5 Merdiven çıkmanın sağlık için faydaları gözden kaçırılması üzücü

Birçok kişi yürüyen merdiveni merdivenlerden almayı tercih ediyor. Aslında yürüyen merdiven veya asansör kullanmak daha pratiktir, zaman kazandırır, elbette fazla enerji tüketmez. Ancak her şeyin arkasında, merdivenleri tırmanmak aslında kaçırmamanız gereken sayısız fayda sağlar. Aslında merdiveni tırmanmanın sağlık açısından faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemelerden öğrenin!

Sağlık için merdiven çıkmanın çeşitli faydaları

Halihazırda yürüyen merdivenler veya asansörler olmasına rağmen, artık merdiven erişimi sağlayan birçok kamu tesisi olduğunu biliyor muydunuz? Bu elbette sebepsiz yapılmadı. Bunun nedeni, birçok insanın merdiveni tırmanmanın sağlık açısından faydalarının farkına varması ve hissetmesidir.

McMaster Üniversitesi'nden uzmanlar da bunu destekliyor. Erkek Sağlığı, spor salonuna gitmek için fazla vakti olmayanlarınız için merdiven çıkmanın harika bir seçim olabileceğini söylediler.

İşte merdiven çıkmanın kaçırmamanız gereken bazı faydaları.

1. Kalori yak

Bir çalışma, merdiven çıkma alışkanlığının dakikada olduğundan daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. koşu yapmak. Uzmanlar, merdiven çıkmanın oturmaktan 8 ila 9 kat daha fazla kalori ve asansöre göre 7 kat daha fazla kalori tüketebileceğini belirtiyor.

Merdiveni tırmanmanın faydalarının ancak merdiven çıktığınızda elde edildiğini düşünebilirsiniz. Yani aşağı indiğinizde vücudunuz hiç kalori yakmaz. Ama aslında bu varsayım yanlıştır.

Her iki adım da yukarı veya aşağı kalori yakabilir. Sadece, yakılan kaloriler, yükseldiğinde, aşağı indiğinden çok daha hızlı oluyor. Bunun nedeni, tırmanırken vücudun uyguladığı basıncın kesinlikle merdivenlerden inerken olduğundan daha fazla olacağıdır.

Her 10 adımda bir, merdivenlerden indiğinizde olduğu gibi 1 kalori de yakacaktır. Aradaki fark, her basamak aşağı indiğinizde, vücutta 0,05 kalori yakmanızdır. Yani merdivenlerden aşağı inen her 20 adımda bir vücutta 1 kalori yakılacaktır.

Fazla kilolu veya obez olmakla ilgili sorunları olanlarınız için kesinlikle sizin için doğru egzersiz türünü bulmakta zorlanacaksınız. Kilo vermenize yardımcı olması için merdiven çıkma alışkanlığı edinmeye çalışın. Merdivenlerden ne kadar inip çıkarsanız, vücutta o kadar çok kalori yakılır. Sonuç olarak, daha fazla kilo verebilirsiniz.

2. İnme riskini azaltmak

Merdiven çıkmanın daha az şaşırtıcı olmayan faydalarından biri de felç riskini azaltmaktır. Bu, 11.000'den fazla erkeği inceleyen Harvard Mezunları Sağlık Çalışması uzmanları tarafından kanıtlandı.

Sonuç olarak, erkeklerin yüzde 29'u, haftada 3 ila 5 kez merdiven çıkmaya alıştıktan sonra uzun süreli felç riskinde azalma yaşadı. Sen de kanıtlamak ister misin?

3. Sağlıklı kalp

Merdiven çıkma alışkanlığının kalp sağlığı için faydalı olduğu çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, merdiven çıkmanın kalp ve akciğer sağlığını iyileştirerek kalbe oksijen taşıyan kan akışını artırabilmesidir. Sonuç olarak, kalbiniz daha sağlıklı olacak ve kalp hastalığı riskini önleyecektir.

Kardiyorespiratuvar zindelik aslında bir kişinin yaşam beklentisini etkileyebilir. 2015 yılında Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırma, merdiven çıkmanın ölüm riskini yüzde 38 oranında azalttığını ortaya koydu. Aerobik egzersize eklendiğinde bu, hayatınızı üç yıla kadar uzatabilir. Bu harika değil mi?

4. Kasları güçlendirir

Bir merdivene çıktığınızda, vücudunuzdaki kemik ve kas sistemleri aktif olarak devreye girer. Bacak kaslarından kol kaslarına, sırt kaslarına kadar. Kemik ve kas hareketi ne kadar fazla olursa, kemik kaybı veya osteoporoz riskini azaltmak o kadar faydalı olacaktır.

Aynı zamanda vücudun metabolik sistemi de artacak ve böylece yakılan kalori artacaktır. Bu, merdivenleri çıkarken kalori yakarken yavaş yavaş kilo vermeni sağlayacaktır.

Ayrıca merdiven çıkmanın faydaları şeker hastaları tarafından da hissedilebilir. Bunun nedeni, iskelet kası hareketinin kan şekerinin daha stabil hale gelmesini kontrol etmede yararlı olmasıdır. Böylelikle kan şekeri hızla yükselmeyecek ve şeker hastalarının daha sağlıklı olmalarını sağlayacaktır.

5. Tembelliğe karşı

Pratik çağa girmek, insanları hareket etmekte tembelleştirir. Bu nedenle artık giderek daha fazla yetişkin, hatta çocuklar, fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı obeziteye yatkın hale geliyor.

Dolayısıyla merdiven çıkma alışkanlığı sizi bu kötü alışkanlıklardan kurtarmanın kolay bir yoludur. Artık bir ofis veya alışveriş merkezindeyken asansör yerine merdivenleri kullanmaya çalışın. Düzenli olarak merdiven çıkarak, spor salonuna giderek derinlemesine geçirmek zorunda kalmadan daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz, değil mi?