Hipnoz ile anksiyetenin üstesinden gelmek etkili midir?

2013 Riskesdas verilerine göre, 15 yaş ve üstü yaklaşık 14 milyon kişi anksiyete bozuklukları yaşıyor veya Endonezya nüfusunun yüzde 6'sına denk geliyor. Bu rakam küçük bir miktar değil, bu yüzden hemen ele alınması gerekiyor. Şu anda, anksiyete ile başa çıkmak için yapılmış birçok tedavi var, bunlardan biri hipnoz veya hipnoterapidir. Öyleyse, hipnoz anksiyete bozukluklarıyla baş etmede ne kadar etkilidir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Hipnoz yöntemine genel bakış

Birkaç kişi hipnozun (hipnoz veya hipnoterapi) bilinci tamamen ortadan kaldıracağını düşünmez. Aslında, hipnoz seansları sadece rahatlamanıza ve düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu durum uykuya benzer, aradaki fark, zihninizin daha odaklanmış olması ve tepki verebilmesidir. Hipnoterapi genellikle ana tedavi olarak değil, belirli psikoterapiye destek olarak kullanılır.

Bu daha rahat halin, bilinçaltı zihninize daha fazla odaklanmanızı sağlayabileceğine inanılıyor. Bu, bazı konuları daha derinlemesine ve sakince keşfetmenizi sağlayan şeydir. Hipnoterapi seansları şu amaçlarla kullanılabilir:

Özellikle geçmişte meydana gelen psikolojik travma nedeniyle olumsuz duyguları etkisiz hale getirmek.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme ve diyetinizi ayarlama arzusunu aşılayarak kilo vermenize yardımcı olur.
Sakinlik ve güven yaratarak kaygının üstesinden gelmek.
Sigarayı bırakmak ve aşırı yemek yeme gibi alışkanlıkları kontrol etmeye yardımcı olur.

Hipnoz uygulayıcıları veya terapistleri düşüncelerinizi kontrol etmeyecektir. Sadece yaşadığınız tüm yorgunluğu ve sorunları ifade etmeniz için size rehberlik edeceklerdir. Oradan, çözümün ne olduğunu tek başına belirleyebilirsin.

Hipnoz kaygı ile nasıl baş edebilir?

Hipnoterapi, anksiyeteyi tedavi etmek için psikoterapi ve ilaç kadar yaygın olarak bilinmemektedir. Bununla birlikte, araştırmacılar, anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve depresyon gibi çeşitli zihinsel bozukluklar üzerindeki etkisini birkaç yıldır araştırdılar.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar hipnoz tedavisi gören insanların beyin durumuna baktılar. Hipnotize edilen kişinin beyin durumunun, daha odaklanmak ve bazı fiziksel ve duygusal semptomları daha iyi kontrol edebilmek gibi çeşitli değişikliklere uğradığını buldular.

Hipnotik bir duruma girdiğinizde, terapist kendinizi endişeli hissettiğiniz zamanlara odaklanmanızı isteyecektir. Anksiyete tetikleyicileriniz hakkında düşünürken fiziksel duyumlara odaklanmanız istenebilir. Bu hissi fark ettiğinizde, hipnoterapist yatıştırıcı sözler söyleyecek ve size en iyi tavsiyeyi verecektir. Bu teknik, öneri ekimi olarak bilinir.

Örneğin, işte endişeli hissediyorsanız, kendi yeteneklerinize daha fazla güvenmeniz ve kendinize daha fazla güvenmeniz istenecektir. Ek olarak, terapist size bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak teknikler öğretecektir. Sonuç olarak, sık sık tekrarlayan anksiyete belirtileriyle başa çıkmak sizin için daha kolay olacaktır, örneğin:

Nefes almak zor
Artan kalp atış hızı
Kas gerginliği
Kızması kolay
Huzursuz

Anksiyete, birçok kanser hastasının yaşadığı psikolojik bir baskıdır. 2017'de yayınlanan bir araştırma, hipnozun özellikle kanser hastası ve stres altında olan çocuklar için kanser hastalarında anksiyete seviyelerini azaltabileceğini belirtti. Bu nedenle, endişenin üstesinden gelmek için hipnoz önerilir.

Kaygı ile başa çıkmak için bir hipnoz yöntemi seçmeden önce bunu düşünün.

Hipnoz kullanmaya karar vermeden önce dikkat edilmesi gereken en önemli şey, uygulayıcının nitelikleridir. Aynı zamanda bir hipnoterapist olan bir psikolog, psikoterapist, psikiyatrist, danışman veya tıp doktoru gibi lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı arayın.

Hipnoz, anksiyeteye yardımcı olmanın klinik olarak etkili birçok yolundan sadece biridir. Bununla birlikte, tıp ekibinin tavsiyesi olmadan hipnozu seçemezsiniz. Bu nedenle, en iyi tavsiye için önce doktorunuza veya psikiyatristinize danışın.