7 Göbek yağı yakılırken sıklıkla yapılan hatalar & boğa; merhaba sağlıklı

Göbek yağını yakmak vücudun diğer bölümlerinden daha kolaydır, ancak çoğu insan bunu yapmakta zorlanır. Peki ya sen? Harcadığınız çabanın vücudunuz üzerinde önemli bir etkisi oldu mu? Kilo verdiniz ama yine de göbeğiniz yağlanmaya devam ediyor mu? Bilmeden, belki de antrenman programınızda bazı hatalar yapmışsınızdır, böylece göbek yağınız vücutta kalır. Ne tür hatalar yaptığınızı öğrenmek için aşağıya tam olarak bakalım.

Yapabileceğiniz 7 Göbek Yağ Yakma Hatası

1. Midenizi sadece egzersiz ve ağız kavgası ile egzersiz yapın

Bunlar en popüler iki karın egzersizidir ve aslında etkilidirler. Öyleyse ideal etkiyi elde etmek sizin için neden bu kadar zor? Egzersizleri aynı şekilde tekrar tekrar yaparsanız, karın kaslarınız yaptığınız eğitime alışır. Bu nedenle egzersizleri 4-6 haftada bir değiştirmeniz gerekir.

Tüm karın egzersizlerinin eğitilebilmesi gerektiğini unutmayın. eğik mide (iç ve dış) ve karın kasları enine. Kalça ve pedal çevirmeyi içeren bir hareket deneyin (vücudunuz yatarken bacaklar bir daire içinde ileri geri hareket eder). Denge topu üzerinde yapılan egzersizler veya bir bacağı kaldırmak da tüm karın kaslarınızı çalıştırabilir.

2. Her gün egzersiz yapıyorsun

Her gün egzersiz yaparsanız, kaslarınız yorulabilir. Birisi karın kaslarının benzersiz olduğunu ve her gün eğitilebileceğini söylediğinde bu doğru değildir. Karın kasları tıpkı diğer kaslar gibidir ve egzersiz yaptıktan sonra iyileşmesi zaman alır. Yoğun bir antrenmanı tamamladıysanız, vücudunuza yaklaşık 48 saat dinlenmelisiniz. Bu süre zarfında kasları yeniden canlandırma ve güçlendirme fırsatınız olur. İyi eğitim genellikle haftada 2-3 kez karın egzersizlerini içerir.

3. Kardiyo egzersizinden kaçınırsınız

Bu genellikle karın kaslarını eğiten erkekler tarafından yapılan bir hatadır. Karın kaslarınızı ne kadar çalıştırdığınız önemli değil, ancak bunu kardiyo ile dengelemezseniz sonuç alamazsınız. Yağ dokusunu kaybetmeniz önemlidir ve bu ancak düzenli kardiyo eğitimi ile sağlanabilir.

4. Vücudunuzun geri kalanını eğitmezsiniz

Vücudunuz yalnızca karın kaslarınızdan ve sırt kaslarınızdan oluşmaz, aynı zamanda uyluk kaslarınız da dahil olmak üzere başka kaslar da vardır. Karakteristik dağılımı altılı paket vücudun diğer bölgelerine ulaşan diğer kasların uçları olan kas tendonlarından geçmesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, vücuttaki kasları güçlendirmek, çeşitli kas gruplarının güç ve boyut dengesini korumak için çok önemlidir.

5. Kaldırdığınız ağırlık çok hafif

Yağ yakan daha fazla kas elde etmek için, daha ağır ağırlıkları kaldırarak kaslarınıza meydan okumalısınız. Düzenli yaptıysanız yükü% 10'a kadar artırabilirsiniz. Örneğin, 8 egzersiz yaptığınızda, 2 egzersizi daha ağır, diğerini normal ağırlıkla seçin. Sonraki hafta, 2 egzersiz için geçen haftanın en ağır ağırlıklarını ve normal ağırlıkla 6 egzersizi kullanın. Tüm egzersizi ağır ağırlıklar kullanarak yapana kadar bunu yapın.

6. Yalnızca diyete güveniyorsunuz

Fiziksel aktiviteye girmeden sadece yiyecekle kalorileri kesmek kötü bir fikirdir. Elbette, kilo önemli ölçüde düşecek, ancak kaybedilen kilonun bir kısmı kas kaybından kaynaklanıyor. Yalnızca egzersizlerin eşlik ettiği uygun bir diyet göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir.

7. Uzman yardımı istemeyi reddediyorsunuz

Her şeyi denediğinizi ve karnınızın hala çok fazla yağ bıraktığını düşündüğünüzde, beslenme ve fitness uzmanları gibi uzmanlara sorun. İşlerinde zaten çok fazla deneyime sahip uzmanları seçin. Egzersize başlamadan önce, özellikle kronik hastalıklarınız varsa veya 40 yaşın üzerindeyseniz, öncelikle bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Tüm egzersizler herkese uygun olmayacaktır.