Çok fazla hurma yemenin yan etkisi

Tatlı şeyler, özellikle hurma içeren iftar, Ramazan ayı boyunca Müslümanlar tarafından en çok uygulanan bir alışkanlıktır. Nasıl olmasın, hurmanın vücut sağlığı için faydaları oldukça fazladır. Ancak çok tüketildiğinde elbette bu kuru meyvenin tehlikeleri vardır. Hurmanın yan etkileri nelerdir?

Hurma, kuru iklimlerdeki ve çöllerdeki bitkilerden gelen bir meyvedir. Bu palmiye ağacından elde edilen meyve doğrudan tüketilebilir ancak genellikle önce bir kurutma işleminden geçer.

Aslında, tarihleri işleyen birkaç kişi değil. smoothies veya dondurma veya diğer tatlılara ekleyin.

Hurmada bulunan yüksek lif ve kalori içeriği vücut için iyidir. Bununla birlikte, çok fazla tüketilirse her ikisi de vücudunuzda geri tepebilir. Vücut kazanımından sindirim bozukluklarına kadar.

1. Sindirim sorunları

Çok fazla hurma yemenin yan etkilerinden biri de yüksek lif nedeniyle sindirim sorunlarının ortaya çıkmasıdır. Nedeni her 100 gram hurmanın 7,5 gram lif içermesidir.

Lif, dengeli bir diyet için gerekli bir besindir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Lifli besinlerin tüketilmesi de midenin daha hızlı dolmasını sağlar, bu nedenle kilo vermek isteyenler için çok gereklidir.

Herkesin lif alımı farklıdır, ancak birçok uzman günde 20-35 gram lif önermektedir. Bu arada, bir porsiyon hurma, önerilen lif ihtiyacının% 7-13'ünü karşılayacaktır.

Lif içeriği yüksek hurmalar çok fazla yenirse, sindirim sorunları sizi rahatsız edebilir, örneğin:

şişkin
karın krampları
kabızlık
sık sık nefes nefese

Lif daha hızlı bağırsak hareketlerine neden olduğu için yukarıdaki çeşitli sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir. Aslında, lif vücutta gaz üretmeye de yardımcı olur, böylece aşırı lif alımı sindirim sisteminizi etkileyebilir.

2. Diyabet riskini artırın

Sindirim sorunlarına yol açmanın yanı sıra çok fazla hurma tüketmenin bir diğer yan etkisi de şeker hastalığı riskini artırmasıdır. Neden?

Hurmalar, neredeyse 30 gram şekere eşdeğer olan doğal tatlandırıcılar içerir. Bu yüksek şeker içeriği, hurmaları da yüksek glisemik indeksi olan bir gıda olarak kabul eder.

Glisemik indeks veya GI, gıdanın kan şekeri seviyelerini ne kadar hızlı etkileyebileceğinin bir ölçüsüdür.

University Health News'ten bildirilen tarihler, oldukça ılımlı bir GI puanı içeriyor ve kan şekeri seviyenizi gerçekten artırmayacak. Bununla birlikte, üçten fazla meyve tükettiğinizde, özellikle şeker hastalığınız olduğunda glikozunuz üzerinde oldukça etkilidir.

Bu nedenle günde 1-2 meyve güvenli bir seçim olduğu için şeker içeriği yüksek hurma tüketimini sınırlandırmaya başlamalısınız. Emin değilseniz hurma tüketmeden önce doktorunuza danışınız.

3. İshal

Daha önce açıklandığı gibi, hurmalar yüksek şeker seviyeleri içerir. Çok fazla hurma yerseniz, sizi gizleyen yan etki ishaldir.

Bu durum, hurmanın tatlılığının kısmen meyve ve sebzelerde bulunan doğal bir şeker olan fruktoz içeriğinden gelmesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, fruktozu veya fruktoz intoleransı olarak bilinen şeyi herkes doğru şekilde sindiremez.

Sonuç olarak, şeker tüm sindirim sisteminden geçebilir çünkü fruktoz doğru şekilde emilmez, bu nedenle vücut onu parçalayamaz.

Şeker bağırsaklara ulaştığında, bu bileşik ishale neden olabilir ve sık sık gaz çıkarmanıza neden olabilir. Bunun nedeni bağırsaklardaki doğal bakterilerle reaksiyondur.

Ne kadar hurma tüketimi tavsiye edilir?

Tarihlerin sunduğu faydalar, çok fazla yemenin yan etkilerinden daha fazlasıdır. Bununla birlikte, birçok kişi hurmaları aşırı tüketmemek için tüketmenin güvenli sınırının ne olduğunu bilmek isteyebilir.

Aslında tarihlerin tüketimi için güvenli sınırların sayısı birkaç faktöre bağlıdır. Yaş, sağlık ve diğer koşullardan başlayarak. Bugüne kadar, tarihler için uygun bir dozaj aralığı belirlemek için yeterli araştırma yapılmamıştır.

Bununla birlikte, tarihlerin mevcut vücut durumunuzu etkileyeceğinden endişeleniyorsanız, yine de ürün etiketindeki talimatları izlemeniz ve bir doktora danışmanız gerekir.

Hurma yemek çok fazla olmamalıdır çünkü vücut sağlığı için yan etkileri olabilir. Bununla birlikte, ölçülü tüketildiğinde hurmalar potasyum, demir ve magnezyum gibi önemli beslenme ihtiyaçları için fayda sağlayabilir.