İçindekiler:
- Omega 9'un faydaları nelerdir?
- 1. Kardiyovasküler ve felç riskini azaltmak
- 2. Enerjiyi artırın ve ruh halinizi koruyun
- 3. Yaşlılıkta Alzheimer riskini azaltmak
- 4. İnsülin direncinin azaltılması
- Hangi yiyecekler omega 9 yağ asitlerini içerir?
- Büyük miktarlarda tüketilebilir mi?
Omega 9 yağ asitlerini hiç duydunuz mu? Evet, omega 3 veya omega 6 yağ asitlerine kıyasla insanlar tarafından nadiren bilinmesine rağmen bu yağ asitlerine vücut tarafından da ihtiyaç duyulmaktadır. Hadi, aşağıdan omega 9'un faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Omega 9'un faydaları nelerdir?
Omega 9 yağ asitleri tekli doymamış yağ grubuna dahildir. Gıdalarda kolayca bulunan omega 9'un oleik asit ve erusik asit olmak üzere iki formu vardır.
Omega 3 veya omega 6 yağ asitlerinin aksine, bu yağ asitleri aslında vücutta doğal olarak üretilir. Bu yağ asitlerinin miktarı hücrelerin çoğunda bol olduğundan, bu yağ asitlerine olan ihtiyacınız diğer doymamış yağ asitlerinden daha azdır.
Gerektiği kadar tüketildiğinde omega 9'un faydalarını iyi bir şekilde alabilir, kalp ve beyin için koruma sağlayabilirsiniz. Dr. Axe, işte omega 9'un faydaları:
1. Kardiyovasküler ve felç riskini azaltmak
Bir çalışma, omega 9 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Her iki hastalık da arterlerde plak birikmesi nedeniyle ortaya çıkar.
Bu yağ asitleri ile vücut, HDL kolesterol (iyi kolesterol) seviyelerini artırabilir ve LDL kolesterol (kötü kolesterol) seviyelerini düşürebilir, böylece damarlarda plak oluşumunu azaltabilir.
2. Enerjiyi artırın ve ruh halinizi koruyun
Omega 9'un kanıtlanmış bir başka faydası da enerjiyi artırması ve ruh halini koruyabilmesidir. Bu, tekli doymamış yağ asitlerinin fiziksel aktiviteyi etkilediğini gösteren American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmada kanıtlanmıştır.
Bir kişi yağ asitleri içeren yiyecekleri yediğinde, vücut enerji miktarında bir artış elde edecek ve ruh halini iyileştirecektir.
3. Yaşlılıkta Alzheimer riskini azaltmak
Bir çalışma, omega 9'daki eruzik asidin, X'e bağlı adrenolökodistrofi (ALD) olan hastalarda beyindeki uzun zincirli yağ asidi oluşumunu normalleştirdiğini gösterdi. Bu, böbrek üstü bezlerini, omuriliği ve sinir sistemini etkileyen ciddi bir genetik bozukluktur.
Erusik asit, hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirebilir, böylece Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozukluğa neden olan hastalıklarda ihtiyaç duyulan maddelerden biridir.
4. İnsülin direncinin azaltılması
Başlangıçta bir çalışma, tekli doymamış yağ tüketen farelerin insülin duyarlılığını artırdığını gösterdi. Daha sonra başka bir çalışma, doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir diyet yiyenlerin vücutta, yemeyenlere göre daha az iltihaplanma olduğunu gösterdi. Vücuttaki iltihaplanma, tedavi edilmediği takdirde biri diyabet olan kronik bir hastalığın nedenidir.
Hangi yiyecekler omega 9 yağ asitlerini içerir?
Omega 6'da bulunan oleik asit ve eruzik asit birçok gıda ve takviyede mevcuttur. Omega 6 açısından zengin bazı yiyecekler şunları içerir:
- Avokado ve avokado yağı
- Badem ve badem yağı
- Pekan cevizi
- Kaju fıstığı
- Hardal tohumu
- Zeytin yağı
- Macadamia fıstığı
- Kanola yağı
- Chia tohumu yağı
- Fındıklar
- Soya fasulyesi yağı
- Ayçiçeği çekirdeği
- Candlenut
Büyük miktarlarda tüketilebilir mi?
Ne olursa olsun ihtiyaç fazlası tüketilirse kesinlikle vücuda etkisi olacaktır. Çok fazla doymamış yağ asidi, özellikle omega 9 tüketmek vücuttaki yağ asitlerinin dengesini azaltabilir.
Omega 9'un birçok faydası olmasına rağmen, bu takviyenin diğer ilaçlarla birlikte alınması ilacın çalışmasını kesinlikle etkileyecektir. Bu, ilacın sağlığı desteklemek için maksimum fayda sağlamamasına neden olur.
Egzama, sedef hastalığı, artrit, diyabet veya göğüs ağrısı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler, yiyeceklerden veya takviyelerden omega 6 alımları konusunda bir doktora danışmalıdır.
x
