Ters rahmi olan kadınlar için güvenli olan jimnastik hareketleri

Rahim, kadınlar için önemli bir üreme organıdır. Bununla birlikte, tüm kadınların normal bir rahim pozisyonu yoktur. Ters bir uterusu olan kadınlar var (geriye dönük). Bu rahim durumu, rahim rahim ağzına doğru daha fazla eğildiğinde tanımlanır. Rahmin bu anormal pozisyonu doğum nedeniyle ortaya çıkabilir veya endometriozis, fibroz veya pelvik iltihaplanma gibi sağlık sorunları olabilir.

Doktorların genellikle bu durumu tedavi etmek için önerdiği tıbbi prosedür ameliyattır. Örneğin rahim süspansiyonu. Bu işlem, rahmin bulunduğu deri çevresine küçük bir kesi yapılarak küçük bir cerrahi aletin yerleştirildiği laparoskopi ile gerçekleştirilir.

Ayrıca adı verilen küçük bir cihaz da takabilirsiniz. kötümser pozisyonu dik olacak şekilde uterusu desteklemek için vajina yoluyla. Ne yazık ki, enfeksiyona neden olma riski nedeniyle bu uzun vadede kullanılamaz.

Doktorun bakımının yanı sıra, uterusun dikey konuma dönebilmesi için pelvik duvarın bağlarını ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan çeşitli egzersizler vardır. Bu durumdaki kadınlar için hangi fiziksel egzersizler güvenlidir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Ters bir uterusu olan kadınlar için çeşitli egzersizler

Cimnastikte çeşitli hareketler vücuttaki kasların ve bağların gücünü etkileyebilir. Ters bir uterusu olan kadınlar için, yapılması güvenli olan birkaç fiziksel egzersiz seçeneği vardır. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Rahmi ters çevrilmiş kadınlar için bazı fiziksel egzersizler şunları içerir:

1. Kegel egzersizleri

Kaynak: Birth Order Plus

Bu egzersiz pelvik taban kaslarınızı (idrarınızı tuttuğunuzda kasılan kaslar) daha güçlü tutar. Bu kaslar ne kadar güçlü olursa, ters dönmüş rahim normal pozisyonuna dönebilir. Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağı oldukça kolaydır, aşağıdaki adımları izleyin:

Alt pelvisinizi yaklaşık 3 saniye sıkın.
Bu kasları sıkılaştırırken nefesini tutmayın veya karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkmayın.
Pelvik tabanınızı tekrar 3 saniye gevşetin.
Bu kas egzersizini 10 defaya kadar tekrarlayın.
Maksimum sonuç için, bu egzersizi günde 3 kez yapın.

2. Dizden göğse egzersiz

Kaynak: Funny Flex

Bu egzersiz, geriye eğik olan uterusun pozisyonunu dikey pozisyona kaydırmaya yardımcı olur. Bu hareketi kolayca yapabilirsiniz, aşağıdaki adımları izleyin:

Vücudunuzu sırtüstü yatırın ve elleriniz yanlarınızda olsun.
Dizlerinizi ve ayaklarınızı yere değecek şekilde bükün.
Ardından, bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın ve iki elinizle tutun.
Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun ve alternatif bacaklarla tekrarlayın
Bu egzersizi günde 3 defa, her biri 10 tekrarlı olarak yapın.

3. Jimnastik eğik kıvrımlar

Kaynak:

Bu egzersiz pelvik kasları güçlendirerek rahmin dikey pozisyona dönmesine yardımcı olur. Bu hareketin nasıl yapılacağı oldukça kolaydır, aşağıdaki adımları izleyin: