Endometriozise bağlı adet ağrısını gidermenin 4 yolu

Adet sırasında karın bölgesinde hissedilen ağrı, her kadının hissetmesi için doğal bir şey olabilir. Ortaya çıkan ağrının yoğunluğu her kadına göre değişebilir. Bununla birlikte, adet ağrısı o kadar dayanılmazsa ve günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, endometriozis semptomları yaşıyor olabilirsiniz. O halde endometriozise bağlı adet ağrısını nasıl dindirirsiniz? Aşağıda dinleyin, evet.

Endometriozis nedir?

Endometriozis, rahim zarının rahim dışında göründüğü bir durumdur. Adet süreci sırasında, döllenmemiş rahim duvarı gerçekten de dökülür. Rahim dışında başka bir yerde bulunan rahim duvarı dokusu da dökülür ve semptomlara neden olur. Bunlar arasında aşırı adet ağrısı, ağır adet kanaması, pelvik ağrı ve kısırlık vardır.

Üreme çağındaki kadınlarda endometriozis koşulları ortaya çıkabilir. Endometriozisin kesin nedeni kesin olarak bilinmemektedir. Ancak endometriozisin ortaya çıkmasında genetik, çevresel ve anatomik faktörlerin rol oynadığından şüphelenilmektedir.

Endometriozise bağlı adet ağrısı nasıl giderilir

Endometriozis bir malignite veya bulaşıcı bir hastalık değildir. Bu durum çeşitli şekillerde aşılabilir. Endometriozisin neden olduğu adet ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Yemeğinizin türünü ayarlayın

Diyet, adet ağrısını hafifletmek için dikkate alınması gereken temel bir şeydir. Kırmızı et menüsü yerine sebze ve meyveleri tercih edin. Sebzeler ve meyveler, vücut için iyi olan A vitamini, C vitamini ve beta-karoten gibi birçok çeşit vitamin ve antioksidan içerir.

Ayrıca kırmızı ette bol miktarda yağ bulunması prostaglandin adı verilen bir maddenin oluşumunu tetikleyecek ve daha fazla östrojen üretilmesine neden olacaktır. Vücuttaki östrojen hormonunun yüksek seviyeleri, rahim iç dokusunun büyümesini teşvik edecektir.

Sebzeler ve meyvelerin yanı sıra, yüksek omega-3 içeriğine sahip bir menü seçin, örneğin: ton balığı, somon, sardalya veya yumurta. Araştırmaya göre, çok fazla trans yağ veya kötü yağ tüketen popülasyonlar, çok fazla omega-3 yağ asidi tüketen popülasyonlara göre endometriozis hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olma eğilimindedir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Menstrüasyon sırasında ağrısı olan kadınlar, ağrıyı artıracağından korktukları için egzersizden kaçınma eğilimindedir. Aslında, düzenli egzersiz yapmak, endometriozise bağlı adet ağrısını azaltabilir.

Egzersiz yaparak vücuttaki kan dolaşımı ve oksijen dağılımı daha düzgün hale gelecektir. Ayrıca kendinizi daha zinde hissedecek ve stresten kaçınacaksınız çünkü egzersiz, mutluluk hissine neden olan endorfin salınımını tetikleyecektir.

3. Rahatlamayı öğrenin

Yaşadığınız ve hissettiğiniz stres, ağrıyı daha da kötüleştirme eğilimindedir. Bu nedenle, endometriozis rahatsızlığı olanlarınız için stresinizi yönetmek ve böylece çok fazla zarar vermemek önemlidir. Bu, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etki sağlayan eylemler yapılarak aşılabilir. Yapabileceğiniz teknikler şunları içerir:

Gerginliği azaltmak veya kaslarınızı gevşetmek için kas gevşetme. Bunu yapmak için, kendinizi daha rahat hissetmek için güzel, sakin ve huzurlu bir yerde olduğunuzu hayal edin.
Nefes alma tekniği. Burnunuzdan derin bir nefes alarak nefes alın ve ardından ağzınızdan olabildiğince yavaş nefes verin. Daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.
Basit yoga hareketleri yapmak, pelvik ve karın kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye de yardımcı olabilir.

4. Ağrı kesiciler alın

Yukarıdaki şeyler yapıldıysa ancak işe yaramadıysa, bir doktora görünme zamanınız gelmiştir. Doktorunuzun tavsiyesi üzerine ağrı kesiciler alabilirsiniz.

Ağrı kesici ilaçlar, hafif ağrı için ilaçlardan şiddetli ağrıya kadar çeşitli düzeylerden oluşur. Ağrı kesicilerin adet ağrılarını hafifletmek için kullanılması doktor kontrolünde olmalıdır çünkü aşırı ve kontrolsüz bir şekilde kullanılırsa olumsuz etki yapabilirler.