İyi duruş pratiği yapmaya alışın & bull; merhaba sağlıklı

İyi bir duruş uygulamak kolay bir şeydir, ancak çoğu hafife alınır. Aslında, iyi bir duruşa alışmak sırtınızın sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Peki ya iyi duruş?

Kemik sağlığı için iyi bir duruşa alışmanın faydaları

Duruş, ayakta veya otururken veya yatarken yaptığınız pozisyondur. Aslında, iyi bir pozisyonda olmaya alışmak için vücudunuzu doğru şekilde ayakta durmak, yürümek, oturmak ve uzanmak için eğitmelisiniz.

Cleveland Clinic'te yayınlanan bir makaleye göre, iyi bir duruş vücudun sağlıklı kemik ve eklemleri koruma yeteneğini artırabilir. Spesifik olarak, iyi bir duruş aşağıdaki olumlu etkilere sahiptir.

• Sırt ağrısı ve kasları önler
• Kaslar daha verimli kullanıldığı için yorgunluğu önler, böylece vücut çok fazla enerji tüketmez.
• Omurganın anormal bir pozisyonda olmasını engeller.
• Omurgadaki bağlar üzerindeki gerilimi azaltır.
• Artrite neden olabilecek eklem hasarını önlemeye yardımcı olur

İyi bir duruş sergilemeye alışmak basit şeylerle başlayabilir. Örneğin, günlük aktivitelerinizi yaparken, gözlerinizi oturma ve ayakta durma pozisyonlarında tutmaya çalışın.

O halde aktif kalın. İyi duruş yapma yeteneğinizi geliştirmek için bazı sporlar yapmanız da tavsiye edilir. Bu sporlar arasında yoga, tai chi veya vücudu şekillendirmeye odaklanan diğer sporlar bulunur.

Normal bir büyüklükte kalmak için vücut ağırlığını korumak da önemlidir, çünkü fazla kilo karın bölgesindeki kasları zayıflatabilir ve pelvis ve omurgada sorunlara neden olabilir. Bunu yaparsanız, iyi bir duruş uygulamakta zorlanacaksınız.

Peki, iyi ayakta durma ve oturma duruşları yapmaya ne dersiniz?

İyi duruşun nasıl uygulanacağı aşağıda açıklanmıştır

Alışmak için, iyi bir duruşun neye benzediğini önceden bilmeniz gerekir. Başlamak için ayakta ve oturarak pratik yapabilirsiniz.

Ayakta dururken iyi duruş

Ayakta dururken iyi bir duruş elde etmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz.

• Düz ve dik durun.
• Omuzlarınızın fazla öne çıkmadığından emin olun. En azından pozisyonu boyuna paralel veya neredeyse boynun arkasındadır.
• Midenizi içeride tutun.
• Bacaklarınıza odaklanın.
• Başınızı yukarda tutun.
• Kollarınızın vücudunuzun her iki yanında doğal olarak sarkmasına izin verin.
• Bacaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada açın.

Belki de ilk başta, yukarıdakilerin hepsini uygulamak kolay bir şey değildir. Ancak, iyi bir duruşla ayakta durmaya alıştığınızda, zamanla işler daha kolay hissedecektir.

Uzanırken iyi duruş

Uzandığınızda, aşağıdaki gibi yine de iyi bir duruş uygulamanız gerekir.

• Yastığın omuzlarınızın altında değil başınızın altında olmasına dikkat edin ve başınızı normal bir pozisyonda tutmak için yastığın kalınlığına dikkat etmelisiniz.
• Sırtınızı formda tutan bir pozisyonda uyumaya çalışın. Örneğin, dizleriniz bir yastıkla desteklenerek sırt üstü yatmak. Ayrıca dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak yan yatarak da uyuyabilirsiniz. Sırtınızı ağrıtabileceğinden dizleriniz karnınıza yaslanarak uyumaktan kaçının.
• Kendi yatağınızı seçebiliyorsanız, sert olan ve uyurken pozisyon değiştirmenizi kolaylaştırmayan bir yatak seçin. Daha sıkı ve sert bir yatak, sırt sağlığınız için çok yumuşak olana göre daha iyi olacaktır.
• Uykudan uyandığınızda önce vücudunuzu eğin, sonra dizlerinizi kaldırın. Ancak o zaman bacaklarınızı yatağın bir tarafından indirebilirsiniz.
• Vücudunuzun uyanmasına yardımcı olmak için ellerinizi bir araya getirerek mekik çekin ve kalkmak istiyorsanız bel bölgesindeki kaslara güvenmeyin.

