7 En sağlıklı yemeye sahip çilek türleri & boğa; merhaba sağlıklı

Diyet yapan ama yine de iyi yemek yemek isteyenler için çeşitli meyveler yemeye çalışın. Bunun nedeni, meyvelerin kalorisi genellikle düşüktür, bu yüzden sizi hızlı bir şekilde şişmanlatmazlar. Meyveler ayrıca kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak vitaminler, mineraller ve lif bakımından da zengindir. Peki, yenmesi gereken en sağlıklı çilek türleri nelerdir? Aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin, evet!

Sağlığa iyi gelen çilek türleri

1. Çilek

Çilek, bir meyve dükkanında bulacağınız en yaygın çilek türlerinden biridir. Çilek uygun fiyatın yanı sıra sağlığa iyi gelen besinleri de içerir, biliyorsunuz!

Verywell'in bildirdiğine göre, bir fincan veya 230 gram çileğin eşdeğeri 100 miligram C vitamini içerir. Bu rakam neredeyse aynı dozda portakaldaki C vitamini içeriğine eşittir. Çilekler ayrıca kalsiyum, magnezyum, folat ve potasyum gibi çeşitli diğer önemli mineralleri de içerir.

Diyet yapanlar için her gün çilek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, her 230 gram çilek sadece 53 kalori içerdiğinden diyet programınız için güvenlidir.

2. Ahududu

Ahududu, ülkeye özgü değildir. Bununla birlikte, bu meyvenin varlığı, batı ülkelerindeki gıda trendlerinin gelişmesinden bu yana topluluk tarafından büyük talep görmeye başladı.

Bu tek meyve en çok yaz aylarında ortaya çıkar. Bu nedenle ahududu, diğer çilek türlerinden daha az dayanıklı olma eğilimindedir, bu nedenle hemen yenmeli veya belirli tatlı yemeklerde işlenmelidir.

Besin içeriğine bakıldığında, 100 gram ahududu yemek, günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 25'i kalsiyum, yüzde 5 magnezyum ve yüzde 43 C vitamini karşılayabilir. Ek olarak, kalori içeriği çok yüksek değildir, bu da her 230 gram için sadece 64 kaloridir. Yani, çok fazla ahududu yedikten sonra kilo almaktan korkmanıza gerek yok.

3. Yaban Mersini

Yaban mersini, süper gıda listesinde diğer tüm meyvelerden daha sıktır. Bunun nedeni, yaban mersininin vücudun hücrelerini serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengin olmasıdır.

Sadece bu değil, yaban mersini de birçok önemli besin içerir. Her 100 gram yaban mersini 84 kalori ve 4 gram lif içerir. Aynı dozda günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 24'ünü, K vitamininin yüzde 36'sını ve manganezin yüzde 25'ini alabilirsiniz.

Şeker hastası olanlar için yaban mersini doğru seçim olabilir. Bunun nedeni, yaban mersininin diğer çilek türlerinden daha düşük seviyede şeker içermesidir. Böylece kan şekeriniz hızla yükselmeyecek ve kalbinizi besleyecektir.

4. Frenk üzümü

Kaynak: www.huffingtonpost.com

Nadiren taze olan siyah kuş üzümü bulabilirsiniz, çünkü genellikle piyasadaki siyah kuş üzümü kurutulmuş halde bulunur. Öyle olsa bile, siyah kuş üzümü besin açısından zengin bir meyve türüdür, biliyorsunuz!

Siyah kuş üzümü potasyum, kalsiyum, C vitamini ve lif bakımından yüksektir. Kalori içeriği, her 230 gram siyah kuş üzümü için 60 kalori olan ahudududan çok farklı değildir.

Ek olarak, siyah kuş üzümü birçok antioksidan ve antosiyanin içerir. Bu bileşiklerin her ikisi de vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye, boğaz ağrısını ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

5. Böğürtlen

Blackberry, daha büyük bir siyah ahududu gibi görünüyor. Ama kimin aklına gelirdi ki, bu tek meyvenin tadı ahudududan daha acı ve keskin olma eğilimindedir.

Böğürtlen, kalsiyum, potasyum ve C vitamini de dahil olmak üzere vücuda iyi gelen bir dizi vitamin ve mineral içerir.Ayrıca her 230 gram yaban mersini 7 gram lif ve 60 kalori içerir. Bu, böğürtlen yemenin, yemek zamanı geldiğinde yemekten korkmanıza gerek kalmadan sizi daha uzun süre tok tutacağı anlamına gelir.

Böğürtlen, iltihabı azaltmaya ve kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir kimyasal olan polifenol içerir. Böğürtlenin içerdiği lif, sindirim sisteminizin şekeri düzgün bir şekilde parçalamasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, vücuttaki kan şekeri seviyeleri sabit kalacak ve tip 2 diyabet riskini ortadan kaldıracaktır.

6. Yabanmersini

Şekline bakıldığında, yaban mersini bir bakışta yaban mersini ile benzerdir. Ana fark, meyvenin ucundadır. Yaban mersini meyvesinin ucunda bir taç şekli yoktur ve çapı daha küçüktür, bu da yaklaşık 5 ila 8 milimetre arasındadır.

Besin içeriğine göre her 100 gram yaban mersini 44 kalori, 15 miligram kalsiyum ve 44 miligram C vitamini içerir. Yaban mersini içerisindeki C vitamini, vücut hücrelerinin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilecek bir antioksidan görevi görür.

Aslında yaban mersini meyvesi yemek görme keskinliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bazı uzmanlar yaban mersini meyve özünün, sarı nokta hastalığı ve katarakt gibi göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, yaban mersini etkinliğini daha da kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Kızılcık

Kızılcık, Amerika Birleşik Devletleri'nin kuzey kesimine özgü bir meyve türüdür. Tadı ekşi olma eğilimindedir, bu nedenle onu yemeğe dahil etmek istiyorsanız, daha tatlı ve lezzetli olması için biraz şeker eklemeniz gerekebilir.

Besin içeriğine bakılırsa, her 55 gram kızılcık 25 kalori, 2 gram lif, 5 miligram kalsiyum, 44 miligram potasyum ve 7.7 miligram C vitamini içerir.Kızılcıkta C vitamini içeriği oldukça yüksek olduğu için kızılcık yemek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece hastalığa karşı daha az duyarlı olursunuz.

İdrar yolu enfeksiyonu sorununuz varsa, düzenli olarak kızılcık yemek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, kızılcıklardaki antioksidan içeriğin bakterilerin idrar yolunun duvarlarına yayılmasını durdurarak enfeksiyonun önlenmesine yardımcı olabilmesidir.