Avokado kötü kolesterol ve boğa ile savaşmak için; merhaba sağlıklı

Avokadonun sadece lezzetli değil, aynı zamanda yüksek kolesterolü kontrol altına almak için de faydalı olduğuna inanılıyor. Avokadonun elde edilmesi kolaydır ve diğer yiyeceklerle birleştirilebilir. Herkes avokadonun tadını çıkarabileceği gibi sağlıklı faydalarını da alabilir.

Avokado yemek, kandaki kolesterol seviyelerinin dolaşımını kontrol etmek de dahil olmak üzere vücudun besinleri emmesine yardımcı olur. Yüksek kolesterol sorunu olan biriyseniz, avokado yemek onu dengelemeye yardımcı olabilir.

Avokadonun kolesterolünüz için faydaları

Dengeli bir lif olmadan et yemeyi sever misiniz? Kolesterol seviyenizin fazla olması mümkündür.

Özellikle fast food'da işlenen et ürünleri doymuş ve trans yağlar bakımından yüksektir. Et ürünleri lezzetli olmasına rağmen, kandaki yüksek kolesterol birikimi felç ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Öyle olsa bile, tüm yağlı yiyecekler sağlık için kötü değildir. Örneğin avokado. Amerikan Kalp Derneği'ne göre avokado, vücudun LDL'yi (düşük yoğunluklu lipoprotein) veya kötü kolesterol seviyelerini düşürmesine yardımcı olur.

Avokado ayrıca, ölçülü olarak tüketilirse kötü kolesterol seviyelerini düşürebilen bir MUFA (tekli doymamış yağ) kaynağıdır.

Sadece bu değil, avokado ayrıca vitaminler, mineraller, lif, fitosteroller (kolesterol emilimini engelleyebilen bileşenler) ve antioksidanlar içerir. Bu bileşenler, insan vücudundaki kanseri ve kalp sorunlarını önlemek için birlikte çalışır.

Obez insanlarda kolesterolü düşürmek için avokado

Diyetinize avokado eklemek, özellikle obez insanlar için kolesterol seviyelerini düşürmenin en iyi yoludur. Yapılan araştırmalara göre Amerikan Kalp Derneği Dergisi, avokado tüketimi katılımcıların çabuk acıkmamasına neden olabilir.

Çalışma, aşırı kilolu 45 sağlıklı insanı (kadın ve erkek) içeriyordu. Katılan katılımcılar 21-70 yaşları arasındaydı. Üç gruba ayrıldılar ve her biri 5 hafta süreyle üç düşük kolesterollü diyet uyguladı.

İlk gruptan avokadosuz az yağlı diyet yapması istendi. İkinci gruba avokado diyeti uygulandı. Üçüncü gruba Hass avokado tüketimi ile yağlı bir diyet uygulandı. Bu çalışma, avokado tüketiminin diyette rol oynayıp vücuttaki kolesterol seviyelerini etkileyip etkilemediğini belirlemek amacıyla yapıldı.

Araştırıldıktan sonra sonuçlar, avokado tüketmeden az yağlı bir diyet yiyen katılımcıların, avokado ile diyet yapan katılımcılara kıyasla en kötü kolesterol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, avokado tüketimi ile yağ-moderatörlü bir diyetin LDL'yi 13.5 mg azalttığı sonucuna vardı. Bu arada, avokado içermeyen yağ-moderatörlü bir diyet 8.3 mg LDL puanını düşürebilir. Düşük yağlı diyet uygulanan katılımcılar kolesterol seviyelerini 7.4 mg LDL düşürdü.

Yukarıdaki araştırmaya bakıldığında, avokadonun kötü kolesterol veya LDL seviyelerini düşürmeye katkıda bulunabileceği sonucuna varılabilir.

Avokado ile sağlıklı bir diyete başlayın

Günlük menüye avokado ekleyerek bir diyet, vücudunuzun kolesterolünü korumak için sağlıklı bir fikirdir.

İşlenmiş yiyecekleri azaltmanın yanı sıra, bu diyete başlamak için avokado dilimlerini salatalar, sebzeler, sandviçler veya az yağlı proteinli yiyeceklerle (tavuk veya balık) birleştirebilirsiniz.

Göre Amerikan Kalp DerneğiÖnerilen yollardan biri, avokado ekleyerek bir Akdeniz diyeti benimsemektir. Genellikle bu Akdeniz diyeti buğday bazlı yiyecekler, yağlı balıklar, sebzeler, meyveler ve MUFA içeren diğer yiyeceklerle servis edilir.

Bu şekilde, sağlıklı bir diyetin tadını eğlenceli bir şekilde çıkarmaya devam edebilirsiniz. Avokadonun faydaları sayesinde.