Genç yaşta hamile, işte sizi korumanız için bilmeniz gereken 5 ipucu

Genç yaşta evlenmek, kadınların genç yaşta hamile kalmasını sağlar. Aslında bu hamilelik oldukça riskli, bunlardan biri sağlık yönünden. Bu nedenle küçük yaşta hamile olan annelerin doğumun sorunsuz olması ve bebeğin sağlıklı doğması için sağlıklarını korumaları gerekir. Hamile annelerin genç yaşta hamile kalması için bazı sağlıklı ipuçları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemelere bakın.

Küçük yaşta hamile kalan anneler için sağlık riskleri

20 yaşın altında meydana gelen gebelikler, genç yaşta gebelik kategorisine girmektedir. İngiliz Beslenme Vakfı'na göre bu yaşta hamile kalmak erken doğmuş ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin riskini artırıyor. Ayrıca anne adayı, hipertansiyon ve preeklampsi gibi sağlık sorunları açısından da risk altındadır.

Genç yaşta hamileliğin bu kadar riskli olmasının bir nedeni olduğu ortaya çıktı. Genellikle genç kadınlar, hamile kaldıklarında kendilerinin ve fetüsün alması gereken besin maddelerinin karşılanmaması için fast food ve yüksek şekeri seçme eğilimindedir.

Genç yaşta hamile kadınların sağlığını korumak için ipuçları

20 yaşın altındaki hamile kadınların sağlığını korumak, aslında olgun yaşta hamile olan kadınlardan pek de farklı değildir. Bununla birlikte, annelerin artık yiyecek seçiminde ve faaliyetlerde bulunmada keyfi olmamaları için hamilelik sırasında daha derin bir sağlık anlayışına sahip olmaları gerekir.

Aşağıdakiler, hala genç olan hamile kadınların sağlığını korumaya yönelik yönergelerdir:

1. Kendiniz ve fetüs için beslenmeyi yerine getirin

Midenizdeki fetüsün ayrıca yiyeceklerden besinlere ihtiyacı vardır. Ancak bu, aynı anda 2 porsiyon yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Midedeki bebeklerin günde sadece yaklaşık 300 sağlıklı kaloriye ihtiyacı vardır.

Yani, öğünün iki katı değil, günde sadece 300 kalori eklemeniz gerekir. Yiyeceklerin bir kısmını bu şekilde muhafaza etmek kesinlikle kilo almanızı veya besin eksikliğinizi önler.

Vücudunuzun kalorinin yanı sıra demir, kalsiyum, protein, folik asit, vitamin ve çinkoya da ihtiyacı vardır. Tüm bu besinleri sebzelerden, meyvelerden, kepekli tahıllardan, süt ürünlerinden, tavuk, balık ve yumurtalardan alabilirsiniz.

Ancak genç yaşta hamile kalan annelerin sağlığını korumak için çiğ et, balık, süt veya yumurta ve paketlenmiş yiyecekler yemekten kaçının.

Paketlenmiş yiyecekler, enfeksiyona neden olma riski taşıyan bakteri içerme eğilimindedir. Üstelik içerisindeki ek kimyasallar da vücut için sağlıklı değildir.

Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamada sorun yaşıyorsanız, doğum uzmanınıza ve beslenme uzmanınıza danışın.

2. Özenle su için

Yiyeceklerin yanı sıra sıvı ihtiyacı da dikkate alınmalıdır. Vücuttaki su içeriği, vücuttaki organların en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Vücut sıvılarının ihtiyaçlarının karşılanması ayrıca hamile kadınlarda dehidratasyon, kabızlık ve diğer enfeksiyon riskini azaltır.

İçme suyunun yanı sıra çorba veya meyve suyundan da sıvı alabilirsiniz. Bununla birlikte, içtiğiniz suyu tatlandırmak için şeker kullanımını sınırlayın.

3. Spor

Beslenme yerine getirildiğinde genç yaşta hamile kalan annelerin sağlığı da egzersizle dengelenirse daha iyi olacaktır. Egzersiz, hamile kadınların aktif kalmasını sağlar.

Aşırı kilo alımından kaçınmanın yanı sıra, belirli egzersiz türleri, örneğin sırt ağrısı gibi vücut ağrılarını da önleyebilir. ruh hali Daha iyi olmak.

Amerikan Hamilelik Derneği, hamile kadınların haftada 3-4 gün 30 dakika egzersiz yapmasını önermektedir. Yapılacak güvenli sporlardan bazıları yürüyüş, yüzme ve yoga içerir.

4. Hamilelik sırasında kötü alışkanlıklardan kaçının

Hamilelik bazı insanları tembel, diğer bir deyişle hareket etmek için tembel hale getirebilir. Ayrıca eskiden kahve içmeyi çok seven bazı hamile kadınların bu alışkanlığı azaltması gerekebilir.

Hatta sigara içmek ve alkol almak gibi bazı alışkanlıklar tamamen bırakılmalıdır. Tüm bu alışkanlıklar bebeklerde hipertansiyon, diyabet ve gelişimsel bozukluklar gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

5. Doktora yapılan rutin sağlık kontrolleri

Genç yaşta hamile kadınların sağlığını korumanın son adımı rutin sağlık kontrolleridir. Sadece hamileliğin ilerleyişini bilmekle kalmayan bu yöntem, belirli sağlık sorunları olan hamile kadınların daha hızlı tedavi görmesini sağlar.