Çünkü gerçekten olmadığın halde kendini şişman hissediyorsun & bull; merhaba sağlıklı

Arkadaşlarınızdan, özellikle kızlardan duyabileceğiniz sorular. Hayır diyerek dürüstçe cevap verseniz bile, arkadaşınız yine de eskisinden daha şişman olduğunu hissedecektir. Belki de öyle, özellikle şu anki kilosunu birkaç yıl önce karşılaştırdığında.

Bununla birlikte, neden bazı insanlar zayıf olsalar bile hala şişman hissediyorlar?

Kilo almak besi demek değildir

Örneğin boy veya kas kütlesi gibi kilo alımını etkileyen birkaç faktör vardır. Gerçek şu ki, özellikle ergenlik döneminden geçtikten sonra vücudunuz hızlı değişikliklerden geçecektir. Fiziksel değişiklikleriniz genellikle kilo almanıza da neden olur.

Ancak, sadece ölçekteki sayılara odaklanmak yerine, fazla kilo almamak için yaşam tarzınıza odaklansanız iyi olur.

Gerçekten şişmanlıyor musun yoksa sadece şişman mı hissediyorsun?

Kendinizi şişman hissediyorsanız veya kilo alıyorsanız, kendinize şu soruları sormayı deneyin.

Kahvaltıyı atladın mı?

Bir çalışma, kahvaltının gün içinde ve sonrasında aşırı açlık duygularını bastırabildiğini, böylece aşırı yemenizi önlediğini ve bu da kilo alımına yol açacağını buldu.

Çok tatlı yiyecek / içecek tüketiyor musunuz?

Eğer öyleyse, kilo alma riskiniz olacaktır. Şeker vücudunuza enerji verse de bol miktarda şeker içeren yiyecek / içecek tüketmek sizi uzun süre tok hissettirmeyecektir.

Fiziksel aktivite yapıyor musunuz?

Fiziksel aktivite sadece sporu değil, aynı zamanda evde veya işyerinde yapılan aktiviteleri de içerir. Medicinenet.com aracılığıyla alıntılanan Hankinson, MD tarafından yapılan bir araştırma, düzenli olarak fiziksel aktivite yapan yetişkinlerin, artan yaş nedeniyle fazla kilo almama eğiliminde olduğunu belirtiyor.

Yeterince uyuyor musun

Gerektiğinden daha az veya daha fazla uyumak, aslında kilo alma riskini artırabilir. Bir çalışma, zayıf uyku düzenine alışkınsanız, yüksek kalorili yiyecekler yeme isteğinizi artıracağını buldu. Uyku süresi aslında hormonları etkileyebilir grelin açlığı düzenleyen ve leptin iştahı düzenleyen. Ayrıca uyku eksikliği, kendinizi yorgun hissetmenize ve yetersiz fiziksel aktiviteye neden olabilir.

Kendinizle ilgili algınız, ölçekteki bir sayıdan daha önemlidir

Vücudunuzun büyüklüğünden endişe duyuyorsanız, sağlıklı besinler yiyerek, düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak vb. Sağlıklı bir yaşama başlayabilirsiniz. Başlamak için, unutmaya başladığınızda size hatırlatabilmeleri için size en yakın kişiyle konuşmanız gerekir. Ya da gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğine bakılmaksızın doğru tavsiyeyi almak için bir doktora danışabilirsiniz. Kilo vermeniz tavsiye edilse bile, doktor size doğru diyeti sağlayacaktır.

Ve son olarak, kendinize sormayı deneyin:

Vücut ağırlığı önemli mi?
Kilonuz sizi mutsuz ediyor mu?
Televizyondaki aktris ya da model gibi görünmediğiniz için arkadaşlarınız sizden uzak mı duruyor?

Cevabınız hayır ise, sandığınız kadar yağ olmadığında kilo vermeye odaklanmak yerine sağlıklı olmaya, arkadaşlarla sosyalleşmeye ve sizi mutlu edecek şeyler yapmaya odaklanmanız daha iyi.