Geğirmek zor mu? Çözmek için bu 4 yolu deneyin

Geğirme, şişkinliği gidermenin en basit yollarından biridir. Geğirme, sindirim sisteminden ağza gaz salınmasına neden olur. Açığa çıkacak gaz, oksijen ve nitrojen karışımıdır. Ancak, bazı insanlar geğirmeyi zor buluyor. Bununla nasıl başa çıkılır?

Neden geğirmekte zorlanıyorum?

Geğirme sorunu yaşayan kişiler, boğazdaki valf havayı boşaltma kabiliyetini kaybettiği için ortaya çıkar. Sonra daha büyük bir gaz basıncıyla itilmesi gerekir, böylece bu valf açılabilir ve geğirmeye neden olabilir.

Bu kapakçık özofagus sfinkteri olarak adlandırılır ve gıdanın ağız boşluğundan geçtiği bir kanaldır.

Sfinkter kasları yutma sırasında gevşer. Yutmadığınız zaman bu kas kasılır veya gerilir. Geğirirken havanın çıkması için bu sfinkter kasının bir süre gevşemesi gerekir.

Önemsiz görünmesine rağmen, aslında geğirmek zordur, insanlara eziyet hissettirir. Yemek borusu etrafında gitmeyen hava kabarcıkları varmış gibi geliyor. Bu oldukça can sıkıcı ve bazen acı verici.

Geğirmek zorsa, ne yapmalısınız?

İçerek midede gaz basıncı oluşturun

Alkolsüz içecekler içmek, gaz basıncının mideden çıkmasını kolaylaştırabilir. Üstelik pipetle içerseniz, bu basınç miktarını artırarak gazın kaçmasını kolaylaştırır ve geğirebilirsiniz.

Alternatif olarak, fazla havayı dışarı atmadığınızdan emin olmak için nefesini tutup burnunuzu sıkıştırırken tam bir bardak su içebilirsiniz.

Yiyeceklere baskı uygulayın

Gaz içeren yiyecekler yemek midede gaz basıncını artıracaktır. Bu gazlı yiyecekleri hemen geğirmeye motive olabilmek için yiyin:

elma
Armut
Havuç
Tam buğday ekmeği
Sakız

Hareket

Vücudunuzun hareketi midenizdeki gaza baskı uygulayabilir ve onu yukarı doğru iterek geğirmenizi sağlayabilir. Bu hareket, karın kaslarınızı sıkılaştırmak için yapılır. Bu şekilde midede hapsolmuş gaz basıncının daha kolay dışarı çıkmasına yardımcı olursunuz.

Oturuyorsanız, çabuk kalkın. Ya da ayakta duruyorsanız, hemen oturmaya çalışın. Yatma ve ayakta durma hareketini de hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
Bu hareketlerin dışında, midenizdeki havayı dışarı atmak için yürüyebilir, koşabilir, zıplayabilirsiniz.
Karnınıza uzanın, dizlerinizi göğsünüzün önünde bükün, kollarınızı mümkün olduğu kadar öne doğru uzatın. Kollarınızı öne doğru uzatırken sırtınızı bükün. Başınızı ve boğazınızı düz tutun.

Nasıl nefes alacağınızı ayarlayın

Nefes alma şekliniz de bunu etkiler. Geğirmekte zorlandığınızda yapmanız gerekenler:

Düz otururken nefes alın
Boğazınızda bir hava kabarcığı hissedene kadar ağzınızdan hava soluyarak boğazınıza hava geçirin.
Sonra üst ağzı dilinizle kapatarak ağzınızdan nefes verin, böylece hava geçişi daha dar olur. Tekrar tekrar yapın.