Egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içmek iyi mi değil mi? & Boğa; merhaba sağlıklı

Yoğun bir şekilde ısındıktan ve egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz genellikle otomatik olarak soğuk ve taze içeceklere susar. Bir şişe buzlu su bile çok çekici görünüyor. Özellikle egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içmenin yağ ve kalori yakma sürecini hızlandırarak daha hızlı incelmeniz için size efsaneyi duyduysanız. Bununla birlikte, egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içmek, bilmediğiniz kendi risklerini taşıyabilir. Egzersiz yaptıktan sonra buzlu suyunuzu düşürmeden önce aşağıdaki gerçeklere dikkat edin.

Buzlu suyun soğuk sudan farkı nedir?

Buzlu su içmenin egzersiz sonrası vücut üzerindeki etkisini anlamadan önce, buzlu su ile soğuk suyun aynı şey olmadığını bilmeniz gerekir. Soğuk su, 4 ila 15 santigrat derece arasında değişir. Ortalama buzlu su sıcaklığı 4 santigrat derecenin altındadır. Bu, bir veya iki buz küpü eklemek, suyunuzu mutlaka buz gibi soğuk yapmaz, sadece soğutmak anlamına gelir. Suyun sıcaklığını ölçmek zorsa, içtiğinizde kendiniz hissetmeye çalışın çünkü genellikle buzlu su dişlerinizin ağrımasına neden olur.

Egzersizden sonra buzlu su içmenin sizi daha hızlı zayıflatabileceği doğru mu?

Pek çok insan, bir antrenmandan sonra buzlu su içmenin daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğine inanıyor, bu nedenle kilo vermeye çalışanlar bu yöntemi denemeye cazip gelecektir. Vücut ısınız yükseldikten sonra buzlu su için çünkü egzersiz kalorilerinizi yakacaktır. Aslında, egzersizden sonra buzlu suyun sıcaklığını vücut sıcaklığına getirme veya ısıtma sürecinde yakılan çok az kalori vardır. Yaklaşık 15 kalori yakmak için iki bardak buzlu su veya 400 mililitre eşdeğeri harcamanız gerekir. Yani vücut ağırlığınızdan 1 kilogramı düşürmek için 102 litre veya 400 bardak buzlu su içmelisiniz. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız egzersizden sonra buzlu su içmek doğru veya etkili bir yol değildir.

Vücudun organlarının soğuk suyla şok olacağı doğru mu?

Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içme yasağını da duymuş olabilirsiniz çünkü vücut ısısı yükselir ve buzlu su vücutta haşlanmış organları "şok eder". Sıcaklığı 3 santigrat derecenin altında çok fazla buzlu su içerseniz, kan damarlarının daralması ve kan akışının durması riski vardır. Ancak, sıcaklıktaki ani değişiklik nedeniyle bu hemen olmadı. Çok soğuk olan sıcaklık, esasen daralmaya ve büzülmeye neden olabilir. Bu yüzden dondurma ya da çok soğuk bir sıvı yerseniz, beyniniz donuyormuş gibi hissediyor. Bu, vücudun size çok hızlı ve çok fazla yememenizi veya içmemenizi hatırlatmasının bir yoludur. Bu nedenle, hiçbir koşulda çok soğuk ve çok fazla buzlu su içmekten kaçınmalısınız.

Egzersizden sonra neden buzlu su içilmemeli?

Egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içmenin sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilmediği ortaya çıktı. Buzlu su aslında muhtaçlar için kötü etkilere neden olma riski taşır. İşte egzersiz yaptıktan sonra neden buzlu sudan kaçınılması gerektiğine dair bir açıklama.

1. Vücut tarafından hızla emilmez

Soğuk su veya oda sıcaklığındaki suyun aksine, egzersizden sonra vücudunuzun emmesi zordur. Soğuk su mideden daha hızlı geçebilir, böylece maksimum emilim için su ince bağırsağa gönderilebilir. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun susuz kalması daha kolaydır çünkü terleme yoluyla çok fazla sıvı kaybedersiniz. Bu nedenle, vücudunuzun hızlı bir şekilde emmediği buzlu su, aslında daha da susamış hissetmenize neden olacaktır. Aslında susuz kalmaya ve şişkin hissetmeye daha duyarlısınız.

2. İdrar yapın

Buzlu su içmek daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Bunun nedeni mesanenin ince bağırsağın hemen önünde olmasıdır. İnce bağırsağınızın sıcaklığı ne kadar soğuksa, idrar o kadar soğuktur ve mesanenin onu tutması o kadar zordur. Çok sık idrara çıkarsanız, vücudunuz potasyum ve sodyum eksikliği yaşayabilir. Bunu aşmak için, egzersiziniz sırasında kaybolan çeşitli elektrolitleri dengelemek için içme suyunuza biraz tuz ekleyebilirsiniz.

3. Hiponatermi

Buzlu su içmek, susuzluğunuzu gidermek için daha zordur çünkü buzlu suyu vücut için emmesi zordur. Bu nedenle, bazı insanlar aynı anda şişelerdeki buzlu su içmeyi seçerler. Hiponatermiye neden olan riskleri duraklatmadan çok fazla su içmek nedeniyle bunun yaşamı tehdit edici olabileceği ortaya çıktı. Hiponatermi, kandaki sodyumun dramatik bir şekilde aniden düşmesi nedeniyle oluşur. Sodyum, görevi vücuttaki su seviyelerini düzenlemek olan bir elektrolittir. Bu elektrolitlerden eksik olduğunuzda vücudunuzdaki hücreler şişebilir. Bu, bazı durumlarda ölüme neden olma riski taşıyan şeydir.

Egzersiz yaptıktan sonra içmek için doğru su sıcaklığı nedir?

Egzersiz yaptıktan sonra içilemeyecek kadar soğuk veya çok sıcak olan sudan kaçının. Önerilen sıcaklık, 4 ila 15 santigrat derece arasındadır. Soğuk suyun egzersizden sonra vücudunuz için daha iyi olduğu gösterilmiştir çünkü vücudunuz tarafından daha hızlı emilir ve vücut ısınızın önemli ölçüde yükselmesini önleyebilir. Soğuk su yoksa, egzersiz sonrası oda sıcaklığında su bir seçenek olabilir.