Egzersiz yaparken gayretli olmanıza rağmen neden kas yapmayı başaramıyorsunuz?

Kas inşa etmek kolay değildir, ancak oraya gitmenin yolları vardır. Ne yazık ki, egzersiz yapmakta gayretli olan bazı insanlar hala istedikleri kaslara sahip olamıyorlar. Pek çok erkek, hiçbir zaman güçlü ve büyük kaslara sahip olmadıkları için düzenli egzersiz yapmanın beyhude olduğunu düşünür. Henüz öyle hissetmeyin, egzersiz yaparken farkında olmayabileceğiniz bazı hatalar olabilir. Herhangi bir şey? Cevabı buradan kontrol edin ve hatayı düzeltmeye başlayın.

Sporda kas yapmada başarısızlığa yol açan hatalar

1. Tekrar (tekrar) yanlış

Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için en uygun tekrar sayısı set başına yaklaşık 6-12 tekrardır. Bununla birlikte, hangi spor dalı olduğunuza bağlı olarak tekrarlama sayısı değişebilir.

Genellikle spor veya yorucu hareketler için, çok fazla tekrar değil. Set başına yaklaşık 1-5 tekrar yeterli olabilir. Bu arada, eğer egzersiz hafifse, örneği yürümeyle sınırlı olarak alın, tabii ki kas yapabilmek için daha fazla tekrar yapmanız gerekir, örneğin 18-20 kez.

2. Karbonhidrat eksikliği

Bir beslenme ve gıda uzmanı olan RDN MS'den Maria-Paula Carrillo, yalnızca protein alımına odaklanmanın kas geliştirmenize yardımcı olmayacağını söylüyor. Çok fazla protein tüketirseniz, yeterince karbonhidrat almama olasılığınız yüksektir.

Karbonhidratlar, egzersiz yaparken size daha fazla enerji vermede ve aslında kas geliştirmede önemlidir. Bununla birlikte, sadece bu değil, karbonhidratlar aynı zamanda kas dokusunun hızlı bir şekilde yeniden inşa edilmesine yardımcı olur ki bu, kas büyümesinin önemli bir parçasıdır.

3. Aynı uygulama

Egzersiz sırasında kaslarınızın hareketlerinde değişiklik olması gerekir. Sadece aynı kaslarla ve aynı şekilde egzersizler yaparsanız, kas hareketiniz sınırlı olacaktır, hepsi bu.

Egzersiz programınızı her 6-8 haftada bir değiştirmeniz gerekir. Kendinize daha fazla meydan okumak için, hala zayıf olan kaslar üzerinde de çalıştığınızdan emin olun.

4. Çok sık kardiyo

Kalp atış hızınızı artıran kardiyo egzersizleri, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir bileşenidir. Bununla birlikte, çok fazla kardiyo, daha önce çok uğraştığınız kas dokusunu gerçekten yakacaktır.

Amacınız kas boyutunu ve gücünü artırmaksa, kardiyo ılımlı olmalıdır. Katty Fraggos, bir kişisel antrenör Her gün değil, haftada sadece 2 gün kardiyo egzersizi yapmayı önerin. Gerisi ağırlık kaldırma gibi kas geliştirme egzersizleriyle doldurulabilir. Hızlı kas yapmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

5. Dinlenme eksikliği

Yeterince uyumazsanız, çok sık egzersiz yaparsanız veya egzersizler arasında dinlenmeye zaman ayırmazsanız, bu aslında kas geliştirmenizi engelleyebilir. Uyku eksikliği vücuttaki kortizol (stres hormonu) düzeylerini artırabilir. Bu hormonun kas büyümesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Coen S. Hewes, bir kişisel antrenörve beslenme uzmanları, kas inşa etmek için vücudun kaslardaki lifleri parçalaması gerektiğini ve sonra daha fazla veya farklı bir kas lifi türünde yeniden büyüyeceklerini söylüyorlar.

Yeterli dinlenmeden kasların hasarlı hücreleri onarmak ve güçlenmek için zamanı yoktur. Bu yüzden kaslarınızın daha hızlı oluşması için dinlenmeyi unutmayın.