4 kolay adımda her ay ağrılı menstruasyonu önleyin

Menstrüasyondan birkaç gün önce vücut, rahmin kasılmaya ve sıkılaşmaya devam etmesini sağlayan prostaglandin hormonlarının üretimini artıracaktır. Bu, adet ağrısının, yani PMS'nin görünümünü genellikle kaçınılmaz kılar. Ama endişelenmene gerek yok. Adet ağrısının daha da kötüye gitmesini önlemek için önceden yapabileceğiniz birçok yol vardır.

Her ay adet sancısını önlemenin birçok yolu vardır

Adet ağrısının daha da kötüleşmesini önlemenin en kolay yolu, normal adet programınıza giden günlerde midenize tekrar tekrar ılık kompres uygulamaktır. Ilık sıcaklık, gergin karın ve rahim kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

Bunun dışında dünyanın dört bir yanından birçok jinekolog tarafından tavsiye edilen aşağıdaki çeşitli yöntemleri de uygulayabilirsiniz.

1. Tuzlu, tatlı ve kafeinli gıdalardan kaçının

Tuzlu yiyecekler dehidrasyona, baş ağrısına ve şişkinliğe neden olabilir. Yüksek şekerli yiyecekler kan şekerini bozabilirken, kafein alımı (kahve, çay, soda ve çikolata) durumu daha da kötüleştirebilir. ruh hali ve sinirlilik. Tüm bunlar, PMS semptomlarınızın ve adet ağrınızın kötüleşmesine katkıda bulunur.

Bu nedenle, adet programınız yaklaştığında mümkün olduğunca bu yiyecekleri azaltmaya veya hatta bunlardan kaçınmaya başlayın. Buna ek olarak, Amerika Birleşik Devletleri, North Carolina'daki Duke Üniversitesi'nde klinik doğum ve jinekoloji fakültesinde yardımcı öğretim görevlisi olan Dr.

2. Magnezyum, demir ve omega 3 yağ asitleri alımınızı artırın

Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren yiyecekler, adet ağrısına neden olan iltihabı azaltabilir. Bu arada, demir alımı, genellikle adet sırasında ortaya çıkan anemiyi önlemeye yardımcı olabilir.

Somon, sardalya, hamsi, süt, buğday, muz, portakal, soya peyniri, soya fasulyesi, avokado ve ıspanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden elde edebilirsiniz.

Yiyeceklerin yanı sıra takviye de alabilirsiniz. Ancak, daha güvenli hale getirmek için önce bir doktora danışmalısınız. Ayrıca adet sancısını önlemek için su veya ılık çay için.

3. Orta düzeyde egzersiz

Adet öncesi ve sırasında rutin egzersiz, PMS ağrısını kontrol edebilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun ağrıyı hafifletmeye ve ruh halini dengelemeye yardımcı olan endorfin, kimyasal bileşikler üretmesidir. Jogging, bisiklete binme, koşma ve yürüme gibi aerobik egzersizler adet ağrısını önlemek için en iyi seçeneklerdir.

4. Ağrı görünmeden ağrı kesiciler alın

Ağrı ortaya çıktığında ağrı kesici ilaç kullanıyorsanız, alışkanlığı bir öncekiyle değiştirin. Birkaç gün veya en azından aspirin veya ibuprofen gibi bir ağrı kesici alın. Adet programınızdan 12 saat önce, acı gerçekten ortaya çıkmadan önce.

Bu ilaç, ağrıya neden olan uterus kasılmalarının şiddetini azaltmak için prostaglandin üretimini inhibe ederek çalışır.