamilelik egzersiz yapmamak için bir bahane değildir. Egzersiz, hamilelik sırasında sağlığı korumak için hamile bir kadının sağlıklı yaşam tarzının hala önemli bir parçasıdır.

Egzersiz, vücuttaki kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, kasları güçlendirir ve hamilelik sırasında stresi azaltır. Egzersiz aynı zamanda bebeğin rahimdeki zekasını da destekler.

Hamile kadınların sağlığı için her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hamile kadınlar için güvenli olan birçok spor seçeneği vardır. Ancak, güçlü bir şekilde egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Yürüme, yüzme ve hatta yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler genellikle hamilelik boyunca yapmak güvenlidir.

4. Sigara ve alkol içmeyi bırakın

Önümüzdeki 9 ay hamile kadınların ve rahimlerinin sağlığını korumak için sigara ve alkollü içeceklerden uzak durun.

Hamileyken sigara içmek ve / veya alkol almak düşük yapma riskini artırabilir. Bu iki kötü alışkanlık ayrıca erken doğum, ölü doğum, kusurlu doğumlar veya düşük doğum ağırlığı riskini artırabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar için sigara ve alkolsüz sağlıklı bir yaşam tarzı yaşadığınızdan emin olun.

5. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Hamile olan her kadın, hamilelik döneminde annenin sağlığı için besleyici yiyecekler yemeye teşvik edilmektedir. Düzenli beslenme, sağlığı korumanın yanı sıra, hamile kadınların ideal kilosunu artırmayı da hedefler.

Hamilelik öncesi normal kiloya sahip olan annelerin hamilelikte 11,5-16 kg'a kadar kilo almaları tavsiye edilir. Bu arada hamilelik öncesinden beri çok zayıfsanız, hamilelik sırasında 13-18 kg ağırlık eklemelisiniz.

Kilo alımı, hamile kadınların ve bebeklerin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre kilo alımı, hamile kadınların beslenme durumunun iyiliğini ve anne karnındaki fetüsün gelişimini gösteriyor.

İdeal olarak, kilo almak ve hamile kadınların sağlığını korumak için günde 300 kalori eklemeniz önerilir.

Ancak bu, hamile kadınların mümkün olduğunca yemek yiyebilecekleri anlamına gelmez. Fazla kilolu olmamak ve hamile kadınların sağlığını bozmamak için yemek saatlerinin, yiyecek porsiyonlarının ve türlerinin sıklığına dikkat edilmelidir.

Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak, sağlıklı yaşam tarzınızı bozabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında ideal vücut ağırlığını nasıl koruyacağınıza dair öneriler almak için bir jinekoloğa danışmak en iyisidir.

Doktorunuz doğru sağlıklı beslenmeyi planlamanıza yardımcı olabilir ve sizi gebelik diyabeti gibi komplikasyonlardan koruyabilir.

6. Sadece su için

Hamile kadınların sağlığını korumak için her gün yeterince su içmeniz önerilir. Yeterli sıvı alımı, fetüsün alması için rahim dahil olmak üzere kalpten vücudun geri kalanına kan akışına yardımcı olur.

Ayrıca, özenle su içerek hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı bağışıklık sistemini de artırabilir.

Sadece bu da değil, bu alışkanlık hamile kadınlarda çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur. Dehidratasyon, yorgunluk, anemi, kabızlık, hemoroid ve idrar yolu enfeksiyonları gibi önlenebilecek çeşitli sorunlar vardır.

Günde 8-10 bardak su içmeye çalışın. Sade su içmekten sıkılmamak için, daha fazla tazelik için bir dilim limon, çilek veya misket limonu eklemeyi deneyin.

7. Ellerinizi özenle yıkayın

Elleri sabunla yıkamak, hamile kadınların sağlıklarını korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı uygularken dahil etmeleri gereken bir alışkanlıktır.

Tuvaleti kullandıktan sonra, yemek yemeden önce ve sonra, pişirmeden önce ve sonra ve kamuya açık mal veya tesislere dokunduktan sonra daima ellerinizi yıkayın.

