Sabah egzersizinden önce önce kahvaltı yapmalı mıyım? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kahvaltı ve sabah egzersizi, sağlığı korumak için iyi aktivitelerdir. Ancak çoğu zaman ikilem haline gelen şey şudur: Egzersiz programımız sabah ise, önce kahvaltı mı yapmalıyız yoksa egzersiz mi yapmalıyız?

Vücut uyurken yemek yemedikten sonra beslenme alımını karşılamak için kahvaltı gerçekten önemlidir. Daha sonra egzersiz yapmak için vücudun enerji üretmek için kaloriye de ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, kahvaltıdan sonra egzersiz yaparsanız, vücudunuzun yakması için daha fazla kalori olur, ancak yiyecekleri tamamen sindirmek zaman alır, bu nedenle yemekten hemen sonra egzersiz yapmanız da önerilmez.

Bu nedenle bazı uzmanlar, sabahları kahvaltıdan önce ve aç karnına egzersiz yapmayı önermektedir.

Kahvaltıdan önce sabah egzersizi daha fazla yağ yakabilir

Birkaç çalışma, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın güvenli olduğunu göstermiştir. Bunlardan biri, 2013 yılında Gonzalez tarafından yapılan ve kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın% 20 daha fazla vücut yağı yakabileceğini gösteren bir araştırmadır.

Yağ yakmak istiyorsanız vücudunuz tükettiğimiz besinlerden değil vücuttaki yağ formundaki besin rezervlerini kullanmalıdır. Çünkü temelde vücut, enerji rezervlerini biz yemesek bile yağ şeklinde depolar.

Kahvaltıdan önce egzersiz yaparak, daha önce yediğiniz alımdan vücutta zaten bulunan besin rezervlerinden elde edildiği için daha fazla enerji yakılır.

Ayrıca araştırmacılar, sabahları kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın, gün boyunca daha fazla yemek yememize veya aç kalmamıza neden olmayacağını açıkladılar. Aslında bu, sabah egzersiz seansını daha optimal hale getirecektir.

Yemekten önce egzersiz yaptığımızda insülin hormonu ve büyüme hormonunun performansında değişiklik olur. Kahvaltıdan önce egzersiz yaparak vücudun insülin hormonu üretimini ayarlamasına yardımcı olacağız. Egzersiz ve yemek yedikten sonra insülin hormonu daha hassas çalışacaktır. İnsülin ayrıca besinlerin gıdalardan daha iyi emilmesine ve kaslara ve karaciğere dağıtılmasına yardımcı olur.

Büyüme hormonu performansı, sabahları egzersiz yaptığımızda ve kahvaltı yapmadığımızda da daha iyidir. Büyüme hormonu, kas dokusu oluşturmaya, yağ yakmaya, kemik sağlığını ve fiziksel dayanıklılığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bu etki yalnızca geceleri yeterince uyursak optimal olacaktır.

Herkes kahvaltıdan önce egzersiz yapamaz

Sindirim sisteminizde ne kadar az kalori varsa, egzersiz sırasında o kadar fazla yağ yakılır, çünkü vücut besin rezervlerini vücuttan alır. Bu yüzden yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız yemekten önce sabah egzersizi yapılmalıdır.

Bununla birlikte, HuffingtonPost tarafından bildirildiği üzere Diet Free Life CEO'su Freguson'a göre, egzersiz yapma amacınız fiziksel zindeliği, gücü ve hızı artırmaksa, o zaman gıda alımı olmadan egzersiz yapmak aslında onu daha az etkili hale getirecektir çünkü vücudun hala ihtiyacı vardır. metabolize edilecek kalori.

Şeker hastalarında, yemekten önce egzersiz de önerilmez çünkü şeker hastaları genellikle düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi) yaşarlar. Bu nedenle, şeker hastalığınız varsa, egzersiz yapmadan önce kahvaltı etmeniz veya biraz atıştırmanız önerilir.

Sabahları kahvaltıdan önce güvenli egzersiz için ipuçları

Hem egzersiz hem de kahvaltı alışkanlık odaklı etkinliklerdir, bu nedenle bu yöntem herkese uygun olmayabilir. Bununla birlikte, aç karnına egzersiz yapmayı denemek istiyorsanız, işte izlenebilecek bazı ipuçları:

1. Kendini önceki geceye hazırla- Sabah uyanmak biyolojik saatinizden ve uyku sürenizden etkilenir, bu nedenle sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, vücudunuzun sabahları fiziksel aktiviteye hazır olması için geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
2. Size uygun sporlar yapın - istediğiniz gibi yapabileceğiniz egzersiz türü veya genellikle yaptığınız şey. Yeni başlıyorsanız, sabah yürüyüşü veya koşu gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmayı deneyin.
3. Yeterince su alın - egzersizden önce ve sonra yaklaşık yarım ila bir litre maden suyu veya diğer spor içeceklerini iç. Egzersizden 2 veya 3 saat önce bu sıvı ihtiyacını karşılamanız önerilir.
4. Yorgunken dur ve ne zaman istersen ye - Yorgunsanız ve yemeğe ihtiyaç duyuyorsanız veya aç hissediyorsanız, kas kütlesinde bir azalmayı önlemek için egzersiz yapmayı bırakın.
5. Egzersiz yaptıktan sonra yeterince beslenin - kahvaltı yapsanız da yapmasanız da egzersiz yaptıktan sonra en fazla 45 dakika içinde yapılmalıdır. Ancak sadece karbonhidrat tüketmeyin, çünkü artırılması gereken şey protein tüketimidir.

x