İşten yorgun ve stresli olduğunuzda tükenmişlik sendromuna dikkat edin

İş, tüm zamanınızı ve enerjinizi yorucu ve yorucu olabilir. Sonuç olarak stres kaçınılmazdır. Sadece sıradan stres değil, işten kaynaklanan baskı da aslında sözde sağlık sorunlarına yol açabilir. Tükenmişlik sendromu. O zaman ne Tükenmişlik sendromu?

Tükenmişlik sendromunu tanıyın

Bu durum, beklentiler ve görevlerindeki çalışanların öngörüldüğü gibi gitmemesi nedeniyle fiziksel ve duygusal tükenme ile karakterizedir.

İş sorunları nedeniyle uzun süreli stres, patronunuzun gelmeye devam eden emirleri karşısında bunalmış hissettiğinizde de ortaya çıkabilir, ancak bunlara ayak uyduramazsınız.

Bu durum devam ettiğinde ve tolere edildiğinde, genellikle işe olan ilginizi kaybetmeye başlarsınız ve artık bunu yapmaya devam etmek için motivasyon bulamazsınız. İşin üretkenliği nihayet azaldı.

Mayo Clinic web sitesinden bildirilen bazı uzmanlar, depresyon gibi diğer psikolojik koşulların bu çalışma nedeniyle stresin altında yatan nedenler olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, birkaç çalışma da stres belirtileri gösterdiklerinden bahsetmektedir. Tükenmişlik sendromu nedeninin işi olmadığını kabul edin.

Bu iş stresi sendromu enerjinizin tükendiğini hissetmenize neden olur, hiçbir şey işinize yardımcı olamaz, umutsuz, alaycı ve huzursuzdur. Artık işte hiçbir şey yapamayacağınızı hissediyorsunuz.

Bu durum devam ederse, kişisel yaşamınız da bozulabilir. Dahası, uzun süreli stres sizi soğuk algınlığı ve grip gibi fiziksel rahatsızlıklara da yatkın hale getirebilir.

İş tükenmişliğinin nedenleri

Öyle olsa bile, işaretler ve semptomlarTükenmişlik sendromubu bir gecede olmadı. Bu durum genellikle kademeli olarak oluşur. Başlangıçta belli semptomlar hissetmeyebilirsiniz, ancak zamanla daha da kötüleşirler.

Genel olarak, özellikleri, belirtileri ve semptomları tanımlayan üç geniş grup vardır. iş tükenmişliği.Açıklama şu şekildedir:

Fiziksel durumunuzu etkileyen tükenmişlik belirtileri

İş tükenmişliği yaşayan bir kişinin fiziksel durumunun temel özelliği yorgunluktur. Bir kişi genellikle kendini zayıf ve yorgun hisseder, enerjisi biter ve iş problemleri karşısında takılıp kalmış hisseder. Ek olarak, sıklıkla ortaya çıkan diğer fiziksel semptomlar:

• Genellikle acıtıyor.
• Baş ağrısı ve kas ağrıları.
• İştah azalması.
• Uyku bozukluğu.
• Mide rahatsızlığı veya sindirim sorunları.

Duygusal durumları etkileyen tükenmişlik belirtileri

Bu belirti grubunun ayırt edici özelliği, işyerindeki faaliyetlerden izole olmasıdır. Deneyimleyen insanlar tükenmişlik genellikle yapacak çok iş olduğunu ve bunun stresli ve sinir bozucu olduğunu hissederler.

Sonuç olarak, çevreye ve iş arkadaşlarına kayıtsız kaldı. Aynı tarafta, genellikle işinden bıktığını da hissediyor. Sadece bu da değil, işte sıklıkla ortaya çıkan diğer duygusal belirtiler:

• Bir başarısızlık gibi hissetmek ve kendinden şüphe duymak.
• Kimsenin yardım etmediğini ve işe sıkışmadığını hissetmek.
• Motivasyon kaybı.
• Daha alaycı ve olumsuz.
• İşten tatminsiz hissetmek.

Alışılmış tükenmişlik belirtileri

İşyerindeki alışkanlıklarınızı etkileyebilecek duygusal ve fiziksel belirtiler hissediyorsunuz. Verilen görevi erteleyebilir veya hatta yapmayabilirsiniz. Bu durum sizi verimsiz kılar ve performansınız düşer. Aşağıdakilerle ilişkili diğer semptomlara gelince:

• Aşırı yemek, uyuşturucu ve alkol tüketmek.
• Hayal kırıklıklarınızı diğer insanlara salıvermek.
• Ofise geç gel ve eve erken gel.
• İş yerinde konsantre olma ve odaklanma güçlüğü.

