İçindekiler:
Müzik dinlemeden egzersiz yapmak eksik hissettiriyor. Aslında, Tür bazı müzikler aslında bir kişinin spor ritmini belirleyebilir. Daha hevesli olmak için, sporunuza eşlik edecek doğru müzik türünü bulalım.
Egzersiz yaparken müzik dinlemenin faydaları
Egzersizi daha eğlenceli hale getirmekle kalmaz, müzik dinlemenin de fitness için birçok faydası vardır. PLOS One'da yayınlanan bir çalışma, müziğin yorulmadan zamanı uzatabileceğini ve egzersiz yoğunluğunu artırabileceğini kanıtlıyor.
Müzik zihnin dikkatini dağıtır, böylece yeterince uzun süredir egzersiz yaptığımızı fark etmemize neden olur. Müziğin temposunun kilit bir faktör olduğu söyleniyor.
Ayrıca egzersiz sırasında dinlediğiniz müziğin ritmi de beynin motor bölgelerini ne zaman hareket edeceğini bilmeleri için uyarır. Bu, vücudunuzun enerjisini daha verimli kullanmanıza izin verir çünkü müzikle aynı hızda egzersiz yaparsınız.
2010 yılında yapılan bir araştırma, bir bisikletçinin daha hızlı bir müzik temposu dinlerken daha fazla pedal çevirdiğini buldu. Ancak müziğin temposu yavaşladığında, pedal çevirme eskisine göre otomatik olarak yavaşlar.
İdeal olarak, egzersiz yapma konusunda sizi heyecanlandırmak için dakikada 120 ila 140 vuruşa sahip müzik yeterlidir.
Spora uygun müzik türü
Hangi müzik türünün spor için en uygun olduğunu seçmek aslında her bireyin tercihine geri dönüyor. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizin (HIIT), spor salonunun ve kuvvet antrenmanının yüksek ve hızlı müzik gerektirdiği anlamına da gelmez.
Herkese uyması kesin olan belirli bir müzik türü yoktur. Hızlı ritimli müzik, egzersiz yaparken kişinin yoğunluğunu gerçekten artırabilir. Bununla birlikte, yavaş müzik de vücudun hızla iyileşmesine yardımcı olur. Sadece bu da değil. Yavaş müzik ayrıca egzersiz sırasında ve sonrasında kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür.
Profesyonel yoga ve spor hocası Kenta Seki'ye göre sevdiğiniz müzik yaptığınız sporun başarısını belirler. Çünkü tür ne olursa olsun, beğendiğiniz sürece, egzersiz yapma konusunda hevesli olmanızı sağlayacaktır.
Aslında sakinlikle eşanlamlı olan yoga, pop, rock, hip hop gibi daha hızlı tempolu şarkıları kullanabilir.
Bununla birlikte, International Review of Sport and Exercise Psychology'de yayınlanan araştırma, çeşitli müzik türlerine ve bunların belirli sporlara uygunluğuna baktı:
Rap
Rap, koşmaya en uygun müzik türüdür. Bu tür müzik genellikle bir kişinin dakikada 150 ila 190 adım koşmasına izin verir.
Pop
Pop müzik, tekrarlayan türlerde yavaş olma eğiliminde olan sporlar için uygundur. Bu nedenle bu müzik türü aerobik ile ısınırken ve serinlenirken size eşlik etmeye uygundur. Bunun nedeni pop müziğin genellikle düzenli bir ritmi ve ritmi olmasıdır.
Dans
Dans müziği, zorlu bir kuvvet antrenmanı yaparken mükemmeldir. Bunun nedeni basların oldukça hızlı ve ritmik olması dolayısıyla ağırlık antrenmanı sırasında dinlenmek için çok uygundur.
Kaya
Araştırmacılar, kardiyo ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında rock müzikten kaçınılması gerektiğini buldular. Bunun nedeni, farklı tempo değişikliklerinin bir kişinin spor ritmini etkileyebilmesidir. Sonuç olarak, birisi yorgun olsa bile, bu tür müzikler sizi ritme göre hareket ettirmeye devam edebilir.
Eski tembang
Dr. Araştırma ekibi lideri Karageorghis, egzersiz sırasında müzik dinlemenin maksimum etkisinin birisine ergenlik ve erken yetişkinliği hatırlatan şarkıları dinlerken elde edildiğini belirtti. Nostaljik şarkılar dinleyen kişi genellikle daha genç, daha zinde ve enerji dolu hissedecektir.
x
