6 Koşu sırasında kaçınılması gereken hatalar & bull; merhaba sağlıklı

Düzenli koşudan optimal sağlık yararları elde etmek için dikkat etmeniz gereken birçok şey vardır. Aşağıdakileri çalıştırırken altı hatadan mümkün olduğunca kaçının.

Kaçınılması gereken bazı hatalar nelerdir?

1. ısınmayın

Çoğu insan, bir koşu sporu yapacağınız zaman, iki kez düşünmeden koşmanız gerektiğini düşünür. Bu, uzun vadede yaralanmaya neden olabilir.

Koşmadan önce ısınmak önemlidir. Isınmayı atlamak, koşmaya başladıktan sonra ilk kez mide ağrısına veya kas gerginliğine neden olabilir ve bu da motivasyonu azaltacaktır. Özellikle bir saatten fazla koşacaksanız, hem kaslarınızın hem de kan akışınızın düzgün çalışması için ısınması gerekir.

2. Çok hızlı başlıyor

Bazı insanlar gelişigüzel başladı, bazıları ise Usain Bolt kadar hızlı koştu. Bu aynı zamanda en yaygın çalıştırma hatasıdır. Kaslarınız, ısınarak gevşemiş olsalar bile, koşu hızınıza uyum sağlamak için yine de zamana ihtiyaç duyacaktır. Ani aşırı hareketler yaralanmaya neden olur.

3. İçmemek

Koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında yetersiz sıvı alımı koşucular arasında yaygın bir koşu hatasıdır. 30 dakikadan fazla koşmayı planlıyorsanız, su kaybını önlemek için su gerekir. Bazı insanlar koşarken içmek için zaman ayırmanın mide rahatsızlığına veya sadece zaman kaybına neden olacağını düşünür, ancak dehidrasyon daha büyük bir problemdir. Uzun süre büyük miktarda sıvı kaybetmek baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir.

4. Kötü beslenme

Koştuktan sonra açlık doğal bir şeydir çünkü vücut sürekli olarak çok fazla enerji tüketir. Ama şehvet sizi kör etmeyin. Ne yediğinizi önemsememek kötü bir karardır. Bu, vücudunuza yaptığınız tüm iyiliği geri alacak ve onu bir israf haline getirecektir.

Fazla kalori alımı, başka bir koşu sırasında başka bir hatadır. Çünkü bu durum, dayanıklılığınızı ve bir dahaki sefere koşu ritminizi korumanızı zorlaştırabilir.

5. Uykusuzluk

Günümüzde çoğu insan yeterince uyumuyor ve bu yeterince kötü, ancak koşucuların gerçekten yeterince uykuya ihtiyacı var. Normal insanlardan daha sağlıklı oldukları için uyku yoksunluğuyla daha iyi başa çıkabilirler, ancak koşucu olmak vücudunuzun daha fazlasını yapmasını talep ettiğiniz anlamına gelir. Uyku sırasında vücut, iyileşme sürecine yardımcı olan büyüme hormonu üretir. Uyku vakti rutininizi izlemeye çalışın ve ona bağlı kalın çünkü bu sizi daha iyi bir koşucu yapacaktır.

6. Acıyı görmezden gelin

Bir koşudan sonra, özellikle ilk kez deniyorsanız, biraz ağrınız olması yaygındır. Ama 3 günden fazla süren acıya aldırış etmeyin. Buz paketleri veya tek başına ibuprofen almanın kalıcı bir yaralanmayı tedavi edebileceğini düşünerek küçük bir yaralanmayı görmezden gelirseniz her şey olabilir - kendinizi acıya katlanmaya zorlamaktan bahsetmiyorum bile. Bu elbette durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Ağrı, vücudunuzda bir sorun olduğuna dair bir uyarıdır ve koşmaya ara vermek en güvenli çözümdür.

Yukarıda listelenenlerin dışında daha birçok koşu hatası olsa da, şu anda sahip olduğunuz alışkanlıklara dikkat etmek büyük bir değişiklik yapmanın ilk adımıdır. Doğru şeyi yaparsan, koşmaya hazır olacaksın.