Profesyonel futbolcular için yiyecekler: Yenmemesi gereken 5 yiyecek

Güçlü bir futbolcunun 90 dakika boyunca nasıl koşabileceğini hiç düşündünüz mü? Sırlardan biri, yüksek enerji sağlayabilen yedikleri besindir. Bir süre önce, beslenme alımının ayrıntılarını ve futbolcular için en iyi diyeti tartışmıştık. Bu yazıda, profesyonel futbolcular için bazı diyet kısıtlamalarını tartışacağız. Cristiano Ronaldo gibi profesyonel bir oyuncu olmak istiyorsanız, sıkı antrenmana başlamak ve aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini azaltmak iyi bir fikirdir.

Futbolcular için yemekten kaçınma

Meşrubat

Alkolsüz içecekler, aslında vücut için pek iyi olmayan birçok yapay tatlandırıcı içerir. Büyük miktardaki şeker daha sonra indulin tarafından glikoza dönüştürülür, böylece kan şekeri seviyeleri yükselir. Vücuttaki çok fazla şeker, insülin tarafından kısmen vücuttaki yağ rezervlerine dönüştürülür, geri kalanı birikir ve potansiyel olarak diyabete yol açabilir. Alkolsüz içecekler ayrıca tansiyonu yükseltir ve besin emilimi ile ilgili problemler yaratabilir.

Bu şekerli içeceği daha sağlıklı ve daha enerji verici bir versiyonla değiştirebilirsiniz: gerçek meyve suyu.

Konserve çorba veya çorba poşetleri

Konserve çorba veya çorba poşetleri pratiktir. Ancak bu tür çorbalar çok fazla tuz ve koruyucu içerir. Çoğu yemek tuzu kan basıncını ve diğer sağlık sorunlarını artırabilir. Bunun yerine sebzeleri orijinal haliyle yiyin.

Tatlı mısır gevreği

Yemeye hazır tahıllar, birçok insanın en sevdiği kahvaltılık gevrektir. Ancak mısır gevreğinin futbolcular için bir beslenme tabu olduğu ortaya çıktı. Bunun nedeni tahılın 91 olan yüksek glisemik indeksi olan bir gıda olmasıdır. Bu rakam saf şeker için 100 GI puanına yakın. Basit şeker alımından dolayı kan şekeri seviyeleri hızla dalgalanarak sizi kolayca yorabilir ve halsizleştirebilir.

Kan şekeri seviyeleri sabit olduğunda vücudunuz en iyi performansı gösterecektir. Lezzetli kalması için tam tahıllı gevreklerle değiştirebilir ve protein sütü ekleyebilirsiniz.

Beyaz beyaz ekmek

Beyaz ekmek, sindirimi o kadar kolay olan basit bir karbonhidrattır ki sizi kolayca acıktırır. Sadece açlık sahadaki performansınızı etkilemeyecek, aynı zamanda acıktığınızda tekrar tekrar yemek yemek isteyeceksiniz. Sonunda, yüksek kan şekeri seviyeleri yağ rezervlerine dönüştürülecektir. Çok uzun süredir biriken yüksek kan şekeri de diyabete neden olma potansiyeline sahip olabilir. Lif içeren beyaz ekmeği değiştirebilirsiniz. Lif sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Alkollü içecekler

Hafta sonları sık sık alkol tüketenler için, profesyonel bir futbolcu olmak istiyorsanız, kesinti yapmayı veya tamamen bırakmayı düşünün. Bunun nedeni alkolün kas iyileşmesini yavaşlatmasıdır. Örneğin, bir Cumartesi veya Pazar günü alkol içiyorsunuz ve Pazartesi günü tekrar egzersiz yapmaya başlıyorsunuz. Kaslarınız daha ağrılı olacak ve iyileşmesi zor olacaktır. Aslında, alkollü içecekler aynı zamanda karaciğer sirozu gibi çeşitli kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür ve bu da sizi yeşil alanda koşmaya daha az uygun hale getirir.