Sizi şişmanlatmayan kahve arkadaşları için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri

Kahve içmek çoğu insan için zorunlu bir ritüel haline geldi. İster kahvaltıdan sonra, ister gün içinde uykulu saatlerde olsun. Kahve rutininizi daha keyifli hale getirmek için tamamlayıcı olarak atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz. Şişmanlamaktan korkmanıza gerek yok, şu anda tadını çıkarabileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalıklar var kahve içmek.

Kahve arkadaşları için sağlıklı atıştırmalıklar

Ruh gevşemeye başladığında kahve içmek kurtarıcı olabilir. Bunun nedeni, kahvenin, aktivitelerinize yeniden odaklanabilmeniz için uyanıklığı artırabilen kafein içermesidir.

Kahvenin faydaları sadece bu değil. 2006 yılında yayınlanan bir çalışma Gıda Bilimi ve Beslenme'de Eleştirel İncelemeler, doğru miktarda kahve içmenin faydalarından bahsediyor. Özellikle diabetes mellitus, Parkinson hastalığı, siroz ve hepatoselüler karsinom gibi kronik hastalıkların gelişimini önlemede.

Kahvenin kendine özgü tadının yanı sıra bol faydaları da vardır. Bununla birlikte, aslında kahve, özellikle çörek gibi tatlı atıştırmalıklarla eklendiğinde genellikle çok fazla şeker içerir.

Kahve içme ve yüksek şekerli atıştırmalıklar yeme alışkanlığı vücutta aşırı şeker alımına neden olacaktır. Sonuç olarak, kilo alma riski daha da artacaktır. Bunu önlemek için kahve içerken tamamlayıcı besinlerin seçimi düşünülmelidir.

Sizi şişmanlatmayan kahve için aşağıdaki atıştırmalık önerilerine bir göz atalım:

1. Soya fasulyesi atıştırmalık büfeleri

Abur cubur Soya fasulyesi, açlığı geciktirmek ve günlük yeterli lif alımını sağlamak için bir dayanak noktası olabilir. Bu atıştırmalık kahve içmek için de uygundur. Hafif tatlı tadı, kahveye özgü acı ve ekşi tadı olan ağzı nötralize etmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca temel bileşen olan soya fasulyesi düşük bir glisemik indeks değerine sahiptir. Glisemik indeksin kendisi, gıdalardaki şekerin kanda ne kadar hızlı emildiğinin bir ölçüsüdür. Değer ne kadar yüksekse, yemekten sonra kan şekeri seviyeleri o kadar hızlı yükselir.

Bu nedenle, şekerli kahve içtiğiniz için kan şekerinin hemen yükselmesi konusunda endişelenmenize gerek yokatıştırmasoya fasulyesi aynı zamanda.

2. Haşlanmış muz

Kızarmış muz gerçekten bir fincan kahvenin gerçek dostudur. Ne yazık ki, bu nişastalı muzlar genellikle çok fazla yağ içerir, bu yüzden alımınızı sınırlandırmalısınız. Ama endişelenmene gerek yok. Muz hala bir kahve atıştırmalıktır.

Daha sağlıklı ve düşük kalorili olması için muz kızartılmamalı, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Elma ve çilek gibi muz ve diğer meyveler lif bakımından zengindir. Bu midenizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca glisemik indeks değeri düşük olan meyve kan şekerinin aniden yükselmesine neden olmaz. Açlığı geciktirmek için yavaş yavaş yükseliyor.

3. Fındık

Deneyebileceğiniz bir sonraki kahve atıştırmalıkları fındıktır. Örneğin yer fıstığı, ceviz, badem ve fındık. Muz gibi kuruyemişler de sağlıklı beslenme için önerilen yiyecekler listesinde yer almaktadır.

Fındıkların potansiyeli, 2010 yılında Nutrients dergisinde yapılan bir çalışmada belirtildi. Araştırmacılar, haftada ikiden fazla kuruyemiş yiyen kadınların fındık yemeyen kadınlara göre daha az kilo aldığını ve obezite riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Atıştırırken kahve içmek istiyorsanız buna dikkat edin.

Adından da anlaşılacağı gibi, atıştırmalıklar, diğer adıyla atıştırmalıklar, ağır öğünlerinizin yerini almaz. Bu yüzden kahve ile atıştırırken çok fazla yemeyin. Yaptığınız kahve de çok fazla şeker eklememelidir. Amaç, kalori alımının aşırı olmamasıdır.