Hemen aç mı uyandın? neden budur & bull; merhaba sağlıklı

Yatmadan önce yemek yemiş olmanıza rağmen uyandığınızda hiç çok aç hissettiniz mi? Eğer öyleyse, bunun neden olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Ve endişelenmeli misin?

Elbette bilmeniz gereken şey, sabah aç uyanmak ve mide hırıltılı bir şekilde uyanmak normal olsa da, yine de nedenini bulmanız gerekir; çünkü sindirim sisteminizde bir sorun olduğunu gösterebilir.

Yatmadan önce yemek yemek neden sağlıksız

Yatmadan hemen önce gece yemek yemek, "kahvaltı" zamanınızı hızlandırmak ve midenizi uzun süre boş bırakmakla aynı şey olduğu için tavsiye edilmez.

Diyelim ki akşam 10'da yatıyorsunuz ve sabah 5'de uyanıyorsunuz; yani midenizi 7 saat boş bırakıyorsunuz. Aslında, her 3 saatte bir yiyecek alırsanız vücudunuz en iyi şekilde çalışacaktır. Dahası, vücudunuz uyuyor olsa bile, vücudunuz hasarlı hücreleri ve kasları onarmak için hala çok çalışacak, böylece vücut uyurken hala enerjiye veya yakıta ihtiyaç duyacaktır.

Bu nedenle yatmadan hemen önce yemek yemek için iyi bir zaman değildir çünkü vücudunuzun sindirim sistemini tahriş eder ve kilo alıp uyanmanıza neden olabilir.

O zaman neden hemen aç uyanabiliyorsun?

İşte gece geç saatlerde yemek yedikten sonra sabah aç uyanmanızın bilimsel nedenleri:

1. Hipotalamus, iştahın merkezi

İçinizde ortaya çıkan iştah ve açlık beyindeki hipotalamus tarafından düzenlenir. Beyindeki bu "iştah merkezleri" daha sonra nörolojik, hormonal, mekanik ve psikolojik sinyalleri pekiştirecek ve analiz edecektir; öğünlerinizin zamanlamasının etkisi de dahil olmak üzere iştahınızı kontrol eden bu karmaşık mekanizmadır. Ve siz farkında olmadan, gece geç saatte yemek yemek aslında ertesi gün açlığı artıracak fizyolojik değişiklikleri tetikleyebilir.

Ayrıca iştah merkezi, kanınızdaki glikoz seviyelerine ve vücudunuzun girelin, leptin ve tiroid hormonları gibi hormonlarına yanıt vermede de rol oynar. Hormonlarda ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalar da iştahınızı etkileyecektir. Örneğin, kan glukoz seviyesindeki bir düşüş veya ghrelin hormonundaki bir artış, açlığı uyaracaktır; Artan glikoz veya leptin hormonu iştahınızı bastırır.

2. İnsülin hormonu

İnsülin hormonu da iştahınızı etkileyebilir. İnsülin, yediğiniz yemeğe yanıt olarak pankreas tarafından üretilen bir hormondur. İnsülin, karaciğer, yağ ve kas dokusundaki hücreleri glikozu emmesi için uyarır ve sonra onu vücut için enerji olarak kullanmak veya vücudun enerji rezervleri için depolamak üzere yakar. İnsülin glikoz seviyenizi düşürdüğünde, pankreasınız ve adrenal bezleriniz glukagon ve epinefrin gibi karşı düzenleyici hormonlar üretir.

Beyninizdeki iştah merkezleri, düşük glikoz seviyeleri ve sizi tekrar aç hissettirecek karşı düzenleyici hormonlar tarafından uyarılır. Bu nedenle, vücudunuz yediğiniz yiyeceğe yanıt olarak ne kadar pankreas insülini üretirse, tekrar aç hissetme potansiyeliniz o kadar artar.

Yatmadan hemen önce yemek yediğinizde (özellikle şeker ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yediğinizde), vücudunuz pankreastan çok fazla insülin hormonu üretecektir. Üretimi bittikten sonra, insülin glikozu vücudunuzun hücrelerine itecek ve bu süreç siz uyurken bile devam edecektir.

Uyuduğunuz sürece, kan şekerinizde sürekli bir düşüş olacak ve bu da karşı düzenleyici hormonların salınmasını uyaracak ve böylece iştah merkezinizin uyarılmasına neden olacaktır. Dolayısıyla bu süreç nedeniyle, sabah uyandığınızda çok acıkmanız şaşırtıcı değil; Gecenin bir yarısı uyanıp ani açlığınızdan kurtulmak için yemek yemediğiniz sürece.

Öyleyse, geceleri çok yemek yemenize rağmen uyandığınızda neden bu kadar aç hissettiğinizi hala merak ediyor musunuz?