Özenli el yıkama, hamilelik sırasında saldırmaya eğilimli mikropları ve hastalığa neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir. Saldıran çeşitli bakteriler, yani Grup B streptokoklar, sitomegalovirüs, toksoplazmoz.

Bir annenin hamileyken yaşadığı bazı ciddi enfeksiyonlar, komplikasyon riskini ve ayrıca doğum kusurları riskini artırabilir. Bu elbette sadece hamile kadınların değil fetüsün de sağlığını bozabilir.

Temiz su kaynağı yoksa, el yıkama jeli (el dezenfektanı) Etil alkol içerir, böylece hamile kadınların sağlığı korunur.

8. Yeterince uyuyun

Hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzının genellikle göz ardı edilen önemli bir parçası, yeterince uyumaktır. Ne yazık ki, hamilelik sırasında gün içinde uykuya dalmayı ve hormonal değişiklikler nedeniyle geceleri uyumakta zorluk çekmeyi daha kolay bulacaksınız.

Bu sorun daha sonra düzensiz bir uyku programı nedeniyle uykudan mahrum kalmanıza neden olur. Daha da kötüsü, hamilelik sırasında uyku yoksunluğu, preeklampsi gibi komplikasyonlar ve sezaryen doğum riski ile ilişkilidir.

Çözüm, kendinizi yorgun veya uykulu hissettiğiniz anda uyuyun. Yeterince uyumak için sık sık kestirin.

Hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlara normalden daha uzun bir gece uyumaları tavsiye edilir. Doğum sürecinin sorunsuz ilerlemesine ve hamile kadınların sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için bol miktarda uyku da önerilir.

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamile kadınların vücut sağlıklarını korumak için yeterince uyumaları için yapılabilecek bir dizi şey var.

Yeni bir uyku pozisyonu deneyin.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin ve partnerinizden ağrıyan vücudunuza masaj yapmasını isteyin.
Oda sıcaklığını ve odadaki ışığı olabildiğince konforlu bir şekilde ayarlayın
İşçi sınıfında öğrenmiş olabileceğiniz gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
Hala uyumakta sorun yaşıyorsanız, kitap okumayı, meyve gibi küçük yiyecekler yemeyi veya ılık süt içmeyi deneyin.
Gün içinde düzenli egzersiz yapmak, geceleri uyumayı da zorlaştırabilir.
Günde yaklaşık 15 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Çok uzun süre kestirmek, hamile kadınların geceleri uyumasını gerçekten zorlaştırabilir.

9. Aşırı stresten kaçının

Hamile kadınların sağlığını korumada uykunun bu kadar önemli olmasının nedeni, önemli faydalarından birinin stresi azaltmak olmasıdır. Hamile kadınların zihnini ve zihnini rahatsız eden ağır stres, bebeğin anne karnındaki gelişimini etkileyebilir.

Bunun için önce strese neyin sebep olduğunu bulmaya çalışın. En yakın kişiye veya partnere düşüncelerinizi aktarın, böylece zihnin tüm yükleri azaltılabilir.

Daha sonra stresi azaltmak için derin nefes alma tekniklerini veya meditasyonu deneyebilirsiniz. Hamilelik sırasında yoga, ruhtaki yorgunluğu öldürmek için eşit derecede iyidir, biliyorsunuz!

Hamilelik sırasında strese girmemek için sevdiğiniz ve sağlığınız için iyi olan şeyleri yapmak için zaman ayırın.

Televizyon izlemek, müzik dinlemek, partnerinizle ya da arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, örgü örmek sinir bozucu stresle başa çıkmak için seçenekler olabilir.

Stresiniz dayanılmazsa, sorunun kökenine inmenize ve çözmenize yardımcı olacak bir terapist veya psikolog bulun.

Bahsedilen sağlıklı yaşam tarzını uygulamakta zorlanıyorsanız, eşinizden destek isteyin, böylece her şey daha kolay yaşanır.