Stresi azaltmak için bir diyet sürdürmek için 5 ipucu

Tüm bu zaman boyunca işin, okulun veya en yakın insanlarla ilişkilerin talepleri stres nedeni olarak daha yakından bağlantılıysa, genellikle fark edilmeyen başka faktörler olduğu ortaya çıkar. Stres altındayken, son zamanlarda sık sık veya nadiren fark ettiğiniz şeyleri hatırlamaya çalışın. Çünkü aslında günlük diyetin stres kaynağı olarak büyük rolü vardır. Ancak endişelenmeyin. Anahtar, bedeni ve zihni daha mutlu kılmak için stresi azaltmak için bir diyet sürdürmek için disiplindir.

Stresi azaltmak için diyet

Günlük olarak ne yediğiniz ve içtiğiniz, ruh halinizin iniş ve çıkışlarını etkiler.

Bunun nedeni, çeşitli besin maddelerinin beyin işlevini, bağışıklığı desteklemede, kan basıncını düzenlemede ve toksinlerin atılmasında önemli bir rol oynamasıdır. Gıdalardan besin alımı bile stresli olduğunda artan kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Her gün hareket halindeyken daha rahat olmak için, stresi azaltmaya yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz bazı önerilen yeme alışkanlıkları şunlardır:

1. Lif alımınızı artırın

Journal of Physiology'den alıntı yapıldığında, günlük diyetinizde yüksek lif içeriğine sahip yiyecekler stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Nadiren bilinir, bağırsaklarda bulunan bakterilerin vücuttaki anksiyete ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceği ortaya çıkar.

Bir lif kaynağı her yediğinizde, bu bakteriler lifi kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür.kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar). Sindirim için ana beslenme kaynaklarından biri olarak hizmet etmenin yanı sıra, SCFA'lı yiyecekler de stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Elma, soya fasulyesi, bezelye, buğday ürünleri ve çeşitli sebzeler, SCFA üretimini canlandırmaya yardımcı olacak yüksek lif kaynaklarıdır. Ek olarak, uzun süreli stres koşulları, bir bariyer veya "bariyer" oluşturarak bağırsakların çalışmasını da etkileyebilir.

Sonuç olarak, sindirimdeki yiyeceğin sindirimi daha zor olacaktır. Bu durumda, yüksek lifli gıdaların alımı, daha fazla SCFA ürettiği için "bariyerin" kaldırılmasına yardımcı olabilir.

Bu nedenle, şu andan itibaren, stresi azaltmak için lif alımınızı artırmaktan çekinmeyin. İster ana öğünden ister yoğun günlük aktivitelerin ortasında atıştırmalıklar olsun. Örneğin tüketmekabur cubur lif içeriği bakımından zengin soya fasulyesi.

2. Karmaşık karbonhidrat kaynağı yiyin

Stres başladığında vücut, vücudu bu duruma hazırlamak için otomatik olarak çok sayıda kortizol ve adrenalin salgılar. Ne yazık ki, ruh halini iyileştirmekten sorumlu olan madde serotonin seviyeleri aslında azaldı.

Serotonin seviyelerini normale döndürmek için her öğünde kompleks karbonhidratlar tüketmeniz önerilir. Örneğin, tam buğday ekmeği, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelerden. Journal of Nutrition and Food Sciences'da yapılan bir araştırma, karmaşık karbonhidrat kaynaklarının tüketiminin daha fazla serotonin üretmeye yardımcı olacağını açıklıyor.

İlginç bir şekilde, karbonhidrat alımı da sindirimi optimize etmek için lifle birlikte çalışabilir. Bu besinlerin her ikisi de sindirim sürecini yavaşlatır, böylece serotonin hormonunun akışı daha kararlı olabilir.

3. Yağ alımını azaltın

Son zamanlarda yağlı yiyecekler yemekten hoşlanıyorsanız, stresinizin daha da kötüye gitmesini istemiyorsanız, onları azaltmayı veya hatta durdurmayı deneyin. Kuzey Amerika Psikiyatri Kliniklerinden yapılan bir araştırma, düzenli, yüksek yağlı bir diyetle beslenen hayvanlardaki stres seviyelerini karşılaştırmaya çalıştı.

Sonuçlar, dengeli besin içeriğine sahip yiyecekler verilen hayvanlarda glukokortikoid hormon seviyelerinde artış olmadığını gösterdi. Bu arada, yüksek yağlı bir diyetle beslenen hayvanlarda, beynin hipotalamusu daha fazla glukokortikoid hormon üretir.

Glukokokortikoidler, genellikle vücudun metabolizmasını desteklemede rol oynayan bir grup steroid hormondur. Bununla birlikte, aşırı miktarlarda glukokortikoidler, akut stres yaşadığınızı gösterebilir.

Kısacası çok fazla doymuş ve trans yağ gibi sağlıksız bir diyet vücuttaki hormonal dengeyi olumsuz etkileyebilir. Bunlardan biri stresi tetikleyen ve kontrol eden hormon seviyelerini etkiler.

4. Vitamin ve mineral alımınızı artırın

Vitamin ve mineral ihtiyaçlarının önemi sadece bir tahmin değildir. Sadece çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemek için gerekli olmakla kalmaz, bu mikro besinlerin alınması vücuttaki stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olur. B3 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, C vitamini, magnezyum ve selenyumdan başlayarak.

Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı gerektiği gibi karşılanmazsa, psikolojik stres geliştirme riski daha büyük olabilir. Aslında, bu mikro besinlerin alınmaması vücuttaki stresi tetikleyen ve kontrol eden hormonların dengesini bozabilir.

5. Her gün sıvı ihtiyaçlarını karşılayın

Sıvı eksikliği sizi sadece susuzlaştırmaz, vücudunuzun susuz kalmasına da neden olabilir. Farkında olmadan, susuz kaldığınızda kortizol hormonu seviyesinde bir artış olur.

Kortizol hormonunun yüksek seviyelerinin vücudun sıvı eksikliği olduğunda tepki verme veya sinyal verme yolu olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu yüzden uzun sürmez, kendinizi çok stresli hissedecek ve net düşünmekte güçlük çekeceksiniz.

Bu nedenle, stresi ve dehidrasyonu önlemek için vücudun her gün sıvı alımından yoksun olmadığından emin olun.