Oruç sırasında yüksek tansiyonu kontrol etmek için 5 etkili ipucu

Hipertansiyon (yüksek tansiyon) sorunları olanlarınız için, baş dönmesi hissetmeniz ve kusmak istemeniz daha kolaydır. Özellikle oruç tuttuğunda vücut, vücuttaki bazı hormonların üretimini azaltmaya başlar ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olur. Sonuç olarak, oruç günleriniz kesintiye uğrayabilir. Peki oruç tutarken yüksek tansiyonla baş etmenin bir yolu var mı? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Oruç, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, bir kişinin kan basıncının 140/90 mmHg'ye ulaştığı bir durumdur. Normalde sağlıklı insanlarda kan basıncı 90/60 mmHg ile 120/80 mmHg arasında değişir.

Oruç tutarken bile, büyük olasılıkla kan basıncında bir artış yaşarsınız. Bunun nedeni, vücuttaki metabolik süreçlerin daha yavaş çalışması ve böylece yağ birikiminin daha hızlı gerçekleşmesidir.

Bu, kan akışının düzgün olmamasına neden olur, böylece vücut daha fazla basınca ihtiyaç duyar, böylece oksijen taşıyan kan vücudun organlarına anında ulaşabilir. Sonuç olarak kan basıncı artar.

Yine de, 2016 yılında Journal of Hypertension'da yayınlanan bir araştırmaya göre, oruç, hafif ila orta derecede hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Oruç sırasında yeme ve uyku düzeninde değişiklikler olur. Bu durum sempatik sinir sistemini, renin sistemini ve kan basıncını düşüren antidiüretik hormonları etkiler.

Ayrıca oruç tutmak, vücudunuza yüksek tansiyonu ve duygusal sorunları tetikleyen yiyeceklere ara verme fırsatı da verir. Sonuç olarak, oruç sırasında kan basıncı sabit olma eğilimindedir.

Oruçluyken yüksek tansiyonla başa çıkma kuralları

1. Doktora düzenli olarak danışın

Oruç tutmadan önce yapmanız teşvik edilir tıbbi kontrol veya sağlık durumunuzu izlemek için düzenli kontroller. Burada doktor, hipertansiyonunuzun ciddiyetine bakarak oruç tutmanıza izin verilip verilmediğini belirleyecektir.

Genellikle doktorlar, açlık sırasında yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olmak için antihipertansif ilaçlar reçete ederler. İlacı almak için en iyi zamanı ve meydana gelebilecek yan etkileri doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.

Düzenli tansiyon kontrolleri yapmayı unutmayın. Böylece, kan basıncı yükselmeye başladığında, onu tahmin edebilirsiniz.

2. Bol su için

Farkında olmadan vücuttaki sıvı eksikliği tansiyonunuzu etkileyebilir. Bu nedenle oruç sırasında yüksek tansiyonu kontrol altına almanın en iyi yolu, şafak vakti daha fazla su içmek ve orucu bozmaktır.

Günde en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olun. Bu, hayatın ilerleyen dönemlerinde hipertansiyon komplikasyonları riskini geliştirebilecek oruç tutarken dehidrasyonu önlemek için yararlıdır.

Unutmayın, kahve, çay veya alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler içmeniz önerilmez. Çünkü kafeinli içeceklerin tansiyonu 10 mmHg'ye kadar yükselttiği bildiriliyor.

3. Yüksek tuzlu gıdalardan kaçının

Yüksek tuzlu yiyecekler, kan basıncındaki artışa en büyük katkıda bulunur. Bu nedenle hem şafakta hem de orucu bozarken tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmanız önerilir. Örneğin tuzlu yer fıstığı, turşu, konserve yiyecek, sosis, işlenmiş peynir, cips vb.

Diyetteki tuz seviyesinin düşürülmesi kan basıncının 5-6 mmHg civarında düşürülmesine yardımcı olur. Bu kesinlikle kalp sağlığını iyileştirmek için faydalıdır. Bu nedenle, tuz miktarını günde en az 5 gramla (2000 mg sodyum) veya yetişkinler için günde bir çay kaşığı eşdeğeriyle sınırlayın. Daha sağlıklı olmak için, yemeğinize iştah açıcı bir his verebilecek sarımsak veya diğer baharatlarla değiştirin.

4. Sebze ve meyve yemek için genişletin

Meyve ve sebzeleri şafakta veya orucu bozarken beslenmenizin önemli bir parçası haline getirin. Sebep, sebze ve meyvelerde sodyumun kan üzerindeki etkisini azaltabilecek yüksek potasyum içermesidir. Elbette bu, oruçluyken yüksek tansiyonla başa çıkmak için faydalıdır.

Şafak vakti dahil olmak üzere her gün sebze ve meyve yeme alışkanlığının ve orucu bozmanın kan basıncını 11 mmHg'ye kadar düşürdüğüne inanılıyor. İyi potasyum kaynakları muz, avokado, elma, kavun, portakal ve mangolardır. Vücuttaki sodyum seviyelerini dengeleyebilen ıspanak, hardal yeşillikleri ve brokoli gibi yüksek lif ve potasyum içeren yeşil sebzeleri seçin.

5. Egzersizi ve yeterli dinlenmeyi dengeleyin

Düzenli egzersiz, kan basıncını kontrol etmenin en iyi yoludur. Aslında bir araştırma, oruç tutan kişiler tarafından yapılan fiziksel aktivitenin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Sizi çabuk yoran yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanıza gerek yok. Sabah veya akşam koşu veya bisiklete binme gibi hafif yoğunluklu egzersizi seçin. Kan basıncını 5-8 mmHg düşürmek için en önemli şey her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaya çalışmaktır.

Buna ek olarak, oruç tutarken dayanıklılığı korumak için geceleri en az 7 saat uyku ile yeterli dinlenme ile dengeleyin. Vücudunuzun durumuna uygun egzersiz türü hakkında daima doktorunuza danışın.