Yürüyerek kilo mu vereceksiniz? bu sırdır & bull; merhaba sağlıklı

Kilo vermek istiyor ama yorucu egzersizlerden hoşlanmıyor musunuz? Koşma veya kardiyo egzersizi gibi egzersizler size bunaltıcı gelebilir. Sakin ol, gerçekten kilo vermek aşırı egzersiz olmak zorunda değil. İdeal vücut ağırlığınıza hala basit egzersizle, yani yürüyüşle ulaşabilirsiniz. Yürüyüş sporları kilo vermenin yanı sıra sağlığınız için de sayısız fayda sağlar. Öyleyse ne bekliyorsunuz? Hemen spor ayakkabılarınızı hazırlayın ve aşağıdaki basit yönergeleri izleyerek yürümeye başlayın.

Yürümenin sağlığa faydaları

Dünyadaki çeşitli sağlık kurumları ve sağlık uzmanları dernekleri, yürüyüşün genel olarak sağlığa çok faydalı bir spor olduğu konusunda hemfikirdir. Aslında, yürüyüş spor salonunda egzersiz yapmaya eşdeğer olarak kabul edilir. Düzenli olarak yapılırsa yürüyüş sporları aşağıdaki çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Obezite
Kalp hastalığı, hipertansiyon, koroner arter hastalığı
Şeker hastalığı
Anksiyete bozuklukları ve depresyon
Demans, Alzheimer hastalığı ve diğer bilişsel bozukluklar veya bozukluklar
Artrit hastalığı
Dengesiz hormonlar
PMS semptomları
Çeşitli tiroid sorunları
Topallama ve enerji eksikliği

Tekniklere aşina olun güç yürüyüşü

Spor yürüyüşü, normal yürüyüşten farklı bir teknik gerektirir. Yaygın olarak bilinen iki teknik vardır: yavaş yürümek (gezinme) ve tempolu yürüyüş (güç yürüyüşü). Yürürken, örneğin bir alışveriş merkezinde yürürken veya bir yere giderken, normal hızınızda yavaşça yürüyün. Örnek olarak, nefessiz kalmadan yavaş yürürken sakince konuşabilirsiniz. Bir saatlik yürüyüş yaklaşık 238 kalori yakabilir.

Tempolu yürüyüş veya güç yürüyüşü sağlıklı yürüyüş olarak da bilinir. Yapmak güç yürüyüşü, Daha hızlı yürümelisin. Ortalama sürat güç yürüyüşü saatte 5 ila 7 kilometre arasında değişir. Bu tekniği kullanarak yürürseniz nefessiz kalmadan konuşurken zor anlar yaşarsınız. Güç yürüyüşü normalden daha uzun bir adımda yürümenizi gerektirir. Ek olarak, ayağınız topuklarınızın üzerinde olmalı ve ilerledikçe ayaklarınızın üzerinde hareket etmelidir. Yürürken sırtınızın düz olduğundan ve başınızın aşağıya değil ileriye baktığından emin olun. Dirsek veya 90 derecelik açı oluşturmak için kollarınız vücudunuzun her iki yanında kaldırılmalıdır. Yürürken ellerinizi ayaklarınızın ritmine göre sallayın. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için yürürken karın kaslarınızı tutabilirsiniz.

Yapmak güç yürüyüşü bir saat yaklaşık 560 kalori kadar kalori yakabilir. Ancak, bu tekniği aklınızda bulundurun güç yürüyüşü hemen ısıtılmadan veya gezinme ilk. Yaparken nefes almanıza yardımcı olması için ağzınızı da hafifçe açabilirsiniz. güç yürüyüşü. Yürüme sporuna başlamadan önce, spor ayakkabılarınızın sakatlanma riski nedeniyle hala iyi durumda olduğundan emin olun.

Yaya olarak nasıl kilo verilir

Kilo vermek için yürümeyle ilgili sıklıkla ortaya çıkan soru, bir kişinin ne kadar süre veya ne kadar yürümesi gerektiğidir. Birçok insan ayrıca yürüme egzersizinin kilo vermede gerçekten etkili olup olmadığını sorgulamaktadır. Aslında herkesin birbirinden farklı vücut özellikleri vardır. Ayrıca sahip olabilirsiniz hedef kilo vermek için yürüyerek egzersiz yaparken yalnız. Bununla birlikte, maksimum sonuç için düzenli olarak veya haftada en az üç kez yürüyüş egzersizi yapmalısınız. Aşağıda, kendiniz yürümek için ihtiyacınız olan egzersizi ölçmenize ve ayarlamanıza yardımcı olacak hesaplamalar bulunmaktadır.

220 kalori yakmak için

5 dakikalık yavaş bir yürüyüşle başlayın. Ondan sonra yap güç yürüyüşü yarım saat için. Yürüme egzersizinizi bitirmeden önce, 5 dakika boyunca yavaşça yürüyün. Güç yürüyüşü bu bir saatlik ağırlık kaldırmaya eşdeğerdir.

355 kalori yakmak için

Yeterli boş zamanınız varsa, 5 dakikalık yavaş bir yürüyüşle başlayın. İle devam et güç yürüyüşü 5 dakika boyunca. Hızınızı saatte yaklaşık 4 kilometreye biraz düşürün. Bu hızda bir dakika yürüyün. Sonra geri döndü güç yürüyüşü 5 dakika boyunca. Bu ritmi 6 kez değişene kadar tekrarlayın. Daha sonra soğumaya bırakın veya 3 ila 5 dakika yürüyün.

405 kalori yakmak için

Her zamanki gibi, 5 dakikalık yürüyüş şeklinde bir ısınma ile başlayın. O zaman yap güç yürüyüşü 2 dakika. Hızı yaklaşık bir dakika azaltın ve 15 defaya kadar tekrarlayın. Yürüme egzersizini bitirmek için 5 dakika yavaş bir tempoda yürüyün. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, çok sayıda eğim sunan yürüyüş parkurları arayın. Yavaş yavaş, her adımı uzatmaya çalışın.