İçindekiler:
- Orta düzeyde egzersiz aslında hafızayı keskinleştirmeye yardımcı olur
- Egzersizin yanı sıra hafızayı geliştirmek için başka bir alternatif
- Her gün yeterince uyu
- Alkollü içecek içmeyi sınırlayın
- Şeker alımını azaltmak
Hafızayı keskinleştirmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, sadece ılımlı egzersizin daha iyi bir hafıza gücüne sahip olmanıza yardımcı olabileceğini kim düşünebilirdi? Bu gerçek, California Üniversitesi, Irvine (UCI) ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır. O halde, ne tür bir spor hafızayı keskinleştirebilir?
Orta düzeyde egzersiz aslında hafızayı keskinleştirmeye yardımcı olur
Dr. Irvine'deki California Üniversitesi'nde nörobilim alanında öğretim görevlisi olan Michael Yassa ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'ndeki meslektaşları, başlangıçta fiziksel veya zihinsel yetersizlikleri olan yaşlı insanların yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir çalışma yürüttü. Amaç, engelli kişilerin sadece vücut zindeliğini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda beyindeki bilişsel düşüşü de önleyen basit sporları yapabilmesidir.
Bu çalışma daha sonra 36 sağlıklı genç yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. Bundan sonra, araştırmacılar onlardan tai chi veya yoga gibi 10 dakikalık hafif fiziksel hareket yapmalarını istedi. Egzersiz seansı bittikten sonra, her bir kişi yüksek çözünürlüklü fonksiyonel manyetik rezonans (MRI) kullanılarak beyin aktiviteleri açısından değerlendirildi.
İnceleme sonuçlarından, uzmanların en az 10 dakika hafif egzersiz yapan kişilerin daha iyi hafıza becerilerine sahip olduğu ortaya çıktı. Katılımcılar basit hareketler yaptıktan sonra beynin anıları barındıran kısmı daha iyi ve daha etkili bir şekilde çalışır.
Genellikle, beynin bu bölümü yaşlandıkça işlevinde bir düşüş yaşayacaktır. Araştırmacılar, bunun yaşlılarda bunamayı önleyebileceğini belirtiyorlar.
Egzersizin yanı sıra hafızayı geliştirmek için başka bir alternatif
Araştırmalar, 10 dakika boyunca hafif egzersiz yapmanın yanı sıra, hafızayı keskinleştirmenin çeşitli yollarını da kanıtladı:
Her gün yeterince uyu
Uykusuz kalan insanlar daha zayıf hafıza becerilerine sahip olma eğilimindedir. Nedeni, uykunun kısa süreli hafızayı güçlendirmede ve onu uzun süreli hatıralara dönüştürmede önemli bir rol oynamasıdır. Ayrıca yeterince uyumanın vücut sağlığı için de pek çok faydası vardır. Bu nedenle uzmanlar, optimum vücut ve beyin sağlığı için her gece yedi ila dokuz saat uyumanızı tavsiye ediyor.
Alkollü içecek içmeyi sınırlayın
Alkollü içecekler sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda hafızayı da olumsuz etkiler. Araştırmalar, alkolün beyin üzerinde nörotoksik bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Özellikle aşırı tüketmeye alışkınsanız.
Bu kötü alışkanlık, beynin hafızada önemli bir rol oynayan bölümü olan hipokampusa zarar verebilir. Bu nedenle, sağlık ve hafızanın korunması için, sadece bu içkiyi sınırlamak değil, kaçınmak daha iyidir.
Şeker alımını azaltmak
Şeker alımını azaltmak, yaygın olarak bilinmeyen hafızayı keskinleştirmenin bir yolu olabilir. Araştırmalar, çok fazla şeker tüketmenin hafızayı kötüleştirebileceğini ve özellikle kısa süreli hafızayı depolayan alanlarda beyin hacmini azaltabileceğini gösteriyor.
4.000'den fazla kişi üzerinde yapılan araştırma, genellikle soda gibi şekerli içecekler tüketen kişilerin daha küçük bir beyin hacmine ve daha zayıf hafızaya sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, yaşlılığı daha iyi hatırlamak için günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden şeker alımınızı azaltın.
