İçindekiler:
- Kadınlar hamile kalmadan önce neden folata ihtiyaç duyar?
- Folat almaya ne zaman ve ne kadar başlanmalı?
- Hangi yiyecekler folat içerir?
- Ek folat alımına ne zaman ihtiyacınız var?
- Folat takviyesi almanız gerekiyor mu?
Kadınlar sadece hamilelikte besleyici yiyecekler yememekle kalmaz, aynı zamanda hamile kalmayı planladıkları için vücutlarını da hazırlamalıdır. Ne için? Böylece bir kadın hamile kaldığında vücudunun ve fetüsünün ihtiyaç duyduğu besinleri almaya hazırdır. Kadınların hamile kalmadan önce hazırlamaları gereken besinlerden biri folattır.
Folat veya folik asit, kadınların hamilelikten önce fetal büyümeye yardımcı olmak ve vücut hücrelerini korumak için ihtiyaç duydukları sentetik bir B9 vitamini formudur. Hamilelik sırasında olduğu gibi hücreler hızla büyüdüğünde vücudun folata ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında rahim (uterus) boyut olarak büyür, plasenta gelişir, vücut daha fazla kan dolaştırır ve fetüs çok hızlı büyür.
Kadınlar hamile kalmadan önce neden folata ihtiyaç duyar?
Fetüs, hamilelik sırasında hızla büyür. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında folat almak bebeklerde doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Folat, aşağıdakiler gibi doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur nöral tüp defekti (NTD), kalp ve uzuvlardaki kusurlar, idrar yolu bozuklukları, mide kapakçığının daralması ve yarık dudak ve damak gibi ağız-yüz yarıkları.
Hamileliğin erken döneminde veya bir kadın hamile olduğunu bilmeden önce, folat, fetüs hala nöral tüp şeklindeyken fetüsün erken gelişiminde önemli bir rol oynar. Nöral tüp, gebeliğin üçüncü ve dördüncü haftalarında oluşur ve beyne ve omuriliğe doğru büyür. Tamamen kapanmayan bir nöral tüp denir. nöral tüp defekti (NTD). NTD'ye bir örnek spina bifida'dır (omurga tamamen kapalı değildir), anensefali (beynin parçalarının yokluğu) ve ensefalosel (bebeğin kafatası tamamen kapanmamış).
Normal kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve kansızlığı önlemek için doğum kusurları riskini azaltmanın yanı sıra folata da ihtiyaç vardır. Folat ayrıca DNA'nın üretimi, onarımı ve işlevi için gereklidir. Folat gereksinimlerinin karşılanması, plasental hücrelerin hızlı büyümesi ve fetal gelişim ve büyüme için çok önemlidir.
Folat almaya ne zaman ve ne kadar başlanmalı?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Amerika Birleşik Devletleri (CDC), doğurganlık çağındaki kadınların hamile kalmadan en az bir ay önce doğum kusurlarını önlemek için günde 0.4 mg (400 mcg) folat tüketmesini önermektedir. Endonezya, 2013 Beslenme Yeterlilik Oranı aracılığıyla, hamilelikten önce 400 mcg / gün folat ve hamilelik sırasında 200 mcg / gün tüketilmesini önermektedir.
Gebe kalmadan (gebe kalmadan) en az bir ay önce ve gebeliğin ilk üç ayında başlayarak önerilen doza göre her gün folat alan kadınlar, bebeklerinin NTD gelişme riskini% 70'den fazla azaltabilir.
Hangi yiyecekler folat içerir?
Folat yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgillerde, tam tahıllarda ve diğer yiyeceklerde bulunabilir. Ispanak, dana karaciğeri, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası en yüksek folat kaynaklarıdır. Endonezya'da hükümet, beslenmeyi iyileştirmek amacıyla pazarlanan tüm unlar için folat takviyesini zorunlu hale getirdi.
İşte folatın bazı besin kaynakları:
- Folat ile zenginleştirilmiş un
- Ispanak, kuşkonmaz, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, Brüksel lahanası, yeşil, turp marul
- Portakal, avokado, papaya, muz gibi meyveler
- Fındık gibi kuruyemişler nohut (nohut)
- Bezelye
- Mısır
- Süt Ürünleri
- Tavuk, sığır eti, yumurta ve balık
- Buğday
Ek folat alımına ne zaman ihtiyacınız var?
Hamilelik sırasında bebeğin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için folat gereklidir, bu nedenle şu anda yeterli folat alımı gereklidir. Bununla birlikte, kadınların genel olarak tavsiye edilen folat miktarından (400 mcg) daha fazlasını tüketmesini gerektiren belirli koşullar vardır, bunlar:
- Obez kadınların NTD'li bebek sahibi olma riski daha yüksektir, bu nedenle 400 mcg'den daha büyük bir folat alımı gereklidir.
- Daha önce NTD'li bebekleri olan kadınlara, genellikle önerilenden daha fazla folat tüketmeleri tavsiye edilir.
- Çoğul gebeliklerde 400 mcg'den fazla folat tüketimi önerilir.
- Mutasyon olarak bilinen genetik varyasyonları olan bazı insanlar metilenetetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) vücudun folatı işlemesini zorlaştırır.
- Diyabet hastası olan ve nöbet önleyici ilaçlar alan kadınlar NTD'li bebek sahibi olma riski altındadır, bu nedenle 400 mcg'den fazla folat tüketmeleri önerilir.
Bu durumu yaşayan kadınlar için, hangi folatın tüketilmesi gerektiğini öğrenmek için hamile kalmadan en az bir ay önce bir doktora danışmalısınız.
Folat takviyesi almanız gerekiyor mu?
Folat alımı hamilelik öncesinden, hamileliğin erken dönemlerinden doğumdan en az 4-6 hafta sonrasına kadar ve emzirme döneminde çok önemlidir. Folat ihtiyacının karşılanmasını garanti etmek biraz zor olabilir. Dahası, folat içeren belirli yiyecekler bazen yüksek bir folat kaynağı değildir çünkü folat içeriği saklama sırasında yiyeceklerden kaybolabilir veya pişirme sırasında zarar görebilir. Bu nedenle, vücudun folat ihtiyacını karşılamak için folat takviyesi almak gerekebilir.
Ancak folat takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız çünkü aşırı folat fetus için de kötü olabilir.
