Büyücü olanlarınız için karantina sırasında spor ruhu için 7 ipucu

Ev karantinası sırasında egzersizin önemini giderek daha fazla insan anlıyor. Ne yazık ki, karantina sırasında sessiz kalma alışkanlığı bazen kişiyi spor yapmaktan caydırır. Aslında, egzersiz vücudu daha sağlıklı hale getirebilir ve COVID-19 salgınıyla yüzleşmeye hazır hale getirebilir.

Hafif egzersizler bile vücut için faydalıdır. Bu aktivite bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirebilir ve hatta bakterileri solunum yolundan uzaklaştırabilir. Karantina döneminde yapabileceğiniz birçok kapalı mekan sporu türü olduğu için dışarı çıkmanıza da gerek yok.

Karantina sırasında spor heyecanı için ipuçları

Karantina döneminde tutarlı bir şekilde yapılırsa egzersizin faydaları kesinlikle artacaktır. Tutarlı olmak için güçlü bir irade ve coşku oluşturmanız gerekir. İşte sizi egzersiz konusunda daha hevesli hale getirecek bir dizi ipucu:

1. Küçük başlayın

Yeni bir alışkanlığa başlarken önce küçük başlayın. Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak aslında sizi yorar, enerjiniz biter ve sonunda alışkanlığı sürdürmeyi reddeder.

Haftada iki gün hafif egzersizle başlayın. Rahat olduğunuzda, haftada üç gün, dört gün ve son olarak beş gün ekleyin. Alıştıktan sonra, daha fazla tüketen egzersiz türlerini de deneyebilirsiniz.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

2. Kısaca egzersiz yapın

Doğru egzersizin uzun süre yapılması gerekmez. Aslında, gerçekten yapmanız gereken yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) karantina döneminde formda kalmak için 10-15 dakika.

Sadece HIIT değil, aynı zamanda kardiyo eğitimi, ağırlık kaldırma, aerobik egzersiz vb. Gibi diğer egzersiz çeşitlerini de deneyebilirsiniz. Alışana kadar bunu aynı süre boyunca yapın, ardından fazladan kalori yakmak için 30 dakika ekleyin.

3. Başkalarıyla birlikte egzersiz yapın

Karantina sırasındaki egzersiz ruhu, başkalarıyla birlikte yaptığınızda artacaktır. Birlikte egzersiz yapmak, birbirinize yardım edebileceğiniz, cesaretlendirebileceğiniz ve hatta belirli spor türlerinde rekabet edebileceğiniz için daha eğlenceli geliyor.

Bu nedenle, ebeveynlerinizi, kardeşlerinizi veya partnerinizi birlikte egzersiz yapmaya davet edin. Herkesin katılabilmesi için düzenli bir program oluşturun. Eğer bu yüzden ayrılırsan sosyal mesafe, arama yaparken egzersiz yapmayı deneyin görüntülü arama.

4. Sabah veya işten sonra egzersiz yapın

Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır. Dahası, işle veya zaman alan diğer faaliyetlerle meşgul olmadınız. Bahçede serin sabah havasının tadını çıkarırken de egzersiz yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, eğer gerçekten sabah erken saatlerde faaliyete başlamanız gerekiyorsa, günün sonunda egzersiz yapmanın yanlış bir tarafı yoktur. İş bittiğinde, ısınarak ve esneterek başlayın. Ardından, normal egzersiz seansına devam edin.

5. Bir egzersiz programı yapın

Egzersiz yapmak için rahat bir zaman belirledikten sonra basit bir egzersiz programı oluşturun. Program sizi sadece daha hevesli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi karantina sırasında spor yapma konusunda daha disiplinli olmanız için eğitir.

Mobil takviminizi işaretleyin ve gerekli egzersiz süresini girin. Bunu bir iş veya toplantı gibi rahatsız edilmemesi gereken bir aktivite yapın. Bu şekilde, başka şeylerden kolayca rahatsız olmayacaksınız.

6. Egzersizi alışkanlık haline getirin

Herhangi bir aktivite, egzersiz gibi bir alışkanlık haline geldiğinde daha kolay hissedecektir. Bunun nedeni egzersiz zaten beyninizde depolanmış olmasıdır. Tembel hissetmek yerine, vücudunuz egzersiz yapmaya devam etmek istiyor.

Örneğin, haftada beş gün sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, erken kalkmak, dişlerinizi fırçalamak, kahvaltı yapmak ve egzersiz yapmaktan oluşan bir rutin oluşturmaya çalışın. Aynı yöntem öğleden sonra spora da uygulanabilir.

7. 30 gün spor yapmak

Karantina sırasında sporu caydırabilecek bir şey de karantina döneminin kendisidir. Bugünkü gibi belirsizlik koşullarında, iş ve egzersiz programınızı ne kadar süre ayarlamanız gerektiğinden emin olamazsınız.

Önce 30 gün egzersiz yapmaya odaklanın. Ayın sonunda hala egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, bırakabilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi gerçekten daha zinde hissediyorsanız, daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi başardınız demektir. Bu aktiviteye tekrar devam etmeyi deneyin.

Karantina altındayken spor ruhu oluşturmak kolay değildir. Sabırlı olmalısınız ve daha sağlıklı bir yaşam için kendinizle savaşmaya adanmalısınız. Karantina sırasındaki düzensiz koşullar da moral bozucu olabilir.

Anahtar küçük başlamak ve kendinizi zorlamak değil. Kolayca takip edebileceğiniz hedefler ve programlar yapın. Ayrıca, bu yararlı faaliyetlerin çok fazla enerji tüketmemesi için kendinize dinlenmek için zaman tanıyın.

Aşağıdaki bağlantı aracılığıyla bağış yaparak doktorların ve diğer tıbbi personelin COVID-19 ile savaşmak için kişisel koruyucu ekipman (PPE) ve ventilatör almasına yardımcı olun.