Ritmik jimnastik, spor ve dansın zarif bir karışımı

Koşmayı sevmeyenler veya spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar için ritim egzersizlerini denemek ister misiniz? Bu tür egzersizler normal aerobiklerden biraz farklıdır çünkü size canlandırıcı müzik eşlik edecektir. Hareketler aynı zamanda taklit etmesi kesinlikle eğlenceli olan dans koreografisine benziyor. Formda kalırken başka ne zaman profesyonel dansçılar gibi davranabiliriz?

Ritmik jimnastik nedir?

Ritmik jimnastik, jimnastik hareketlerini, müziği ve bale gibi akan dans unsurlarını birleştiren bir aerobik egzersiz türüdür. Ritmik jimnastik aslen, vücut zindeliği için eğitimin yanı sıra kendini ifade etme aracı olarak dansın veya hareketin gücüne inanan Jean-Georges Noverre, François Delsarte ve Rudolf Bode'un fikirlerinden geliştirildi.

Bu aerobik egzersiz tek başına veya genellikle beş kişiden oluşan gruplar halinde, ek ekipmanla veya ek donanım olmadan yapılabilir. Bu egzersiz rutininde yaygın olarak kullanılan araçlar arasında kenevir sentetik ipleri, sopalar,hula çember, renkli uzun kurdeleler, veya bir lastik top. Tüm ekipman, cimnastikçinin hareket ve dans çeşitliliğine uyum sağlamak için hafif bir ağırlığa sahip olmalıdır.

Ritmik jimnastiğin bir diğer adı olan cimnastik, cimnastikçinin müziğin ritmini takip ederken hareket etmeye, yürümeye, koşmaya, zıplamaya, sallanmaya ve dönmeye devam edebilmesi için zarafet, çeviklik, esneklik, koordinasyon, esneklik ve vücut gücüne sahip olmasını gerektirir. Tüm bunları yapabilmek için, oyun oynamayan dayanıklılığa, duruş stabilitesine ve kalp ve akciğer zindeliğine ihtiyacınız var.

Ritmik jimnastik 1984'ten beri olimpik spora girdi

Açıklamaya bakıldığında, ritmik jimnastiğin genellikle gerçek bir spor olarak küçümsenmesi şaşırtıcı değil. Aslında, ritmik jimnastik, 1960'lardan beri IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) tarafından rekabetçi bir spor olarak resmen tanınmıştır.

1984 yılında, ritmik jimnastik ilk kez resmi olarak Olimpiyatlara girdi ve bugün de dahil edilmeye devam ediyor. Ülkelerini rekabetçi şampiyonalarda gururlandıran ritmik jimnastikçilerden bazıları Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva ve Margarita Mamun'dur. Onlar gibi olmak ister misin?

Jimnastiğin vücut sağlığı için faydaları

Sadece isteyerek dans etmek değil, ritmik jimnastikte yapılan tüm hareketler temelde vücut için de faydalıdır.

1. Güç ve esneklik oluşturun

Jimnastik, vücut kaslarını inşa etmek, büyütmek ve güçlendirmek için iyi bir türdür. Çünkü egzersiz sırasında kendi vücut ağırlığınızı destekleyebilmek için kaslarınızı yukarıdan aşağıya doğru çalıştırmaya devam edeceksiniz.

Ek olarak, kaslarınızı kasıtlı olarak geren egzersizler, eklemlerinizin hareket aralığını genişletme esnekliğini ve yeteneğini artırmanıza yardımcı olabilir.

Esnek ritmik jimnastik hareketleri aynı zamanda esnekliği geliştirmenize izin verir, böylece vücut kaslarında yaralanma ve sertliği önler.

2. Sağlıklı kemikleri koruyun

Pek çoğu, ritmik jimnastiğin kemik sağlığını korumak için en iyi egzersiz türlerinden biri olduğunu bilmiyor.

Çoğu ritmik jimnastik, vücudun ağırlığını desteklemek için kendi vücudunuza güvenmenizi gerektirir. Zamanla, bu egzersiz erken dönemde kemik gücünü korumaya ve çeşitli hasar risklerinden kaçınmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında vücut ağırlığını dolaylı olarak taşımak, daha sonra osteoporoz gelişme riskini önlemeye yardımcı olur.

3. Hastalık saldırılarını önleyin

Genel olarak diğer jimnastikte olduğu gibi, ritmik egzersiz, kalp ve akciğer sağlığını korumak için iyi olan kardiyo egzersizlerini içerir.

Vücut zindeliğini korumak, çeşitli hastalıkların riskini azaltmanın anahtarlarından biridir. Astım, kanser, obezite, kalp hastalığı ve diyabetten başlayarak. Ayrıca egzersiz, düzenli fiziksel aktiviteye devam ederek ve dengeli beslenerek sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olacaktır.

4. Bilişsel işlevi geliştirin

Jimnastik, odağı ve hafızayı keskinleştirmek ve genel zihinsel sağlığı korumak için beynin bilişsel işlevini geliştirmek için eşit derecede iyidir.

Bu durumda ritmik jimnastik, vücudun strese neden olan iki hormon olan kortizol ve epineprin hormonlarını azaltmasına yardımcı olur ve antidepresan görevi gören norepineprin hormonunu artırarak bunların yerini alır.

Yaralanma riskinin farkında olun

Yararlarına ek olarak, elbette ritmik jimnastik ile gelen riskler de var. Egzersiz ne kadar zor olursa, yaralanma riski o kadar yüksek olur. Özellikle profesyonel cimnastikçilerin hareketlerini yüksek uçuş saatleri ile takip etmek isteyen yeni başlayanlar için.

Ritmik jimnastik hareketleri güzel ve harika görünüyor. Kopyalamayı dört gözle bekleyebilirsiniz. Ancak dikkatli yapılmazsa burkulma veya burkulma nedeniyle yaralanma riski vardır. Kırık bir kemik veya kafa travması bile olabilir.

Her zaman güzel görünen ritmik jimnastik eylemi, pratikle bilenen özel beceriler gerektirir. Profesyonel sporcuların zorlu jimnastik hareketlerini yapabilmeleri için yıllardır yoğun antrenmanlarla donatıldığı anlaşılmalıdır. Bu egzersize yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve temel hareketleri seçin.

Alıştığınızda, diğer hareketleri denemeyi keşfedebilirsiniz. Yetenekli bir spor salonu eğitmeninden gözetim ve rehberlik istemeniz daha iyi olur.

Ritmik jimnastik yapmak için güvenli ipuçları

Alabileceğiniz çeşitli faydalar olduğu düşünüldüğünde, ritmik egzersizler yapmak aslında sorun değil. Ancak denemeden önce güvenlik ve emniyet kurallarını bildiğinizden emin olun.

Başarılı olmak yerine, ritmik egzersizler yaparken denge eksikliği sizi gerçekten tehlikeye atabilir. Bu nedenle, ritmik egzersizler yaparken tüm güvenlik kurallarına uyduğunuzdan emin olun, örneğin:

Sadece kendi alanlarında yetenekli ritmik jimnastik eğitmenleri ile çalışın, böylece jimnastik hareketleri yaparken en azından güvenliğinizi garanti altına alabilirler.
Sadece uygun bir eğitim alanında ritmik jimnastik hareketleri yapın. Eğitim alanı genellikle yaylarla ve koruma pedleriyle dolu bir tabanla donatılmıştır ve düşme sırasında yaralanmayı önlemek için yumuşak bir pedle kaplıdır.
Koçun gözetimi olmadan asla yeni veya yüksek riskli hareketler denemeyin.