İçindekiler:
- Kendinizi her gün tartmanız gerekiyor mu, gerekmiyor mu?
- Nasıl tartılır ve saat kaçta doğru?
- Tartmak bile sizi strese sokar mı?
- İğne ölçeklerindeki sayıları takıntı haline getirmekten kaçının
Bazı insanlar terazinin en büyük düşmanı olduğunu düşünüyor. Değişimi izlemenin gerçekten çok yararlı bir yolu olduğunda, kendinizi tartmak genellikle korkutucu bir şeydir. Kilonuzu bilerek, sağlık durumunuzun nasıl olduğunu bilirsiniz. Ama her seferinde kendimizi tartmamız gerekiyor?
Kendinizi her gün tartmanız gerekiyor mu, gerekmiyor mu?
Vücudunuzu her gün düzenli olarak tartmak, uzun süre kilo almayı önlemeye yardımcı olabilir.
Güney Carolina, Charleston'da kayıtlı bir diyetisyen olan Mia Syn'e göre, ağırlık tartımı, kendinizi ölçmenin bir yolu olarak günlük bir aktivite olarak yapılmalıdır. Kendinizi her gün tartarak, mevcut koşulların farkına varırsınız ve o günkü yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilirsiniz. Artışın çok yüksek olduğunu bildiğinizde, hemen yemenizi kontrol edebilirsiniz.
Araştırmalar, bir kişinin vücut ağırlığını tartma süresi ne kadar uzunsa, kilo alma olasılığının o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
Uluslararası Davranış Tıbbı Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan araştırma, vücudunuzu her gün tartmanın, ortalama 2,2 kg olan ayda bir ağırlığındaki gruba göre 4,4 kg kadar kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Nasıl tartılır ve saat kaçta doğru?
Kendinizi tartmanın doğru zamanı, her gün aynı saatte tartmaktır.
Kilo alımının, yediğiniz yiyecek, ne kadar içtiğiniz, fiziksel aktivite ve bağırsaklarınızın veya sindirim sisteminizin hareketleri gibi çeşitli faktörlerden etkilenebileceğini unutmamak önemlidir.
Bu yüzden aynı anda tartmak en iyisidir. Örneğin, bugün kahvaltıdan önce tartıyorsunuz. Sonra ertesi gün kahvaltıyı bitirdikten sonra tartarsınız. Elbette bugün ve yarın kilo farkını bulmak mümkün.
Sabah uyandıktan sonra, yemek yemeden, içmeden ve diğer aktiviteleri yapmadan önce vücut ağırlığınızı tartmanızı tavsiye ederiz.
Ayrıca, benzer şekilde giyinerek kendinizi tartın. Örneğin, pantolonunuzla ve gecelikle tartarken kilonuzu ölçtüğünüzü varsayalım. Bir sonraki ölçümde, kilo sonuçlarınızı etkilememek için aşağı yukarı benzer giysiler de giyersiniz.
Kot pantolonla ölçtüğünüzde ve bir ceket giydiğinizde, tartım sonuçlarınız sadece kilonuz değil, aynı zamanda giydiğiniz pantolon ve ceketin ağırlığıdır.
Tartmak bile sizi strese sokar mı?
Nitekim, her gün tartılmanın aslında zihinsel koşullar üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini düşünenler var. Kilonuzun, ruh halinize olumsuz bir etkisi olacağı ve yeme alışkanlıklarınızı tetikleyebileceği tahmin ediliyor.
Bununla birlikte, 2009 yılında Nutr Educ Behav dergisinde belirtildiği gibi, diğer birçok çalışma, kendinizi daha sık tartarsanız, özgüveninizi azaltmak yerine özgüveninizi artıracağını göstermektedir. Dolayısıyla, bu durum başarıya yardımcı olabilir. bir kilo verme programının.
Kendinizi her gün tartmanın ruh halinizi kötüleştirdiğini fark ederseniz, her gün aşırıya kaçmayın.
İğne ölçeklerindeki sayıları takıntı haline getirmekten kaçının
Her gün vücudunuzu ölçmek de dikkatli olmak gerekir, bu alışkanlığın sizi ölçekteki sayılara takıntı haline getirmesine izin vermeyin.
Çok fazla kilo alıyorsanız ve sizi olumsuz etkiliyorsa, bunu haftada en fazla bir, ancak en geç bir hafta içinde yapın.
Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı sayfasında, bir kişi haftada birden fazla kiloya sahipse, vücut ağırlığını artırma olasılığı daha da artacaktır. Bu nedenle, bir hafta düzenli tartım yapmak için güvenli bir zaman seçimi olabilir.
x
