Zayıf bir insanın midesi neden şişebilir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Vücut ağırlığınız şu kadar olabilir Aralık normal, ama mideniz neden hala şişkin?

Midede şişkinliğe neden olan yağ, sadece deri altında depolanan sıradan bir yağ değildir. Midede depolanan yağ türüne yağ denir içgüdüsel. Bu yağ midenizdeki organlar arasındadır ve biyolojik olarak aktiftir ve sağlığınıza zararlı bileşenler üretir.

Neden zayıf olan birinin midesi şişebilir?

Kilonuzun normalden fazla olmadığını ancak midenizin hala şiştiğini düşünüyorsanız, bunun olmasına neden olabilecek birkaç faktör vardır.

• Yaş: Yaşın vücudun yağları nasıl işlediği üzerinde büyük etkisi vardır. Özellikle kadınlar, özellikle menopozdan sonra karın bölgesinde yağ birikimine daha yatkındır.
• Yaptığınız egzersiz pek doğru değil: Kardiyo eğitimi tek başına göbek yağını yakmada etkili değildir. Ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanının bir kombinasyonunu yapmanız gerekir. Kas kütlenizi artırabilecek sporlar yapın, çünkü ne kadar çok kasınız varsa, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde yağa dönüşebilecek fazla kalorileri yakmanız o kadar kolay olacaktır.
• Çok fazla işlenmiş gıda tüketimi: İşlenmiş gıdalar (örn. Ekmek, makarna gibi buğday unundan işlenmiş alkolsüz içecekler gibi şekerli ürünler) vücudunuzda iltihaplanma riskini artırır. Göbek yağı iltihaplanma ile bağlantılıdır, bu nedenle bu tür yiyecekleri yemek göbek yağına yakalanma riskinizi artırır.
• Yediğiniz yağ türü: Vücudunuz ne tür yağ yediğinize bağlı olarak farklı tepki verir. Doymuş yağ (et, süt ve işlenmiş ürünlerde bol miktarda bulunur) göbek yağı oluşumu olasılığını artırabilir. Öte yandan, doymamış yağlar (zeytinyağı ve avokadoda bulunanlar gibi) antiinflamatuardır. Ancak yine de günlük ihtiyaçlarınıza göre normal sınırlar içinde yağ tüketmeniz tavsiye edilir.
• Stres: Stresli olduğunuzda, midede aşırı yağ birikmesine neden olan şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemek istersiniz. Ayrıca kortizol hormonu (stres altında çalışan bir hormon) vücuttaki yağ miktarını arttırır ve yağ hücrelerinin boyutunu genişletir. Yüksek kortizol seviyeleri genellikle göbek yağının artmasıyla ilişkilendirilir.
• Uyku eksikliği: Günde 6 saatten az uyursanız, bel çevrenizin şansı artar.
• Genetik: Genetik olarak elma tipi bir vücut şeklindeyseniz, yağ karın içinde daha kolay birikecektir.

Çok fazla göbek yağınız varsa ne olur?

Daha önce açıklandığı gibi, göbek yağı veya iç organlara ait yağ biyolojik olarak aktiftir ve sitokin adı verilen bileşikler üretir. Bu bileşikler kalp hastalığı riskini artırır. 2014 yılında Progress in Cardiovascular Disease dergisinde yayınlanan bir çalışma, hastanın koroner arter hastalığı normal vücut ağırlığına sahip olmanın yanı sıra göbek yağına sahip olmanın, yağı eşit olarak yayanlara kıyasla daha yüksek ölüm riskine sahip olduğu bulunmuştur.

Göbek yağının tehlikeli olmasının bir diğer nedeni de, bağırsaklardan karaciğere kan taşıyan kan damarlarına yakın olmasıdır. Göbek yağı, serbest yağ asitleri de içeren ve kan dolaşımıyla karaciğere taşınan maddeleri salacaktır. Harvard Health Publications'tan alıntılandığı gibi, bu, kan yağlarının üretimini etkileyebilir. Göbek yağı, toplam ve LDL kolesterol artışları, HDL'deki düşüşler ve insülin direnciyle doğrudan bağlantılıdır. İnsülin direnci, karaciğerdeki vücut kaslarının ve hücrelerinin insüline yeterince yanıt vermemesine, dolayısıyla kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve diyabet riskini artırmasına neden olur.

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

İyi haber, göbek yağının fiziksel aktiviteye duyarlı olarak sınıflandırılmasıdır. Günde en az 30 dakika düzenli orta yoğunlukta egzersiz ve ağırlık çalışması, göbek yağını kaybetmenin en kolay yoludur. Mevcut kilonuz normal sınırlar içindeyse, egzersiz hedefiniz artık kilo vermek değil kas kütlesi kazanmaktır. Kas hücreleri diğer vücut hücrelerinden daha fazla yağ yakar, bu nedenle yüksek kas kütleniz varsa, her gün daha fazla kalori yakarsınız ve midenizdeki yağ yığınını azaltırsınız.

Nokta egzersizi Mekik veya şınav gibi karın kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olabilir, ancak midede organların etrafındaki yağların alınmasında etkili değildir. Kardiyo ve ağırlıkları birleştirinnokta egzersizi,düz ve tonlanmış bir mide elde etmek için.

Sadece egzersiz yapmak değil, yediklerinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Tükettiğiniz yiyeceklerin porsiyonlarına ve türlerine dikkat edin. Karmaşık karbonhidratlar ve az yağlı protein türlerine dahil olan yiyecekleri genişletin. Normalde yediğiniz yağ türünü doymuş yağdan doymamış yağa değiştirmek göbek yağ oluşumunu da azaltabilir.