İçindekiler:
- Egzersiz iltihaplanma ile nasıl savaşır?
- Ne tür bir egzersiz yapmalısınız ve vücudunuzun iltihapla savaşması ne kadar sürer?
- IL-6'nın iltihaplanma üzerinde ne kadar etkisi vardır?
- Bu etkiyi elde etmek için ne yapmalıyız?
Koşmaktan ağırlık kaldırmaya kadar çeşitli egzersiz türleri vücudunuz için çok iyidir. Egzersiz yapmanın başka bir faydası olduğu artık yaygın olarak kabul edilmektedir, bu da vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olabileceğidir.
İltihap veya iltihap, vücudun çeşitli tehlikelerden kurtulmak için verdiği koruyucu tepkidir. Yani, temelde bu reaksiyon sağlıklı bir vücudu korumak için önemlidir. Bununla birlikte, kronik (devam eden) iltihap, çeşitli hastalıkların nedenlerinden biri olabilir. Şeker hastalığından eklem ağrısına, kalp hastalığına kadar. Bu nedenle, biri egzersiz yoluyla olan iltihapla da mücadele edilmelidir.
Bununla birlikte, iltihaplı bir hastalığı olan kişilerin egzersizlerini azaltmaları ve önce hareketsiz kalmaları gerekmez mi? Hangisi doğru? İşte uzmanlardan kesin cevap geliyor.
Egzersiz iltihaplanma ile nasıl savaşır?
Egzersiz yapmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye başladığınızda, kas hücreleri az miktarda interlökin-6 (IL-6) adı verilen bir protein salgılar. Bu IL-6 proteininin iltihapla mücadelede önemli bir rol oynadığı görülmektedir.
IL-6, vücutta iltihaplanmayı tetiklemede rol oynayan ve pankreastaki iltihaplanmayı tetikleyebilen IL-1 proteininin etkisini engelleyen TNF-α adlı bir proteinin düzeylerini azaltabilmesi de dahil olmak üzere birçok anti-enflamatuar faydaya sahiptir. Pankreastaki iltihaplanma, insülin üretimini engelleyebilir, böylece özellikle diyabetli kişilerde kan şekeri seviyeleri yükselebilir.
Ne tür bir egzersiz yapmalısınız ve vücudunuzun iltihapla savaşması ne kadar sürer?
IL-6'nın ne kadar kas salgılayacağını belirlemedeki en büyük faktör, egzersiz yaptığınız sürenin uzunluğudur. Egzersizinizin süresi ne kadar uzunsa, kaslar tarafından o kadar fazla IL-6 salınır.
Örneğin, 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra IL-6 seviyeniz beş kat artabilir. Şimdi, bir maraton koştuysanız, IL-6 seviyeniz 100 kata kadar yükselebilir.
IL-6'nın iltihaplanma üzerinde ne kadar etkisi vardır?
2003 yılında yayınlanan bir çalışmada IL-6'nın iltihapla mücadeledeki rolü incelendi. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarına E. Coli bakteri moleküllerini enjekte ettiler. Amaç, vücutlarındaki enflamatuar yanıtı harekete geçirmektir.
Araştırmacılar, bakteri molekülünü enjekte ettiklerinde, iltihabı tetikleyen TNF-α proteininde iki ila üç kat artış olduğunu buldular. Bununla birlikte, katılımcılar önceki 3 saat içinde egzersiz yaptıysa, TNF-α proteinindeki artışı egzersiz yapmamış gibi deneyimlemediler.
Dört binden fazla orta yaşlı erkek ve kadını inceleyen bir başka çalışmada, günde 20 dakika veya haftada 2,5 saat düzenli egzersizin vücuttaki iltihaplanmayı yüzde 12 azaltabileceğini belirtti.
Çalışmanın ortasında egzersiz yapmaya yeni başlayan çalışma katılımcıları da önemli bir anti-enflamatuar etkiye sahipti, yani egzersizden yararlanmak için asla çok geç olmadı.
Bu etkiyi elde etmek için ne yapmalıyız?
Bu çalışmalardan bazıları, egzersizin IL-6 proteininin anti-enflamatuar etkilerini aktive edebileceğini, böylece düzenli egzersiz yaparsanız hem kısa hem de uzun vadede faydalı etkileri olabileceğini göstermektedir. Fiziksel aktivite, metabolizmayı artırmak ve etkili doğal anti-enflamatuar maddeler üretmek için iyi bir strateji olabilir.
Vücutta antienflamatuar etkiler elde etmek için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüme, koşma, yüzme, yoga, nge'den egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.-Jimnastik, ve bisiklete binme.
Bu arada, astım veya romatizma gibi belirli hastalıklara bağlı olarak iltihaplanma yaşıyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın, hangi tür egzersizlerin güvenli ve sizin için önerildiğini. Belirli hastalıkların olması egzersiz yapmaman gerektiği anlamına gelmez.
x
