İçindekiler:
- Atıştırmalıklarınız doğru atıştırmalıkları içeriyor mu?
- Evdeyken doğru ve sağlıklı atıştırmalık
- 2. Snack bar
- 3. Meyveler
COVID-19 salgını sırasında evde çalışırken, her zaman bir şeyler atıştırmak için bir cazibe vardır. Ancak, seçtiğiniz atıştırmalıklar doğru atıştırmalıkları içeriyor mu? Bazen börek, cips, tatlı hamur işleri, çörek vb. Gibi yağ ve şeker oranı yüksek birçok lezzetli atıştırmalıkla kendinizi şımartmak isteriz. Aslında, besin içeriği mutlaka sağlığı destekleyici nitelikte değildir.
Peki hangi atıştırmalıkları tavsiye edersiniz?
Atıştırmalıklarınız doğru atıştırmalıkları içeriyor mu?
Aslında protein bakımından yüksek, lif oranı yüksek, glisemik indeksi düşük ve tabii ki vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerdiği için daha uygun ve sağlıklı atıştırmalık olacak pek çok yiyecek var. Peki, vücudunuz için doğru atıştırmalık türü içeren seçtiğiniz yiyecekler mi?
Sayfayı başlat Tıbbi Haberler BugünDaha az kesin olan atıştırmalık yiyecekler genellikle boş kalorili gıdalardır, yani yalnızca enerji içeren ancak vitaminler, mineraller, lifler, amino asitler veya antioksidanlar gibi besinler içermeyen gıdalardır.
- Dondurma
- Donutlar
- Hamur işleri
- Kurabiye
- Kek
- Sosisli
- Sosis
- Pizza
- Yüksek şekerli içecekler ve daha fazlası
Genellikle bu yiyecekler çok yüksek şeker veya yüksek yağ içerirler, bu nedenle kısıtlanmazlarsa obeziteye karşı kilo alımını etkileyebilirler.
Obezite ortaya çıkarsa, tip 2 diyabet, inme, hipertansiyon ve koroner kalp problemleri gibi sağlık sorunları için risk faktörlerini artırabilir.
Aslında, enerjinizi beslemek için vücudun kendisi kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak tüketilen gıdanın aynı zamanda vücut için çeşitli besinler sağlaması için, evdeyken doğru ve sağlıklı atıştırmalıkları seçmeniz gerekir.
Evdeyken doğru ve sağlıklı atıştırmalık
Şekeri yüksek, yağ oranı yüksek olanlar gibi yanlış atıştırmalıkların kilo alımını etkileyebileceğini zaten biliyorsunuz. Şimdi, sağlıklı ve tabii ki evdeki aktiviteleriniz sırasında besleyici olan doğru atıştırmalıkları seçme zamanınız geldi.
Bu atıştırmalık çoğu insan arasında popülerdir. Kuruyemişler, vücut için yararlı olan çeşitli besinler içerdikleri için sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar olarak sınıflandırılır. Örneğin, bütün soya fasulyesi.
Soya fasulyesi, lif bakımından yüksek, protein bakımından yüksek ve mineral vitaminler bakımından zengin bir süper gıdaya dahildir. Soya fasulyesini atıştırmalık veya kahvaltı menünüze ekleyebilirsiniz.
Soya fasulyesi, vücudun yavaşça sindirebileceği sağlıklı bir atıştırmalıkta yer alır ve böylece daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, soya fasulyesi genellikle diyete dahil edilir ve kilonun korunmasına yardımcı olur.
Ayrıca soya fasulyesi kan şekeri seviyenizi korumaya yardımcı olur. Göre Beslenme Dergisisoya fasulyesinin glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle kan şekeri stabilitesini korur. Bu şekilde tüketimi kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önleyebilir.
Lezzetli soya fasulyesi atıştırmalık olarak tüketilir. Bununla birlikte, vücuttaki yağ seviyelerini artırabileceği için kızarmış soya fasulyesi işleminden kaçınmalısınız. Soya fasulyesinin tüm faydalarından yararlanabilmek için, haşlanmış, kavrulmuş veya formda olan işlemi seçebilirsiniz. snack bar pratiktir ve bütün soya fasulyesi içerir.
2. Snack bar
Başka bir seçenek olarak, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için protein bakımından yüksek, lif bakımından yüksek ve glisemik indeksi düşük atıştırmalık barları da yiyebilirsiniz. Atıştırmalık barlar, içerdikleri besinler sayesinde kilonuzu korumak isteyenlere yardımcı olabilir.
Tüm atıştırmalık barları aynı değil! Bazen çilek, muz veya kuru üzüm gibi meyvelerle birleştirilen bütün soya fasulyesi, macadamia ve badem gibi tam kuruyemiş içeren atıştırmalık barları seçin.
Tam kuruyemişlerden oluşan bu snack bar, lif, düşük glisemik indeks ve yüksek protein içerdiği için tüketildiğinde midenin daha uzun süre tok olmasını sağlar ve şeker ve yağ oranı yüksek atıştırmalıklarda atıştırma isteğini azaltır.
Atıştırmalık çubukları iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur, böylece evden çalışırken kilonuzu kontrol etmenin bir yolu olabilirler. Ebeveynleriniz için doğru atıştırmalıklar, evdeyken ebeveynleriniz için kan şekerini korumaya yardımcı olacaktır.
3. Meyveler
Sadece tatlılar değil, meyve de lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Örneğin tok kalmanız için avokado yiyebilirsiniz.
Avokado, lif, sağlıklı yağlar, potasyum ve magnezyum içerir. Avokado, içerdiği potasyum sayesinde mideyi çabuk doyurmanın yanı sıra kan basıncını dengeleyip felç riskini de azaltabiliyor.
Tatlı meyveleri tercih ediyorsanız portakal, kivi, elma veya kavun eklemeyi deneyin. Bu meyvelerden elde edilen lif, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece evden çalışma süresince kilo almaması sağlanır.
Yukarıda belirtilen çeşitli uygun ve sağlıklı atıştırmalıkları tüketmenin yanı sıra, kilo alımını önlemek ve vücudunuzu daha zinde hale getirmek için her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı unutmayın. Böylelikle evde sağlık kalitesi en iyi şekilde korunabilir.
