İyi bir koşu ayakkabısı seçmek: Dikkat edilmesi gereken 3 şey

Aşağıdaki senaryoyu yaşadınız mı? Koşuyorsunuz ve çok geçmeden, "Srukk!" Kayarsın ve sonra düşersin. Yolları kaygan olduğu için suçlayabilir veya ofisteki çalışma tarihlerini hatırlayarak aniden odaklanmamış olabilirsiniz. Eits bekle bir dakika. Koşu ayakkabılarınızın durumuna bir göz atın. Yanlış koşu ayakkabısını kullanmak, koşarken düşmenize ve yaralanmanıza da neden olabilir. Nasıl olur? Peki doğru koşu ayakkabısını nasıl seçersiniz?

Doğru koşu ayakkabısını seçmek için ipuçları

Çoğu insan ayakkabılarını fiyat veya görünüme göre seçer, ancak bir koşucu olarak bundan daha fazlasına dikkat etmeniz gerekir. Bir koşu stili için bir koşu ayakkabısı seçerken göz önünde bulundurulması gereken iki nokta vardır, yani pist ve koşma şekliniz.

1. Koşu parkurunuz nasıl?

Koşu parkuruna göre koşu ayakkabısı türleri 3 alt kategoriye ayrılmıştır: yol koşu ayakkabıları, patika koşu ayakkabıları, ve çapraz eğitim ayakkabıları. Yol koşu ayakkabıları genellikle yolda, kaldırımda veya belki herhangi bir sert, düz yüzeyde koşan koşucular için geçerlidir. İster evinizin yakınında bir şehir parkı parkurunda ister asfalt bir yolda, şehirde koştuğunuzu hayal edin.

Kayalar, çamurlar veya köklerle dolu tepelerden inip çıkan parkurlarda koşmayı seviyorsanız, giymeniz gereken koşu ayakkabıları tiptir.koşu ayakkabıları Bu, daha aşırı parkurlarda ayaklarınız için ekstra stabilite ve koruma sağlayabilir. Son tip koşu ayakkabısıçapraz eğitim ayakkabıları spor salonu veya Crossfit egzersizi kullanıcıları için tasarlanmıştır. Bu yüzden ilk öneri, koştuğunuz yere dikkat etmenizdir.

2. Koşu tarzınız nasıl?

Herkesin nasıl koştuğunu tartışmak biraz zor olabilir. Genelde ayakların şekli ile ilgili üç tür koşu mekanizması vardır: normal pronasyon, aşırı pronasyon ve zayıf pronasyon Pronasyon, koşarken pedal çeviren ayak tabanının hareketi için kullanılan terimdir. Aşağıda bir örnek var.

Koşarken ayak türleri (solda: overpronation, normal, supinasyon) kaynak: Adidas

Aşırı pronasyonu (düz tabanlar) olan kişilerin ayak tabanları diğerlerinden daha fazla içe doğru bükülme eğilimindedir, bu nedenle ayakkabılarının iç kenarları daha çabuk aşınır ve incelir. Bu durum, ayakta dururken her iki ayağın dışa doğru bakması ile karakterize edilir - "V" harfini düşünün. Bunun tersi daha az pronasyonla olur, bu da ayak tabanlarının içe doğru "dışarı çıkmasına" neden olur - "V" harfini baş aşağı hayal edin. Anormal ayak şekli genellikle koşarken ağrıya neden olur. Bu nedenle koşu ayakkabısı seçerken koşu stilinize de dikkat edin.

3. Koşu ayakkabılarınızın fiziksel özelliklerine dikkat edin

Yukarıdaki iki şey, ihtiyaçlarınıza uygun bir koşu ayakkabısı seçmenizde size çok yardımcı olacaktır. Ayakkabı alırken dikkat etmeniz gereken bazı ek öneriler şunlardır:

Geceleri ayakkabı alın. Gün boyunca sürekli kullanımdan sonra ayak tabanları gece genişleyecektir, bu nedenle gece ayak tabanlarınız en geniş haldeyken yeni ayakkabılar denemeniz en iyisidir.
Kullanımı rahat ayakkabılar seçin. Ayakkabıların kullanımla kendiliğinden gevşeyeceği efsanesine inanmayın. Bu her zaman olmaz. Bu ayakkabılar sizin için doğruysa, çok uzun süre acı çektikten ve neden düzgün uymadıklarından şikayet ettikten sonra, onları ilk kullandığınızda rahat hissetmelisiniz.
Uygun ayakkabı seçmeyin. Ayakkabının önünden ayak parmaklarına kadar bir başparmak genişliği olmalıdır. Ayakkabı giyerken ayak parmaklarınızı hareket ettirmeyi deneyin. Parmaklarınız hala hareket etmekte özgürse, bu, ayakkabının sizin için uygun olduğunun bir işaretidir. Parmaklarınızı hiç hareket ettiremiyorsanız, üstünden bir beden seçin.
Şok emilimi için havalandırmaya izin veren açıklıklar gibi yastıklama özelliklerini düşünün. Her ayakkabının kendine has özellikleri vardır, bu nedenle bir mağaza çalışanından hangisinin size uygun olduğunu sormak en iyisidir.
Fiyata bak. İyi ayakkabılar ne çok pahalı ne de çok ucuzdur. Fiyat doğru gelecektir, bu nedenle ekonomik olan ayakkabıları seçin, yoksa örneğin 2 haftalık bir yürüyüşten sonra bunları değiştirmeniz gerekecektir.

Çoğu ayakkabı mağazası, size yardım etmeye hazır eğitimli çalışanlara sahiptir, bu nedenle onlara danışmaktan çekinmeyin. Son olarak, ayakkabının son kullanma tarihine dikkat edin. Koşu ayakkabılarınız yıllardır kullanılmışsa ve ne zaman satın alacağınızı hatırlayamıyorsanız, her ihtimale karşı yenilerini almak en iyisidir. Veya tabanlıklar yıpranmışsa veya uzun süre kullanımda ağrı hissederseniz, yeni koşu ayakkabısı satın almaktan çekinmeyin.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.