Pandemi sırasında ev dışında egzersiz yaparken buna dikkat edin.

Spor, özellikle COVID-19 salgını sırasında vücut zindeliğini korumak için önemli bir aktivitedir. Zindeliğin faydalarının yanı sıra, ev dışında yapılan egzersiz (dış mekan) ruh sağlığı için faydalı olabilir. Ancak COVID-19 salgını sırasında evin dışında egzersiz yapmak güvenli midir?

Pandemi sırasında ev dışında egzersiz yapın

COVID-19 salgınında yaşadığımızdan bu yana 3 aydan fazla zaman geçti, çeşitli faaliyetlerin koşullara uyarlanması gerekiyor.

COVID-19'un yayılmasını önlemenin en iyi yolu, evde aktif kalmak veya güvenli bir mesafeyi korumaktır (fiziksel mesafe) ev dışındayken. Bu salgın sırasında ev dışında spor yapmaya karar verirseniz de geçerlidir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), pandemi sırasında halkı sporda aktif olmaya çağırıyor. Ek olarak, DSÖ insanları ev dışındaki aktiviteleri azaltmaya da çağırmaktadır.

Bir pandemi karşısında zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmak için, yeni koşullara uyum sağlayabilmek için püf noktaları olmalıdır veya yeni normal COVID-19 salgını sırasında.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

Pandemi sırasında ev dışında egzersiz yaparken aşağıdaki noktalara dikkat edin

1. Fiziksel mesafe kurallarına uyun veya fiziksel mesafe

COVID-19'un birisi konuştuğunda, öksürdüğünde veya hapşırdığında ortaya çıkan damlacıklar yoluyla bulaştığını unutmayın. Bu nedenle, bir pandemi sırasında evin dışında egzersiz yaparken mesafenizi korumak, sizi ve diğerlerini COVID-19 kapmaktan alıkoymak için temel gerekliliktir.

Doğrudan damlacık sıçramalarının yanı sıra, bulaşma, COVID-19'a neden olan SARS-CoV-2 virüsü ile kirlenmiş yüzeylerle temas yoluyla da gerçekleşebilir.

Nesnelerin veya kamu tesislerinin yüzeyine dokunmadığınızdan emin olun, eğer onlara dokunduysanız, ellerinizi hemen sabun ve akan suyla yıkayın veya bir el dezenfektanı kullanın.

2. Güvenli bir egzersiz yeri seçin

Eve en yakın spor yerini seçin. Gruplar halinde değil ve özellikle kalabalık yerlerden kaçının.

Covid-19 Görev Gücü İletişim Ekibi, dr. Reisa Broto Asmoro, ev dışında egzersiz yapmaya karar vermeden önce bölgedeki pozitif COVID-19 vakalarının durumunu öğrendiğini söyledi.

Dr. Reisa, "Dışarıda spor yapmanın güvensiz olduğunu düşünüyorsanız veya bölgemizde pek çok vaka var, o zaman dışarıda spor yapmaktan kaçınmalısınız" dedi Dr. Reisa.

"Herkes, egzersiz yapmanın amacının vücudu sağlıklı tutmak olduğunu, bir araya gelmek gibi başka hedefler olmadığını hatırlamalıdır," diye vurguladı.

3. Spor seçimi

COVID-19 salgını sırasında ev dışında egzersiz yapmak istiyorsanız, çok sayıda insan gerektiren sporlardan kaçının. Futbol gibi bir spordan kesinlikle bir süre uzak durulması gerekecek.

Yapılabilecek spor seçimi çevrede koşmaktır. Eğimli veya merdivenli yolları deneyebilirsiniz.

Yapılabilecek diğer aktiviteler arasında koşu veya bisiklete binme sayılabilir. Yaralanma veya aşırı yorgunluğu önlemek için düşük yoğunlukta başlayın.

Dr. Reisa, hafif ila orta yoğunlukta egzersiz seçmeyi ve yorucu yoğunluklu egzersizden kaçınmayı öneriyor. Çünkü egzersiz yaptıktan sonra vücudun normale dönmesi veya zinde olması için zamana ihtiyacı vardır. Yoğun yoğunluklu egzersiz yaptıktan sonra bu iyileşme süresi daha uzun olacaktır.

Dr. "İyileşme süreci bizi daha fazla enfeksiyon riski altına sokmak için daha uzun sürüyor" dedi. Reisa.

4. Vücudun yeteneklerini tanıyın

Vücudunuzun egzersizin bir kısmını kabul etme yeteneğini tanımak önemlidir. Bu, evin içinde veya dışında spor için geçerlidir çünkü aşırı egzersiz aslında vücut için kötü olabilir.

Özellikle astım, kalp veya akciğer gibi belirli hastalıklardan muzdarip olanlar için, egzersiz bölümüne ilgili doktora danışmalısınız.