Düşük etkili egzersiz, kronik ağrı hastaları için 5 hafif egzersiz

Egzersiz yaparken vücudun kemikleri, kasları ve eklemleri, baskı veya darbe şeklinde olabilen bir darbeye maruz kalır. Bu etki, egzersiz sırasında kullanılan vücut bölümlerinin kemiklerini ve kaslarını güçlendirme işlemi olarak yararlıdır.

Bununla birlikte, egzersizden kaynaklanan fiziksel stres, yaşlılar veya belirli hastalıkları olan kişiler gibi çok güçlü olmayan bir fiziksel durumu olan veya egzersiz yapmaya alışkın olmayan yeni başlayanlar için çok hızlı olan ağrı veya yorgunluğa neden olabilir. Ama endişelenme. Vücudunuzu formda tutabilmeniz için vücut üzerinde daha hafif bir etkiye sahip olan birçok başka spor türü vardır. Bu tür hafif egzersiz denirdüşük etkili egzersiz.

O nedirdüşük etkili egzersiz?

Düşük etkili egzersiz seans boyunca vücudun ağırlığını desteklemek için her ikisinin veya en az bir ayağının hala yerde veya bazı yüzeylerde dinlendiği bir egzersiz türüdür - örneğin yürüme. Düşük etkili egzersiz, vücuttaki eklemlerin performansını etkilemez, bu nedenle yaralanma ve kırılmaya yatkın kişiler için nispeten daha güvenlidir.

Bu tür bir egzersiz, bisiklet ve tekerlekli paten gibi vücut ağırlığını destekleyebilecek araçlar veya yüzme, yoga veya tai-chi gibi ayaklar üzerindeki baskıyı azaltan diğer sporlar kullanılarak da yapılabilir.

Bacaklara büyük bir baskı uygulamak ve güç, esneklik ve vücut dengesi geliştirmeye devam etmek için çok riskli olmadıkları sürece diğer çeşitli egzersiz türleri de düşük etkili egzersizler olarak sınıflandırılabilir. Bununla birlikte, düşük etkili egzersiz, yavaş bir yoğunlukta yapıldığı için daha az kalori yakma eğilimindedir.

Egzersiz sırasında yaralanmalar genellikle koşma veya atlama gibi yüksek yoğunluklu sporlar sırasında (yüksek darbeli egzersizi içerir) ayaklarda meydana gelir çünkü bacakların aynı anda yüzeyden dönüşümlü olarak çıkmaya devam ettiği sürekli hareket gerektirirler.

Kim yapmalı düşük etkili egzersiz?

Düşük etkili egzersiz temel olarak, yaşlılar veya kalbe, solunum yollarına ve artrit hastalarına saldıran kronik hastalıklardan muzdarip olanlar gibi egzersiz sırasında yüksek yaralanma ve kırık riski taşıyan bireyleri hedeflemektedir. Bu yöntem aynı zamanda bir egzersiz rutini uygulamak isteyen yeni başlayanlar ve aşırı kilolu veya hamile bireyler için bir ayarlama olarak da yapılabilir.

Ek olarak, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu azaltın ve egzersiz yöntemini değiştirin. düşük etkili egzersiz ayrıca yaralanmayı önlemek için yapılması gerekir. Bununla birlikte, daha yüksek bir zindelik seviyesine sahip kişilerin, egzersiz yaparken daha yüksek bir kalp atış hızı ve kalori yakımı elde etmek için egzersizlerinin yoğunluğunu artırmaları gerekir. Bu nedenle, düşük ve yüksek yoğunluklu egzersiz rutinlerini birleştirmenin dönüşümlü olarak yapılması ve gerçekleştirilmesi gerekir.

Spor örnekleridüşük etki egzersiz yapmak

Kemiklere ve eklemlere daha az baskı uygulayan ancak yine de kalori yakmada etkili olan bazı egzersiz türleri:

Yürüyerek

Yürümek en popüler hafif egzersizdir. Yürüme, eğimli bir yüzeyde yürüme veya yürüme hızını artırarak kalbin çalışmasını kolayca artırabilir ve kalori yakabilir.

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, vücudun alt kısmını güçlendirmek için etkili bir aerobik egzersiz olabilir. Ancak yoğunluk, hıza ve izlenen rotaya bağlıdır, bu nedenle bisiklet sürmenin yoğunluğu ve süresinde ayarlamalar gerektirir. Ek olarak, uygun olmayan koltuk boyutları ve bisiklet gidonları nedeniyle bisiklet kullanımı da yaralanmaya neden olma riski altındadır.

Yüzme

Yüzme, vücudun çeşitli kaslarını içeren ancak suda yapıldığı için baskıya neden olan bir spor türüdür. Yüzme, bir yüzme seansı sırasında tutarlı bir hızda yapılırsa kilo vermede de etkili olabilir.

Yoga

Yoga, vücutta güç, denge ve esneklik uygulayan ve ruh halini iyileştirmede yararlı olan belirli duruşlar ve nefes egzersizleri ve çeşitli duruşlara girerek genel zindeliği ve sağlığı geliştirebilir.

Tai Chi

Tai chi, Çin menşeli, bir dizi yavaş ve düzenli hareketler yaparak zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirebilen bir spordur. Solunum fonksiyonunu iyileştirmese veya çok miktarda kalori yakmasa da gücü ve dengeyi geliştirebilir.