Bilgisayar başında otururken iyi duruş

Bu arada, otururken iyi bir duruş sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Günümüz öğrenci ve çalışanlarının zamanlarının çoğunu bilgisayar başında geçirdikleri göz önüne alındığında, aşağıdaki ipuçları, zamanlarının çoğunu ekran önünde geçiren kişiler için uygun olabilir.

• Monitör ekranını kolunuza paralel olarak ve ekran ile gözleriniz arasında 2 inçten fazla olmayan bir mesafeye yerleştirin.
• Çalışma masanıza ayaklarınızın dinlenebileceği bir yer eklemek, kolçaklar sağlamak ve sırt yastığı getirmek gibi bazı özellikler ekleyin.
• Çok uzun süre oturduğunuzu hissediyorsanız, sandalyesiz bir masa kullanın veyaayakta çalışma masası Ayakta dururken kullanabileceğiniz.
• Lütfen seçtuş takımıvefare Bu, otururken kullanırken sizi rahat ettirir.
• Pozisyon almayı unutmatuş takımı vefarebirbirine yaklaşın, böylece ona ulaşmak zorunda kalmazsınız.
• Banyoya git, bir içki alkiler ya da çok uzun süre ayakta kaldıysanız kısa bir yürüyüşe çıkın. Bu, kemikler ve kaslar zaten ağrıyorsa yapılmalıdır.

Araba sürerken iyi duruş

Arabayı oturur pozisyonda kullanıyor olsanız bile, iyi bir duruş uygularken güvenli bir şekilde sürmek için dikkat etmeniz gereken bir takım şeyler vardır.

• Sırtınızı desteklemek için yastık kullanın.
• Dizlerinizi belinize paralel veya daha yüksekte tutun.
• Mesafeyi ayarlayarak arabanın direksiyon simidine yaklaşın. Bu şekilde, eğri bir pozisyonda oturamazsınız.
• Gaza ve fren pedallarına ulaşmak için mücadele etmek zorunda kalmamak için oturma pozisyonunuzun yeterince yakın olduğundan emin olun.

Ağırlık kaldırırken iyi duruş

Nadiren yapsanız bile, yine de ağırlıkları nasıl düzgün bir şekilde kaldıracağınızı bilmeniz gerekir, böylece yaralanmalarınız olmaz.

• Yeterince ağır bir yükü kaldırmanız gerekiyorsa, sırtınız için tehlikeli olabileceğinden, kendinizi 13 kilogramdan daha ağır ağırlıkları kaldırmaya zorlamayın.
• Bu ağır ağırlığı kaldırmadan önce bacaklarınızın sabit bir pozisyonda olduğundan emin olun.
• Belinizden alçak ağırlıkları kaldırmak için sırtınızın düz olduğundan ve dizlerinize ve kalçalarınıza dayandığından emin olun. Belinize yaslanma.
• Kaldırmaya çalıştığınız nesneye yakın durun. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Karın kaslarınızı güçlendirin ve nesneyi bacak kaslarınızı kullanarak kaldırın. Kaldırmaya çalıştığınız nesneyi vücudunuza sıkıştırmayın.
• Kaldırmaya hazır olduğunuzda yavaşça kaldırın.
• Masadan çıkan bir nesneyi kaldırıyorsanız, önce vücudunuza yakın olacak şekilde masanın yan tarafına kaydırın.
• Belinizden daha yüksekte olan nesneleri kaldırmaktan kaçının.
• Nesneyi yerleştirmek için, bacağınızı kaldırmak istediğiniz şekilde tekrar konumlandırın, karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükecek şekilde konumlandırın.

Doğru pozisyondaysanız, her zaman 15 dakikada bir pozisyonunuzu kontrol edin. Konumunuzun kötü bir konuma geldiğini hissediyor veya görüyorsanız, yanlış konumu gerekçelendirin ve çalışmaya devam edin. Bu şekilde, iyi bir duruşla oturmaya alışacaksınız.

Kötü bir duruşla oturmaya alışkın olmayan insanlar, zamanla onu iyileştirebilir. İhtiyaç duyulan şey zaman, samimiyet ve bunu yapmak için bağlılıktır, çünkü duruşu kötüden iyiye dönüştürmek anında yapılabilecek bir şey değildir.