Şişman vücut, geceleri oda ışıklarından kaynaklanıyor olabilir

Çoğu insan şişman bir vücuda sahip olmak istemez. Kilo vermek için her türlü diyet ve egzersizin yapılması şaşırtıcı değil. Ancak, egzersiz yapmak ve yüksek kalorili yiyecekler yemek için tembel olmanın yanı sıra, vücudunuzu gerçekten yağlayabilecek beklenmedik bir şey olduğunu biliyor muydunuz? Uyurken yatak odanızın ışıklarını kontrol etmeyi deneyin; açık veya kapalı? Evet, bütün gece ışıklar açık uyumak alışkanlığı, aslında farkına varmadan ölçek rakamlarının artmasını sağlayabilir. Neden?

Geceleri cihaz ekranlarından gelen oda ışıkları ve ışık vücudu şişmanlatabilir

Gece uyurken ışıkları açmayı sever misin? Veya yatma vakti olmasına rağmen hala dizüstü bilgisayarınızın önündesiniz veya gadget Sen. dikkatli olun, cihazınızdan gelen ışık vücut yağının nedeni olabilir.

Bu, American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi uzmanları tarafından yürütülen araştırmaya en az 16 yaşında 113 bin kadın katıldı. Çalışmada katılımcılar ağırlıklarını, boylarını, bel çevresini ve kalça çevresini ölçtüler. Daha sonra, uyku alışkanlıkları da dahil olmak üzere yaşam tarzlarıyla ilgili soruları içeren bir anket doldurmaları istendi.

Daha sonra çalışmanın sonunda, gece karanlıkta uyumaya alışkın olan - hiç ışık kullanmayan - kadın grubunun, ışıkla uyuyan kadın grubuna göre daha küçük bir bel ve kalça çevresine sahip olduğu biliniyordu.

Neden ışık açıkken uyumak vücudu şişmanlatabilir?

Uzmanlar, geceleri ışığa maruz kalmanın vücudunuzu yağ yakmak için kandırdığına inanıyor. Bu, vücudun biyolojik saatiyle ilgilidir. Vücudun biyolojik saati, vücudun yapması gerekenlerin tüm programlarını düzenler ve melatonin hormonu tarafından düzenlenir. Gündüz azalan ve geceleri yükselen uykuya neden olan bir hormon olan melatonin hormonu.

Ancak geceleri ışığa maruz kaldığınızda, aslında melatonin hormonu minimum miktarlarda üretilir. Bunun nedeni, vücudun yanlışlıkla gündüz olduğunu düşünmesidir, bu nedenle sizi zinde ve zinde tutmak için uykulu hormonların üretimini otomatik olarak kontrol eder.

Öte yandan melatonin, vücuttaki metabolizmayı da etkiler. Ne kadar çok melatonin üretilirse, metabolizma o kadar hızlı gerçekleşir, böylece uykuya daldığınızda daha fazla yağ yakılır.

Işığa ne kadar uzun süre maruz kalırsanız, uykuya dalmak o kadar zor olacaktır. Sonunda, uyku programınız ters gider ve ertesi gün yeterince uyuyamazsınız. Uykusuzluğun kilo alımına neden olduğu gösterilmiştir.

Uykusuzluk vücudun yağlanmasına neden olur (kaynak: shutterstock)

Öyleyse uyku programım bozulursa ne yapmalıyım?

Farkında olmadan, geceleri uyku alışkanlıklarınız kilo almanızın nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle araştırmacılar, herkesin düzenli bir uyku programına sahip olması gerektiğini öne sürüyor. Uyku programınız gerçekten dağınıksa, uyku alışkanlıklarınızı aşağıdaki şekillerde sıfırlamalısınız:

Bir uyku programı planlayın, ne zaman uyumanız gerektiğini belirleyerek ve bu programa bağlı kalarak. Yatma vakti geldiğinde, en iyisi işinizi derhal bırakmaktır.
Geceleri ışığa maruz kalmayı azaltın. Önceki çalışmalarda bahsedildiği gibi, uyurken ışığı azaltmalısınız. Işığa maruz kalmayı azaltmak için yatmadan önce HP oynamaktan kaçının.
Düzenli egzersiz. Dağınık bir uyku programıyla hiçbir ilgisi yok gibi görünüyor, ancak her gün egzersiz yapma alışkanlığı edinmek yağ kazanımını önlemeye yardımcı olur ve uyku programını iyileştirir.
Çok uzun kestirme. Gerçekten de şekerleme işteki verimliliğinizi artırabilir. Ancak kestirme fırsatınız varsa, çok fazla yapmayın çünkü uyku döngünüzü bozacaktır.
Kafein tüketiminden kaçının. Ne zaman uyuyacağınızı belirlediyseniz, yatma vaktinize yakın kafein tüketmekten kaçınmalısınız.