Günde 8 bardak su herkese uymuyor

Bildiğiniz gibi vücudumuzun% 50'den fazlası sudan oluşur. Bu yüzden yeterince su içmemiz gerekiyor. Karşılanan su ihtiyacı sağlığınızı destekleyebilir. Ne kadar suya ihtiyacımız var? Elbette günde 8 bardak su içme mesajını sık sık duymuşsunuzdur. Ancak bu miktar herkes için geçerli mi?

Her gün su içmek neden önemlidir?

Vücudunuzdaki her sistemin çalışmasını desteklemek için suya ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Örneğin kan vücudunuzdaki hücrelere besin taşımak için sıvılar içerir, vücudun hayati organlarının ürettiği toksinlerden kurtulmak için de suya ihtiyaç vardır, su ayrıca kulaklar, burun ve boğaz için nemli bir ortam oluşturur. Yani vücudunuzdaki bu organlar düzgün çalışıyor. Ayrıca böbrek taşı ve kabızlığı önlemek için su da faydalıdır.

Vücudun suyu yoksa vücuttaki hücrelerin işini yapması daha zor olacaktır. Ayrıca susuz kalabilirsiniz. Bu enerjinizi tüketebilir ve sizi yorabilir. Journal of Nutrition'da kadınları içeren bir çalışma, egzersizden sonra% 1.36'ya varan sıvı eksikliğinin ruh halini ve konsantrasyonu etkileyebileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini kanıtladı.

Her gün ne kadar su içmelisiniz?

Aslında her insanın su ihtiyacı farklı olabilir. Günde 8 bardak su içme mesajını sık sık duysanız da, buna fazla takılmayın. Daha az su içmeniz veya bu öneriyi aşmanız gerekebilir. Ancak genel olarak günde 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmek birçok insanın su ihtiyacını karşılayabilir. Bu mesajın hatırlanması da kolaydır. Yani bu mesaj size iletilmeye devam ediyor.

Ancak ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna karar vermek size kalmıştır. Su gereksinimleri kişiden kişiye değişir. En iyisi susadığın zaman içsu ihtiyacınızın karşılanması için.

Susuzluk, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğunu söyleyen bir sinyaldir. Susuzluğunuzun her işaretini tanıyın. Bu ipuçlarını takip ederseniz, günde 8 bardaktan az veya daha fazla su içmek mümkün olabilir. Vücudunuzun yeterince su aldığını düşünüyorsanız 8 bardak su içmeye zorlamanıza gerek yok. Günde 8 bardak su içtikten sonra susarsanız geri çekilmenize gerek yok.

Yeterince su içip içmediğinizi belirlemek için idrarınızın rengine de bakın. Su ihtiyaçlarınız karşılanmazsa, idrarınız daha koyu renkte olacaktır. Bu, daha fazla sıvı içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bir kişinin su ihtiyacını etkileyen herhangi bir şey var mı?

Bir kişinin su ihtiyacını etkileyen birçok faktör vardır. Bu faktörler:

1. Etkinlik

Çok terleyen sporlar gibi çok fazla aktivite yaparsanız, daha fazla su içmeniz gerekir. Neden? Vücudunuza giren ekstra su, kaybedilen vücut sıvılarınızın ter yoluyla yerine konması için faydalıdır.

2. Çevre

Hava sıcak veya nemli olduğunda daha fazla suya ihtiyacınız var çünkü şu anda daha fazla terlersiniz. Ayrıca 2500 metre yükseklikte yaşıyorsanız daha fazla suya da ihtiyacınız olabilir. Bu yükseklikte, genellikle daha sık idrara çıkacak ve daha hızlı nefes alacaksınız, böylece daha fazla vücut sıvısı boşa harcanacak ve onu değiştirmeniz gerekecektir.

3. Hastalık veya sağlık durumu

Ateş, kusma veya ishal olduğunda vücudunuz daha fazla sıvı salgılar. Yani şu anda vücudunuza girmek için daha fazla sıvıya ihtiyacınız var. Bununla birlikte, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve karaciğer hastalığı gibi bazı durumlar, su alımınızı sınırlandırmanıza neden olabilir.

4. Hamilelik ve emzirme

Hamilelik ve emzirme döneminde kadınların yüksek sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla suya ihtiyaçları vardır. Hamile kadınların vücudunda pek çok değişiklik olur, bu nedenle hamile kadınlar için sıvı ihtiyacı da artar. Emziren annelerin de anne sütü üretmek için daha fazla suya ihtiyacı vardır.