İçindekiler:
- 30'lu yaşlarda kilo vermek için ipuçları
- 1. Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın
- 2. Dikkatsizce bir diyet yöntemi seçmeyin
- 3. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik verin
- 4. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin
- 5. Stresi yönetin
Belki 30'lu yaşlarda kilo vermenin daha zor olacağını duymuşsunuzdur. Bunun bir anlamı var. 30'lu yaşlarda vücudunuz yavaş yavaş kas kütlesini ve işlevini kaybeder. Bu, yaşlanmanın doğal semptomlarından biridir. Ek olarak, vücudunuzun metabolizması da yavaşlayacak ve kalori yakmanızı zorlaştıracaktır.
Bununla birlikte, çoğu durumda, 30'larınızda diyet yapmanın zor olmasının nedeni yaşam tarzınızdır. Bu yaş aralığında birçok insan işle, ev işleriyle ve çocuklarla ilgilenmekle çok meşgul. Sonuç olarak, artık düzenli egzersiz yapmak veya sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek için zaman kalmadı.
Ayrıca tüm gün ofiste oturma alışkanlığı da vücudu daha az esnek hale getirir. Ayrıca egzersiz yapmak ve zindeliği sürdürmek için tembelleşirsiniz. Fiziksel aktivite ve egzersiz olmadan, kilo vermenin giderek zorlaştığını göreceksiniz.
30'lu yaşlarda kilo vermek için ipuçları
30'lu yaşlarınızda kilo vermek on yıl öncesine göre daha zor olsa da endişelenmenize gerek yok. Diyet programınız için hazırlanmış beş özel püf noktası vardır. Aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin.
1. Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın
Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle kalori ihtiyaçları da değişiklik gösterir. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için lütfen bu bağlantıdaki kılavuza ve formüle bakın. Sonuçların daha doğru olması için bir beslenme uzmanına da başvurabilirsiniz.
Unutmayın ki bu yaşta metabolizmanız yavaşladı, bu yüzden eskisi kadar kaloriye ihtiyacınız yok. Bu nedenle günlük tükettiğiniz gıdanın besin içeriğine çok dikkat edin. Hızlı kilo vermek için günlük beslenme ihtiyaçlarınızdan fazlasını yemediğinizden emin olun.
2. Dikkatsizce bir diyet yöntemi seçmeyin
30'lu yaşlarda vücudunuz değişikliklere uyum sağlamakta daha zorlanacaktır. Bu nedenle, yalnızca "insanların söylediği" farklı diyet türlerini denemeyin. Örneğin, öğünleri günde yalnızca bir kez ile sınırlamak. Bunun gibi diyetler aslında metabolik sisteminizi bu değişikliklerle karıştırır.
Uzun süre yiyecek ve beslenme almadığınız için iştahınızı kontrol etmek daha da zorlaşır ve metabolizmanız kaotik hale gelir. Sonuç, kilonuzu kontrol etmenin zor olmasıdır. Günde öğün sıklığını artırıp porsiyonları azaltmanız sizin için daha iyidir.
3. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik verin
30'lu yaşlarda kilo vermek sadece bir diyet meselesi değildir. Maksimum sonuçların tadını çıkarmak istiyorsanız yaşam tarzınızı tamamen değiştirmelisiniz. Diyetiniz ne kadar zor olursa olsun, hala uzun bir yaşam kalıyorsanız, kilonuz da değişmeyecektir.
Öyleyse, yaşam tarzınızdaki değişiklikleri dikkatlice planlayın. Sadece sağlıklı yiyecekleri seçmek, sigarayı bırakmak, alkol alma alışkanlığını kontrol etmek, geç kalmayı azaltmak, egzersize zaman ayırmak gibi. Yavaş başlayabilirsiniz, çünkü bu yeni yaşam tarzı değişikliğini işte ve evde yoğun programınıza uyarlamanız gerekecek.
4. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin
Arkadaşlardan ve aileden gelen destek, 30'lu yaşlarındaki erkekler ve kadınlar için kilo verirken çok önemlidir. Bunun nedeni, bu yaş aralığında çoğu kadın ve erkeğin sağlıksız yaşam tarzlarına sahip olma eğiliminde olmasıdır. Örneğin, sık sık yemek yiyin, ancak nadiren egzersiz yapın. Ayrıca kendinizi kaptırırsınız.
Bu, yaşam tarzları sağlıksız olan arkadaşlarınızdan uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine akrabalarınızı birlikte kilo vermeye davet edin. Ayrıca diyet konusunda daha hevesli olursunuz ve diğer insanlarla takılırken kendinizi kontrol etmek daha kolaydır.
5. Stresi yönetin
30'larınızda strese yatkınsınız. İster iş ister ev sorunları yüzünden olsun. Farkında olmadan, stres diyetinizi ve kilonuzu etkileyebilir. Bu nedenle, stresle başa çıkmada iyi olmalısınız, böylece çıkış, yemek yeme veya atıştırma abartılı.
Zaten stres belirtilerini hissediyorsanız, hemen sağlıklı bir şekilde sakinleşin. Salonda egzersiz yapabilir, kendinizi şımartabilir veya uçucu yağlardan aromaterapiden yararlanabilirsiniz.
