Büyüme süreci için en iyi 5 sebze türü

Aslında her türlü sebze bebeğin sağlığı için faydalıdır. Bununla birlikte, belirli sebze türleri, içlerindeki besin içeriği nedeniyle çocukların büyümesi ve gelişmesi için daha iyi kabul edilir. Herhangi bir şey?

Çocuklar için kaç sebze gereklidir?

Her çocuğun sebze ihtiyaçları yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak farklıdır. Sağlıklı Çocuklar sayfasını açtığımızda, bu iki faktöre bağlı olarak çocukların bir günde tüketmesi gereken sebze miktarı şu şekildedir:

1-2 yıl: 2-3 porsiyon
2 ila 3 yıl: 2,5 porsiyon
4-8 yaş: 4,5 porsiyon
9 ila 11 yaş: 5 porsiyon
12 ila 18 yaş: erkekler için 5.5 porsiyon, kadınlar için 5 porsiyon

Bir porsiyon 75 gram sebzeye veya yarım kase pişmiş ıspanağa eşittir. Yani 7 yaşında bir çocuğunuz varsa günlük sebze gereksinimi 337,5 gramdır.

Çocukların büyümesi ve gelişmesi için en iyi sebze türleri

Bebeğinizin günlük sebze ihtiyaçlarını öğrendikten sonra, artık ihtiyaçlarını en iyi sebze türleriyle karşılama zamanı. İşte çocuklar için en iyi sebze türlerinden bazıları:

1. Havuç

Havuç, çocuklar için iyi olan bir sebze türüdür. Bu sebze beta-karoten bakımından zengindir.

Beta-karoten, özellikle bağışıklık sistemini oluşturmak ve vücut hücrelerini hasardan korumak için çocukların büyümesinde çok önemli olan A vitamini için bir hammaddedir.

Bu sebzeler ayrıca çok sayıda B1, B3 ve B6 vitamini içerir. B1 vitamini vücudun enerji üretmesine yardımcı olur, B3 vitamini beyin gelişimi için faydalıdır, B6 vitamini ise sinir sisteminin gelişiminde gereklidir.

2. Brokoli

Brokoli, A vitamini, C vitamini ve folat açısından zengin olduğu için büyümekte olan çocuklar için en iyi sebze türlerinden biridir. Brokoli içerisindeki A vitamini, göz sağlığını destekleyebilir ve çocukların vücut hücrelerini hasardan koruyabilir.

Ayrıca C vitamini, kemiklerin ve vücut dokularının büyümesinde faydalı olan kolajen oluşumunu da uyarır.

Brokolideki folat, vücudu oluşturan yeni hücrelerin bölünmesi ve geliştirilmesi sürecinde de gereklidir.

3. Tatlı mısır

Tatlı mısır, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle bir enerji kaynağı olarak biliniyor. Aslında, tohum şeklindeki bu sebzeler aynı zamanda çocukların büyümesinde önemli rol oynayan protein içerir.

Proteinin çocuk yetiştirme sürecinde çeşitli işlevleri vardır. Bunlar arasında hücre yapıları oluşturmak, hasarlı vücut dokusunu onarmak, kas kütlesi oluşturmak, doku ve organları düzenlemek, enzimler ve antikorlar oluşturmak vardır.

4. Ispanak

Çocuklar için en iyi vitamin ve minerallere sahip sebze türlerini arıyorsanız ıspanak bunlardan biridir. Bu koyu yeşil sebzeler A, C, E vitaminleri, folik asit, demir, kalsiyum ve daha fazlasını içerir.

Tüm bu besinlerin birleşimi göz gelişimi, vücut hücrelerinin hasardan korunması, enerji üretimi, sindirim sağlığı ve büyüme sırasında vücut fonksiyonlarının devamlılığının sağlanması için faydalıdır.

5. Mantarlar

Mantarlarda bulunan en bol besinler protein, B12 vitamini, kalsiyum ve demirdir. Benzersiz olarak, mantarlar ayrıca genellikle sütte ve türev ürünlerinde bulunan D vitamini içerir.

Mantarlardaki D vitamini ve kalsiyum içeriği kemiklerin ve dişlerin büyümesi için çok önemlidir. Ayrıca kalsiyum, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ihtiyaç duyulan demirin emilimine de yardımcı olur.

Çocuklar için en iyi sebze türlerini sağlamak, kesinlikle büyüme ve gelişme sürecine yardımcı olacaktır. İçindeki çeşitli önemli besinler kesinlikle çocuklar için birçok fayda sağlayacaktır. Bir ebeveyn olarak işiniz, bu sebzeleri erken yaşlardan itibaren tanıtmaktır, böylece çocuklar en iyi faydayı elde edebilir.