İçindekiler:
- Program çok sıkı olduğunda dayanıklılık nasıl korunur?
- 1. Aktif olarak hareket etme
- 2. Dışarıda zaman geçirin
- 3. Vücut sıvılarını doldurun
- 4. Vücut saatinizi bilin
- 5. Yemek yeme konusunda disiplin
Her gün zamanınız kısıtlanmış gibi hissedebilirsiniz. Tamamlanmamış gibi işlerin veya faaliyetlerin listesi. Etki elbette vücut yorulur. Düzgün bir şekilde ele alınmazsa, yorgunluk günlük aktivitelerinizi ve diğer insanlarla olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir. Yoğun yorgunluğun saldırısına uğramadan önce, dayanıklılığı korumak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını göz önünde bulundurmalısınız.
Program çok sıkı olduğunda dayanıklılık nasıl korunur?
Bazen yorgunluk, çeşitli hastalıkların ortak bir semptomudur. Örneğin kalp hastalığı, tiroid, diyabet, artrit, anemi, uyku apnesi. Sadece bu da değil, bazı ilaçlar da sizi kolayca yorabilir. Antihistaminikler, tansiyon ilaçları ve diüretikler bunlardan bazılarıdır.
Bununla birlikte, çoğu insan günlük aktiviteleri çok meşgul olduğu için yorulur. Yemek yemek için zamanın olmaması, uykusuzluk ve stres sonuçta vücudun dayanıklılığını kaybetmesine neden olur. İş düzgün değil çünkü konsantre olamıyorsun. Bu nedenle, çok meşgul olduğunuzda dayanıklılığınızı ve sağlığınızı korumak için aşağıdaki şeyleri yaptığınızdan emin olun.
1. Aktif olarak hareket etme
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız belki bunu birçok kez duymuşsunuzdur. Birçok çalışma, ister evde hafif aktivitelerle ister egzersizle olsun, aktif bir vücudun enerjide bir artışı tetikleyeceğini göstermiştir. Bu nedenle fiziksel olarak aktif olan kişiler genellikle kolay kolay yorulmazlar.
Bu, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi fizyoloji direktörü Kerry J. Stewart tarafından desteklenmektedir ve aktif bir vücudun yaşam kalitesinin iyileştirilmesi ile ilişkili olduğunu savunmaktadır. Kalbin, akciğerlerin ve kasların iş verimliliği bile fiziksel aktivite sayesinde artacaktır.
Peki ya egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa? Rahatlayın, sadece 7 dakika içinde yoğun egzersizi deneyebilirsiniz. Bu bağlantıdaki rehbere göz atın.
2. Dışarıda zaman geçirin
Zamanınızın çoğunu içeride geçiriyorsanız, güneşin sıcaklığının tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Sebepsiz değil Dr. Atlanta'daki FusionSleep Merkezi'nde baş tıp görevlisi olan Jeffrey Durmer, güneş ışınlarının beynin çalışmasını uyararak vücuda enerjisini artırması için sinyal verebileceğini açıklıyor.
Beyin sürekli olarak odada olmadığı için çok daha taze hisseder. Bunun nedeni, güneş ışığının uyuşukluğu tetikleyen bir hormon olan melatonin hormonunun üretimini durdurabilmesidir. Son olarak, vücut daha enerjik ve daha az yorgun hissedecek.
3. Vücut sıvılarını doldurun
Kendi ihtiyaçlarınızı unutturmak için yapmanız gereken yoğun faaliyetlere izin vermeyin - biri içki içmektir. Bunun nedeni, sıvı eksikliği enerji kaynaklarını bozabilir ve vücudun çalışmasını bozabilir, böylece kolayca yorgun hissedersiniz ve heyecanlanmazsınız.
Sıvı eksikliğinin konsantre olmayı zorlaştırdığı da gösterilmiştir. Bunun nedeni, suyun beyin de dahil olmak üzere vücuttaki tüm organların çalışmasını desteklemesidir. Bu nedenle sıvı ihtiyaçları doğru şekilde karşılanmadığında beyin optimum şekilde çalışamaz.
Günde yaklaşık 1,5 litre su içmenin yanı sıra, sıvı alımınızın doğru şekilde yerine getirilip getirilmediğini, yani idrar yaparken idrar rengini de kontrol edebilirsiniz.
Fullerton'daki California Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji öğretim görevlisi olan Dan Judelson, Ph.D.'ye göre normal idrar açık sarı veya berrak olmalıdır. İdrar koyu ve koyu olduğunda, bu daha fazla sıvı içmen gerektiğinin bir işaretidir.
4. Vücut saatinizi bilin
Yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biri, vücudun çalışmasının aşırı yorulmasıdır. Elbette, vücudunuzun ne zaman sınırda olduğunu fark etmeniz bazen sizin için zor olabilir.
Yine de tek yapmanız gereken kendi vücut saatinizi tanımak. Örneğin, gün içinde konsantrasyonunuz ve enerjiniz kaybolmaya başlar. Bu, bundan önce enerjinizi ölçülü bir şekilde öğle yemeğiyle doldurmanız gerektiği anlamına gelir. Yemek zamanınızı geciktirir ve açlıktan ölürseniz, doyana kadar yemek yeme eğiliminde olursunuz ve hatta uykulu hale gelirsiniz.
Aktivitelerinizin ortasında arkanıza yaslanıp, bir anlığına gözlerinizi kapatarak ve zihninizi rahatlatarak bir ara verin. Önemsiz görünse de, bu yöntem yoğun aktivitelerin ortasında dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, vücudunuzun ve zihninizin daha taze olması için geceleri yeterince uyuyun.
5. Yemek yeme konusunda disiplin
Dayanıklılığı korumanın birçok yolu arasında, kaçırmamanız gereken bir tanesi de zamanında yemek yemektir. Bunun nedeni, vücudun faaliyetler için kullanacağı ana enerjiyi sağlamakla görevlidir.
Vücut birkaç saat boyunca çok çalıştığında, enerjiyi geri kazanmak için besin alımına ihtiyacı vardır. Zamanında yerine getirilmezse, enerji rezervleri tükeniyor. Sonuç olarak, kolayca yorulacaksınız.
Çeşitli sağlıklı besin kaynaklarından besin alımını karşılamanız da sizin için önemlidir. Bu, fazla değil doğru miktarda protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineralleri içerir. Gerçekten disiplinli olmalısın ve kolayca yemek yemeye çekilmemelisinFast foodmeşgulken.
