7 günlük detoks diyeti keyfi olmamalı, işte böyle güvenli

Tekrar hatırlamaya çalışın, diyetiniz nasıldı? Sağlıklı ve beslenme açısından dengeli besinler yeme konusunda gayretli misiniz yoksa çok mu yiyorsunuz? abur cubur sağlıksız? Şimdiye kadar birçok toksinin vücudunuza girmesine izin verdiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olmak için 7 günlük bir detoks diyeti deneyebilirsiniz.

Detoks diyeti nedir?

Diyet yapmanın sadece kilo vermenin bir yolu olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bunun nedeni, diyetin gerçek anlamı, belirli hedeflere ulaşmak için mümkün olan en iyi diyeti yönetmektir. Örneğin, vücut ağırlığını kontrol etmek, belirli hastalıkların iyileşmesini hızlandırmak vb.

Diğer diyet türlerinde olduğu gibi, detoks diyeti, vücudu toksinlerden arındırmak için yapılan bir diyeti düzenlemektir. 7 günlük bir detoks diyeti, diyetinizi 7 gün boyunca vücudunuzu detoksifiye edecek şekilde ayarladığınız anlamına gelir.

Vücut aslında her gün doğal olarak detoksifiye olur. Bu, karaciğerden, böbreklerden, bağırsaklardan, akciğerlerden cilde kadar vücudun organlarında biriken toksinlerden kurtulmak için yapılır.

Ancak bazen, o kadar çok toksin girer ki, vücut bu toksinleri atmak için bunalır. Sonuç olarak, vücut kolayca yorulur ve hastalığa yatkın hale gelir.

Linda Page, ND, PhD, naturopatik bir doktor ve yazar Detoksifikasyon, Very Well Fit'e, detoks diyetinin vücudu canlandırmaya ve yeniden şarj etmeye yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı. Hatta detoks diyetinin daha aktif ve daha sağlıklı bir hayata başlamanın bir yolu olabileceğinden de bahsetti.

7 günlük başarılı bir detoks diyeti için ipuçları

7 günlük bir detoks diyetine başlamadan önce en iyisi bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktır. 7 günlük detoks diyetinin ideal bir diyet olmadığı için herkes tarafından yapılamayacağı unutulmamalıdır.

Doktorlar ve beslenme uzmanları önce sağlık durumunuzu görecek, ardından doktor 7 günlük detoks diyetine devam edip edemeyeceğinizi belirleyecektir. Yani, hangi diyet yaparsanız yapın, ihtiyaçlarınıza ve vücut kondisyonunuza uygun olduğundan emin olun, ha!

Doktor ve beslenme uzmanlarından izin aldıktan sonra aşağıdaki kurallar ile 7 günlük detoks diyetine geçebilirsiniz.

1. Doğru yiyecekleri seçin

7 günlük bir detoks diyetindeyken, daha fazla sebze veya meyve suyu içmeye çalışın. Havuç, elma, ıspanak veya diğer yeşil sebzeler gibi sevdiğiniz herhangi bir sebze veya meyve türünü seçebilirsiniz.

Linda Page'e göre sebze veya meyve suları, toksinleri vücudunuzdan dışarı atabilen antioksidanlar içerir. Ek olarak, bol su içeriği de atık maddelerin daha hızlı atılmasına yardımcı olur.

Veya kahverengi pirinç, kepekli tahıllar ve fındık da yiyebilirsiniz. Tüm yiyecek türleri, sizi daha uzun süre tok tutmayı garanti eden yüksek lif içerir. Sonuç olarak, sağlıksız yiyecekler yemekten kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.

7 günlük detoks diyeti için ne yemeniz gerektiği konusunda kafanız mı karıştı? İşte kopyalayabileceğiniz seçenekler.

Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve meyve smoothieleri, chia tohumlu muhallebi veya sebze salatası.

Abur cubur: Kavrulmuş Kaju.

Öğle yemeği: Esmer pirinç, ızgara mantar ve ıspanak.

Akşam yemegi: Fırında patates, bal soslu ızgara ton balığı ve haşlanmış salatalık veya havuç parçaları.

2. Bol su için

7 günlük detoks diyetinizin başarılı olması için günde en az 8 bardak bol su içtiğinizden emin olun. Aslında sağlık uzmanları 90 dakika ile 2 saat arasında bir su içmenizi tavsiye ediyor.

Ne kadar çok su içerseniz, vücudunuzun vücuda zarar veren toksik maddelerden kurtulması o kadar kolay olacaktır. Alternatif olarak limonlu su içebilir veyademlenmiş su sabah detoks etkisini arttırmak için.

3. Düzenli egzersiz

Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirdiği gibi vücuttaki toksinleri de yok eder. Öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkmaktan veya yoga dersi almaktan deneyebileceğiniz birçok ılımlı egzersiz türü vardır.

Orta veya ağır yoğunlukta spor yapmak istiyorsanız, önce bir doktora veyakişisel antrenörSen. Doktor, vücudunuzun yeteneklerine uygun ve uygun egzersiz türleri önermenize yardımcı olacaktır.

4. Dayanıklılığınızı koruyun

Diyetinizi ve düzenli egzersizinizi ayarlamanın yanı sıra, dayanıklılığınızı yeterli dinlenme ile koruyun. Vücudunuzun da iyi bakılması gerekir, böylece gün boyunca enerjiniz en üst düzeye çıkarılır.

7 günlük detoks diyeti, stresi daha iyi kontrol etmeniz için size yeni fırsatlar sunar. Stresi azaltmak için kullanabileceğiniz birçok rahatlama tekniği vardır. Örneğin masaj terapisi, sauna, meditasyon, yoga veya sadece nefes egzersizleri.

Müzik dinlemek, yavaş yürümek, sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi hoşunuza giden hobilerinizi de yapabilirsiniz. Hangi etkinliği seçerseniz seçin, yaptıktan sonra zihninizin daha sakin ve net olduğundan emin olun.

5. Kafeinli içeceklerden ve alkolden uzak durun

Yiyecek türünü düzenlemenin yanı sıra, 7 günlük bir detoks diyeti yaparken doğru içecekleri de seçmeniz gerekir. Çay, kahve veya alkolsüz içecekler gibi alkollü veya kafeinli içeceklerden kaçınmanız önerilir.

Bu tür içecekler, örneğin baş ağrısı ve mide bulantısı gibi aşırı detoksifikasyon reaksiyonlarına neden olabilir. Kafeinden vazgeçmeye hazır değilseniz, yeşil çay veya matcha gibi düşük kafeinli içecekler içmeyi deneyin.

Bu arada alkol, vücudun detoksifikasyon sürecine müdahale edebilir. Karaciğer, alkolü, karaciğer hücrelerine ve vücut dokularına zarar verebilecek bir kimyasal olan asetildehide parçalayacaktır. Alkolden uzak durarak, vücut hücreleri sağlıklı kalır ve vücuttaki toksinleri yok etme sürecini en üst düzeye çıkarır.

Detoks diyeti denemekle ilgileniyor musunuz? Uygulamadan önce, mevcut vücut durumunuza göre ayarlanması için öncelikle bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Bu nedenle, gözetimsiz diyet yapmaya çalışmayın.