Tükenmişlik sendromuyla nasıl baş edilir

Yaşarken hiçbir şeyin size yardımcı olmadığını hissedebilirsiniz Tükenmişlik sendromu. Bununla birlikte, tükenmişlikle başa çıkmanın birkaç yolu vardır:

• Seçimlerinize tekrar bakın. Nasıl hissettiğinizi patronunuzla paylaşın. Yaptığınız işin algılarını eşitlemek için onunla birlikte çalışabilirsiniz.
• Başkalarıyla konuşun. Sadece iş arkadaşlarınız değil, size en yakın kişiler de hissettiğiniz stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sorunlarınızı onlarla paylaşın, böylece onlarla ilişkiniz daha güçlü olacaktır.
• Kendinizi olumsuz insanlarla sınırlayın. Çözüm sunmadan her zaman olumsuz düşünen insanlar sizi daha da kötüleştirebilir. Bunun için, onlarla iletişiminizi mümkün olduğunca sınırlandırın.
• Rahatlayın. Yoga, meditasyon veya tai chi gibi bazı rahatlama aktiviteleri stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve hatta dikkatinizi dağıtabilir.
• Yeterli uyku almak. Yeterli uyku vücudunuzu daha zinde kılar ve sağlığınız korunur.

Tükenmişlik sendromu stres veya depresyondan farklıdır

Stres ve tükenmişlik iki farklı şeydir. Aslında, başlıklı bir makalede yazıldığı gibi Depresyon: Tükenmişlik nedir?araştırmacılar arasında ayrıldı Tükenmişlik sendromu ve depresyon.

Tükenmişlik uzun süreli stresin sonucudur. Bu çok fazla stres (depresyon) ile aynı şey değildir.

Genel olarak stres, zihinsel ve fiziksel olarak sizi bekleyen çok fazla stresin sonucudur. Bununla birlikte, stres yaşayanlar, her şeyin üstesinden gelmeyi başarırlarsa, o zaman iyi olacaklarını hala hayal edebilirler.

Bu durum, tükenmişlik. Hastalarda burnout sendromu, o zaman hissedilen şey "yetersiz" hissetmektir. Ek olarak, duygusal olarak bitkin hissedebilir, boş hissedebilir ve yaptığınız şey hiçbir şey değilmiş gibi hissedebilirsiniz.

Bu sendromu yaşayanlar, genellikle işlerinde ortaya çıkabilecek olumlu bir yanın olduğunu göremezler. Stres, sorumluluktan "battığınızı" hissetmenize neden oluyorsa, bu psikolojik sorun, yaptığınız her şeyin boşa gittiğini hissetmenize neden olur.

Aralarında fark yaratan bir ayırt edici özellik daha tükenmişlik Depresyon, geldiği yerdir.

Genellikle bu sendrom her zaman işle ilgilidir, oysa depresyon değildir. Depresyonun yaygın nedenleri sadece işten değil, aynı zamanda aileden, romantik ilişkilerden veya diğer kişisel konulardan da kaynaklanır.

İş kaynaklı tükenmişliği önleyin

İstifa etmek ya da sevmediğiniz bir işi bırakmak ve acı çekmeye devam etmemek için çok kazançlı bir seçenek olan yeni, daha keyifli bir iş aramak iş tükenmişliği.

Ancak gerçekte hayalinizdeki işi bulmak o kadar kolay değil. Durum buysa, zihniyetinizi ve bakış açınızı değiştirmek, bunun olmasını önlemenin en olası yoludur. Tükenmişlik sendromu İş nedeniyle.

İş stresini önlemek için yapabileceğiniz yollardan bazıları şunlardır:

1. İşteki olumlu yönleri araştırın

İşiniz ne kadar can sıkıcı olursa olsun, sevdiğiniz şeylere odaklanın. Örneğin, bu iş zor, ancak yaptığınız şey yüzünden diğer departmanlardan insanlara yardım edildiğini görmekten mutlu oluyorsunuz. Aslında, kötü bir iş ve çalışma ortamında mutlu çalışma arkadaşları kadar basit bir şey olumlu bir şey olabilir.

2. Meslektaşlarınızla arkadaş olun

Bazen işyerinde arkadaşlar stresli olabilir çünkü daha az günlük iş vardır. Bu yüzden meslektaşlarla yakın ilişkiler kurmak da önemlidir.

İş arkadaşlarınızla arkadaşlık kurmak, birbirinizle sohbet etmenizi ve şakalaşmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca stresi azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece kendinizi ona kaptırmazsınız. Tükenmişlik sendromu.

3. Bir yaşam dengesi sağlayın

İş zaten berbat mı? Kendinizi aileniz ve arkadaşlar gibi çevrenizden yeniden keşfetmeye çalışın. Size en yakın insanlar, aralarındaki varlığınızı hala gerçekten takdir etmelidir. Ayrıca bir hobi bulabilir veya sizi mutlu edecek başka aktiviteler de bulabilirsiniz.

4. İzin zamanından yararlanın

Öyleyse tükenmişlik kaçınılmaz olarak çalışma rutininize ara vermeye çalışın. Sizi hapseden meşguliyetten kendinizi bir an için uzaklaştırmak için tatile zaman ayırmayı deneyin. Enerjinizi "yeniden doldurmak" ve zihninizi tazelemek için boş zamanınızı kullanın.