Geceleri depresyon bu 3 şeyden dolayı tekrarlayabilir

Depresyondaki bireyler çoğu zaman normal, hatta neşeli görünürler, çoğu zaman hareket halindeyken. Bununla birlikte, bazı insanlar için depresif semptomları yalnızca geceleri tekrarlayabilir. Depresyon stresten farklı olan ve hafife alınmaması gereken bir ruhsal bozukluktur. Peki, geceleri depresyonun tekrarlamasına ne sebep olur? Belirtiler genel olarak depresyondan farklı mı?

Karanlık, yalnız ve sakin bir atmosfer, geceleri depresyon belirtilerini tetikler

Gün boyunca burada ve orada çok fazla koşuşturmadan geçtikten sonra, çoğu insan yatmadan önce rahatlamak ve rahatlamak ve zihnini gevşetmek için gece boş zamanlarından yararlanacaktır. Bununla birlikte, depresyonu olan bazı kişilerde, bu sakin ve yalnız atmosfer, yatmadan hemen önce aktivite eksikliği nedeniyle geceleri depresif semptomların tekrarını tetikleyebilir.

Akşama doğru, sınırlı zamanın yanı sıra vücudun dinlenmeyi istemek için doğal tepkisi nedeniyle yapılabilecek daha az aktivite olacaktır. Geceleri aktivite eksikliği, beynin derinlemesine düşünmesi için bolca zaman bırakır. Odaklanmadan bırakılan düşünceler geceleri yalnızlık duygularına yol açabilir, bu da beynin hayal kırıklığı, korku, umutsuzluk ve umutsuzluk gibi olumsuz düşünceleri ve duyguları kontrol edememesine neden olarak tekrarlayan depresyon belirtilerine yol açar.

Dahası, İngiltere'den yapılan bir araştırma, yalnız hissetmenin iyi uyumayı zorlaştırdığını ve bu da geceleri depresyon semptomlarını kötüleştirebileceğini bildirdi. Geceleri ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, beyninizin korktuğu olumsuz şeyleri düşünmeye o kadar çok odaklanması gerekir. Beyniniz saçma şeyler hakkında ne kadar meşgul olursa, iyi uyumak sizin için o kadar zor olur. Uykusuzluğun depresyon semptomlarını kötüleştirdiği bildirildi.

Bu nedenle depresif insanlar, meşgul oldukları gün içinde semptomları daha az yaşama eğilimindedir. Gün içinde meşgul olmak depresyon belirtilerini daha yönetilebilir hale getirir çünkü beyinleri sürekli olarak başka şeyler yapmaya veya düşünmeye odaklanmak zorunda kalır.

Depresyon belirtileri genellikle geceleri ortaya çıkar çünkü güneş ışığı almazsınız

Gün içinde aktiviteler yaptığınızda olduğu gibi, vücudun yeterince güneşe maruz kalmaması nedeniyle gece depresyon belirtileri de tekrarlayabilir. Araştırmalar, güneş ışığından yoksun insanların depresyona ve sık sık duygusal sıkıntıya daha yatkın olduğunu gösteriyor.

Bilindiği gibi güneşe maruz kalmak, vücut için iyi olan en büyük D vitamini kaynağıdır. Yeterli D vitamini alımı depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun dışında, güneşin UV ışınları da ciltteki keratinosit hücrelerini uyararak beta-endorfinler, ruh halinizi iyileştiren bir hormon. Ruh halini ve dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olan serotonin hormonu, güneş ışığına da olumlu tepki verir.

Geceleri olanlar tam tersidir. Sakin, serin ve karanlık atmosfer, vücudu gün batımından sonra daha çabuk uykulu ve yorgun hissetmenize neden olan melatonin hormonu üretimini artırmaya teşvik eder. Geceleri bu melankolik ruh hali, depresyonun nüksetmesini tetikleyebilir.

Yatmadan önce televizyon izlemek ve cep telefonu oynamak geceleri sizi depresyona sokabilir

Kim, yatmadan önce hiç TV izlememiş, dizüstü bilgisayar açmamış ya da cep telefonu oynamamıştır? Görünüşe göre neredeyse herkes bunu hayatında en az bir kez yapmış. Öyle olsa bile, özellikle depresyonunuz varsa, bu alışkanlığın durdurulması gerekiyor gibi görünüyor.

Healthline'dan gelen haberlere göre, geceleri cihaz ekranlarından gelen mavi ışığa maruz kalmak sadece uyumanızı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun tekrar etmesine neden olma riskini de artırır.

Yatmadan önce televizyon seyretmek veya cep telefonunuzla oynamak için zaman harcadığınızda, ekrandan gelen parlak ışınlar doğal güneş ışığının doğasını taklit eder, bu da vücut stres hormonu kortizol üretimini arttırdığı için aslında sizi daha enerjik kılar. Vücuttaki aşırı kortizol seviyeleri, gece depresif semptomlarını daha da kötüleştirebilir.